Интервальное голодание для женщин на кето

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 4 минуты
АА
Информация обновлена: 11 марта 2024

И мужчины, и женщины успешно голодали с доисторических времен. Оба пола имеют одинаковые базовые механизмы доступа к накопленному жиру и выработке кетонов для питания мозга в периоды дефицита.

Однако женщинам во время голодовки следует уделять особое внимание репродуктивному здоровью.

Существует не так много доказательств того, что голодание ухудшает фертильность у людей, но мы знаем, что ограничение калорий, дефицит питательных веществ и быстрая потеря веса могут вызвать нерегулярные менструации и нарушить репродуктивные гормоны (источник). Если выбранный режим голодания слишком агрессивен, он может навредить вам.

Беременным и кормящим женщинам также следует быть осторожными с голоданием продолжительностью более 12 или 13 часов. Вероятность дефицита питательных веществ слишком высока.

Польза интервальной голодовки

Когда вы практикуете интервальное голодание, то переключаете свой метаболизм в сторону сжигания жира. Это может иметь положительные последствия как для мужчин, так и для женщин:

Многие люди считают, что прерывистый пост помогает им меньше есть. Если у вас есть всего один или два приема пищи в день, вы можете сделать их большими и сытными, и при этом оставаться в дефиците калорий, который является ключевым для потери жира в организме.
Голодание активирует аутофагию, которая похожа на весеннюю чистку клеток. Под воздействием поста ваши клетки становятся более эффективными, ремонтируя или заменяя "сломанные детали". Результатом является снижение воспаления и более эффективная клеточная функция по всему телу.
В одном исследовании 2019 года ученые обнаружили, что после периода голодания у участников резко уменьшилось количество маркеров воспаления.

Риски голодания и кому оно не подойдет

Разные люди по-разному реагируют на интервальное голодание. Общие побочные эффекты включают в себя:

Неприятное чувство голода (небольшой голод — это нормально, но он не должен быть мучительным)
Головные боли
Мало энергии
Раздражительность
Рассеянное внимание
Мечты о бутербродах

Чаще всего они носят временный характер, поскольку организм адаптируется к использованию жира в качестве источника энергии.

Для большинства людей интервальная голодовка безопасна, но она точно не подходит следующим группам:

Беременные и кормящие женщины
Те, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения
Люди с недостаточным весом
Женщины с проблемами фертильности
Также нужно обязательное наблюдение врача для предотвращения опасной гипогликемии (низкого уровня сахара в крови).

Что есть во время голодания

Цель — есть как можно более питательную пищу. Это означает, что следует отдавать предпочтение цельным продуктам, таким как мясо, рыба, овощи, фрукты и орехи, а не рафинированным продуктам, таким как хлопья, макароны, крекеры, газированные напитки, печенье и т.д.

Не экономьте на белке. Получение достаточного количества белка (не менее 100 граммов в день для большинства людей) поможет вам сохранить мышечную массу во время интервального голодания. Чтобы сохранить мышцы, обязательно занимайтесь силовыми тренировками.

Особенно важно для женщин потреблять достаточное количество калорий. Недостаточное потребление калорий может привести к гормональному дисбалансу, задержке менструации, снижению уровня гормонов щитовидной железы и другим потенциально негативным последствиям (источник).

Руководства по кето-продуктам на нашем сайте

Овощи
Фрукты и ягоды
Орехи и семена
Закуски
Алкоголь
Напитки
Сахарозаменители
Молочные продукты

Напитки и добавки во время голодания

Подходят все некалорийные напитки – кофе, чай, костный бульон, лимонная вода и т. д. Они уменьшают чувство голода и успокаивают вкусовые рецепторы, пока вы отсчитываете секунды до приема пищи.

Что касается витаминов и добавок, обратите особое внимание на электролиты, такие как натрий и калий, потому что во время голодания эти минералы быстрее всего выводятся из организма (источник).

Выбор графика голодания для женщин

При выборе идеального графика голодания обратите внимание на следующие основные варианты:

12/12 или ночное голодание. Пример: ужин в 20:00, завтрак в 8:00.
16/8. Пример: ужин в 20:00, следующий прием пищи в 12:00 дня.
ОМАД (Один прием пищи в день). Пример: съедайте все калории за один присест, желательно, пока светит солнце, чтобы сон был спокойным.
5:2. Пример: голодаете во вторник и пятницу каждую неделю, остальные 5 дней ешьте нормально.
Голодание через день.

Длительная голодовка несет в себе больший риск серьезного ограничения калорий. Поэтому женщинам следует начинать с более коротких голоданий (например, 12/12) и постепенно увеличивать их.

Также женщинам следует быть особенно осторожными при длительном голодании через день, так как оно может снизить фертильность и ухудшить женскую систему регуляции глюкозы (источник).

Это не означает, что некоторые женщины не могут добиться успеха при более длительном голодании. Но, по сравнению с мужчинами, длительное и резкое ограничение калорий у женщин может привести к более негативным последствиям.

Обратите внимание на свой уровень энергии, настроение, сон и другие субъективные показатели — и обратитесь к врачу, чтобы сдать анализы крови и отслеживать все изменения.

Какой тип поста на кето лучший?

Если вы пробовали одну из указанных ниже кето-голодовок, то какая из них подошла вам лучше всего? У вас есть 1 вариант ответа
Общий балл
616
6
+
622
Общий балл
67
8
+
75
Общий балл
50
2
+
52


Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Написано статей
124
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Приложение KetoDieto в Google Play
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!