Интервальное голодание для женщин на кето

И мужчины, и женщины успешно голодали с доисторических времен. Оба пола имеют одинаковые базовые механизмы доступа к накопленному жиру и выработке кетонов для питания мозга в периоды дефицита.

Однако женщинам во время голодовки следует уделять особое внимание репродуктивному здоровью.

Существует не так много доказательств того, что голодание ухудшает фертильность у людей, но мы знаем, что ограничение калорий, дефицит питательных веществ и быстрая потеря веса могут вызвать нерегулярные менструации и нарушить репродуктивные гормоны (источник). Если выбранный режим голодания слишком агрессивен, он может навредить вам.

Беременным и кормящим женщинам также следует быть осторожными с голоданием продолжительностью более 12 или 13 часов. Вероятность дефицита питательных веществ слишком высока.

Польза интервальной голодовки

Когда вы практикуете интервальное голодание, то переключаете свой метаболизм в сторону сжигания жира. Это может иметь положительные последствия как для мужчин, так и для женщин:

Риски голодания и кому оно не подойдет

Разные люди по-разному реагируют на интервальное голодание. Общие побочные эффекты включают в себя:

Чаще всего они носят временный характер, поскольку организм адаптируется к использованию жира в качестве источника энергии.

Для большинства людей интервальная голодовка безопасна, но она точно не подходит следующим группам:

Что есть во время голодания

Цель — есть как можно более питательную пищу. Это означает, что следует отдавать предпочтение цельным продуктам, таким как мясо, рыба, овощи, фрукты и орехи, а не рафинированным продуктам, таким как хлопья, макароны, крекеры, газированные напитки, печенье и т.д.

Не экономьте на белке. Получение достаточного количества белка (не менее 100 граммов в день для большинства людей) поможет вам сохранить мышечную массу во время интервального голодания. Чтобы сохранить мышцы, обязательно занимайтесь силовыми тренировками.

Особенно важно для женщин потреблять достаточное количество калорий. Недостаточное потребление калорий может привести к гормональному дисбалансу, задержке менструации, снижению уровня гормонов щитовидной железы и другим потенциально негативным последствиям (источник).

Руководства по кето-продуктам на нашем сайте

Напитки и добавки во время голодания

Подходят все некалорийные напитки – кофе, чай, костный бульон, лимонная вода и т. д. Они уменьшают чувство голода и успокаивают вкусовые рецепторы, пока вы отсчитываете секунды до приема пищи.

Что касается витаминов и добавок, обратите особое внимание на электролиты, такие как натрий и калий, потому что во время голодания эти минералы быстрее всего выводятся из организма (источник).

Выбор графика голодания для женщин

При выборе идеального графика голодания обратите внимание на следующие основные варианты:

Длительная голодовка несет в себе больший риск серьезного ограничения калорий. Поэтому женщинам следует начинать с более коротких голоданий (например, 12/12) и постепенно увеличивать их.

Также женщинам следует быть особенно осторожными при длительном голодании через день, так как оно может снизить фертильность и ухудшить женскую систему регуляции глюкозы (источник).

Это не означает, что некоторые женщины не могут добиться успеха при более длительном голодании. Но, по сравнению с мужчинами, длительное и резкое ограничение калорий у женщин может привести к более негативным последствиям.