Кето диета: меню на 5 дней (жирный пост)

1594
Автор Татьяна Филатова
Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 4 минуты
А А

Это меню предназначено для тех, кто хочет быстрее попасть в кетоз или у кого вес не сбрасывается уже 2 или больше недель. Для начала, ознакомьтесь со статьей о жирном посте на нашем сайте.

День 1

  • Прием пищи 1: 60 г орехов макадамии и 1 авокадо (200 г), приправленное розовой гималайской солью.
  • Прием пищи 2: Сашими (80 г лосося + 20 г тунца) с водорослями и бобами Эдамам. Бобы Эдамам низкоуглеводные, но вы можете пропустить их.
  • Закуски: 2 чашки кофе (каждая с 2 ст.л. жирных взбитых сливок), травяной чай.
  • Упражнения: 35 минут быстрой ходьбы

Общие суточные значения: 1138 ккал, 83% ккал из жира.
32 г углеводов; 20,2 г волокна; 11,8 г чистого углевода (4%); 35,8 г белка (13%); 102 г жира (83%); 463 мг магния (115%); 2185 мг калия (109%).

        

Быстрое меню кето-диеты

День 2

  • Прием пищи 1: 1 ломтик бекона; 2 больших яйца, обжаренные в 1 чайной ложке топленого масла; 2 жареных помидора (150 г), 1 небольшая свиная колбаса без клетчатки (50 г).
  • Прием пищи 2: Бургер из говядины, 2 маленьких листочка салата, 1 ч.л. домашней горчицы.
  • Закуски: 1 чашка кофе с жирными взбитыми сливками (2 ст.л.), 20 г темного шоколада (85% какао), 30 г орехов макадамии, травяной или зеленый чай.
  • Упражнения: 45 минут быстрой ходьбы

Общие суточные значения: 1107 ккал, 78% ккал из жира.
21,5 г углеводов; 9,7 г волокна; 11,8 г чистого углевода (4%); 49,6 г белка (18%); 94,4 г жира (78%); 289 мг магния (72,4%); 1499 мг калия (75%).

Быстрое меню кето-диеты

День 3

  • Прием пищи 1: 3 ломтика бекона; 1 маленький авокадо (100 г); 1 чашка коричневых грибов (90 г), приготовленных в 1 ст. л. Сливочного масла; соль по вкусу.
  • Прием пищи 2: Салат из помидоров и сыра феты (100 г помидоров и 80 г сыра), ½ стакана черных и зеленых оливок (80 г), 1 ст.л. оливкового масла, базилик или орегано по вкусу.
  • Закуски: 1 чашка кофе с 2 столовые ложками жирных взбитые сливок, травяной или зеленый чай.
  • Упражнения: 30 минут быстрой ходьбы.

Общие суточные значения: 1155 ккал, 85% ккал из жира.
22,4 г углеводов; 11,2 г волокна; 11,2 г чистого углевода (4%); 30,6 г белка (11%); 107 г жира (85%)’ 194 мг магния (49%); 1583 мг калия (79%).

Быстрое меню кето-диеты

День 4

  • Прием пищи 1: Рулетики из лосося и сливочного сыра с ½ авокадо (100 г), приправленные солью.
  • Прием пищи 2: Медленно приготовленное мясо (ягненок, 170 г) с обжаренной в масле спаржей (1 ст.л. сливочного масла, 85 г спаржи), соль по вкусу.
  • Закуски: 1 чашка кофе с 2 ст.л. жирных взбитых сливок, травяной или зеленый чай.
  • Упражнения: 35 минут быстрой ходьбы, 20 минут домашних занятий (приседания и т. д.)

Общие суточные значения: 1049 ккал, 75% ккал из жира.
15,6 г углеводов; 8,5 г волокна; 7,1 г чистого углевода (3%); 57,3 г белка (22%); 85,5 г жира (75%); 199 мг магния (50%); 1409 мг калия (71%).

Быстрое меню кето-диеты

День 5

  • Прием пищи 1: 1 большое яйцо, обжаренное в 1 ст.л. топленого масла; ½ авокадо (100 г), приправленное солью; 1 средняя свиная колбаска без клетчатки (80 г).
  • Прием пищи 2: Омлет из 2 больших яиц, обжаренных в 1 ст.л. топленого масла с 150 г медленно приготовленной баранины и ½ авокадо (100 г), приправленной солью.
  • Закуски: 1 чашка кофе с 2 ст.л. жирных взбитых сливок, травяной или зеленый чай.
  • Упражнения: 45 минут быстрой ходьбы

Общие суточные значения: 1054 ккал, 81% ккал из жира.
15,3 г углеводов; 10,5 г волокна; 4,8 г чистого углевода (2%); 44 г белка (17%); 92 г жира (81%); 206 мг магния (67%); 1499 мг калия (75%).

        

Рейтинг автора
1594
Автор Татьяна Филатова
Автор статьи
Татьяна Филатова
Одержимость Тани здоровьем и фитнесом началась еще в раннем возрасте, и с тех пор её не остановить. Когда она не работает за своим ПК, вы найдете её, свернувшейся калачиком с одной из многих книг о здоровье, или же на улице, в поисках очередного приключения.
Написано статей
80
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Оценок: 5
Загрузка...
Добавить комментарий