Таблица кето-продуктов, богатых белком

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 1 минута
АА

Белок не встречается только в мясе. Существует множество белковых и растительных источников белка!

Примечание: чем больше мясо содержит жира, тем меньше в нем белка.

        

Мясо, рыба и морепродукты

ПродуктКоличество белка (граммы)Размер порции
Индейка/куриная грудка37150 г
Куриные бедрышки29150 г
Говядина, постный стейк31150 г
Стейк из говядины, рибай28150 г
Свиная корейка (отбивная)31150 г
Стейк из оленины32150 г
Баранья отбивная28150 г
Утка (только мясо)30150 г
Утка (мясо и кожа)17150 г
Бекон123 кусочка, 90 г
Салями Чоризо2290 г
Лосось32150 г
Тунец37150 г
Треска27150 г
Сардины30150 г
Скумбрия28150 г
Морской окунь28150 г
Морской лещ36150 г
Креветки, мидии, моллюски22150 г
Осьминог19150 г
Кальмары23150 г
Лобстер25150 г
Студень61 ст. л.

Источники белка для вегетарианцев:

Яйца и молочные продукты

ПродуктКоличество белка (граммы)Размер порции
Куриные яйца6,3Шт., большое
Утиные яйца9Шт., большое
Жирные сливки1,1¼ стакана
Сливочное масло1,2¼ стакана
Сливочный сыр3,5¼ стакана
Твердый сывороточный сыр (например, чеддер)14,260 г
Моцарелла13,860 г
Фета8,160 г
Маскарпоне3,6¼ стакана
Рикотта6,9¼ стакана

Орехи и семена

ПродуктКоличество белка (граммы)Размер порции
Миндаль630 г
Грецкие орехи4,330 г
Орехи пекан2,630 г
Фундук4,230 г
Орехи макадамии2,230 г
Кешью5,230 г
Фисташки5,730 г
Бразильские орехи4,130 г
Кедровые орехи3,930 г
Семена тыквы8,630 г
Семена подсолнечника5,930 г
Семена кунжута/тахини530 г

Овощи, фрукты и прочее

ПродуктКоличество белка (граммы)Размер порции
Брокколи2,61 стакан(нарезанная)
Рапини1,31 стакан
Сладкий горох1,71 стакан
Зеленая фасоль1,81 стакан
Пророщенные бобы1,51 стакан
Шпинат5,31 стакан (приготовленный)
Кудрявая капуста2,21 стакан
Артишок4,2Средний
Спаржа2,91 стакан
Цветная капуста2,11 стакан(нарезанная)
Грибы (средние)1-2,51 стакан (кусочками)
Кокос1¼ стакана (измельченный)
Кокосовое молоко1,1¼ стакана
Авокадо4Средний кусочек
Темпе7,7¼ стакана
Вяленые помидоры1,4¼ стакана
Морские водоросли (например, вакамэ)101 стакан
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (14 оценок, среднее: 4,64 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
118
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Комментарии
  1. Наталья

    Добрый день! Сколько вмещается в одну чашку, скажите, пожалуйста! Вес в граммах?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, 200 грамм)

Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!