Кето меню на 5 дней (жирный пост)

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 4 минуты
АА

Это меню предназначено для тех, кто хочет быстрее попасть в кетоз или у кого вес не сбрасывается уже 2 или больше недель. Для начала, ознакомьтесь со статьей о жирном посте на нашем сайте.

День 1

  • Прием пищи 1: 60 г орехов макадамии и 1 авокадо (200 г), приправленное розовой гималайской солью.
  • Прием пищи 2: Сашими (80 г лосося + 20 г тунца) с водорослями.
  • Закуски: 2 чашки кофе (каждая с 2 ст.л. жирных взбитых сливок), травяной чай.
  • Упражнения: 35 минут быстрой ходьбы

Быстрое меню кето-диеты

        
Макросы за день: 1138 ккал; 32 г углеводов; 20,2 г клетчатки; 11,8 г чистых углеводов; 35,8 г белка; 102 г жира.

День 2

  • Прием пищи 1: 1 ломтик бекона; 2 больших яйца, обжаренные в 1 чайной ложке топленого масла; 2 жареных помидора (150 г), 1 небольшая свиная колбаса без клетчатки (50 г).
  • Прием пищи 2: Бургер из говядины, 2 маленьких листочка салата, 1 ч.л. домашней горчицы.
  • Закуски: 1 чашка кофе с жирными взбитыми сливками (2 ст.л.), 20 г темного шоколада (85% какао), 30 г орехов макадамии, травяной или зеленый чай.
  • Упражнения: 45 минут быстрой ходьбы

Быстрое меню кето-диеты

Макросы за день: 1107 ккал; 21,5 г углеводов; 9,7 г клетчатки; 11,8 г чистых углеводов; 49,6 г белка; 94,4 г жира.

День 3

  • Прием пищи 1: 3 ломтика бекона; 1 маленький авокадо (100 г); 1 чашка коричневых грибов (90 г), приготовленных в 1 ст. л. сливочного масла; соль по вкусу.
  • Прием пищи 2: Салат из помидоров и сыра феты (100 г помидоров и 80 г сыра), ½ стакана черных и зеленых оливок (80 г), 1 ст.л. оливкового масла, базилик или орегано по вкусу.
  • Закуски: 1 чашка кофе с 2 столовые ложками жирных взбитые сливок, травяной или зеленый чай.
  • Упражнения: 30 минут быстрой ходьбы.

Быстрое меню кето-диеты

Макросы за день: 1155 ккал; 22,4 г углеводов; 11,2 г клетчатки; 11,2 г чистых углеводов; 30,6 г белка; 107 г жира.

День 4

  • Прием пищи 1: Рулетики из лосося (225 г) и сливочного сыра (115 г) с ½ авокадо (100 г), приправленные солью.
  • Прием пищи 2: Медленно приготовленное мясо (ягненок, 170 г) с обжаренной в масле спаржей (1 ст.л. сливочного масла, 85 г спаржи), соль по вкусу.
  • Закуски: 1 чашка кофе с 2 ст.л. жирных взбитых сливок, травяной или зеленый чай.
  • Упражнения: 35 минут быстрой ходьбы, 20 минут домашних занятий (приседания и т. д.)

Быстрое меню кето-диеты

Макросы за день: 1049 ккал; 15,6 г углеводов; 8,5 г клетчатки; 7,1 г чистых углеводов; 57,3 г белка; 85,5 г жира.

День 5

  • Прием пищи 1: 1 большое яйцо, обжаренное в 1 ст.л. топленого масла; ½ авокадо (100 г), приправленное солью; 1 средняя свиная колбаска без клетчатки (80 г).
  • Прием пищи 2: Омлет из 2 больших яиц, обжаренных в 1 ст.л. топленого масла с 150 г медленно приготовленной баранины и ½ авокадо (100 г), приправленной солью.
  • Закуски: 1 чашка кофе с 2 ст.л. жирных взбитых сливок, травяной или зеленый чай.
  • Упражнения: 45 минут быстрой ходьбы
Макросы за день: 1054 ккал; 15,3 г углеводов; 10,5 г клетчатки; 4,8 г чистых углеводов; 44 г белка; 92 г жира.

Все кето-меню на нашем сайте

На 3 дня
На 5 дней (без рыбы)
На 5 дней (жирный пост)
На 7 дней
Для вегетарианцев

 

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, видеооператор и кулинар.
Написано статей
98
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерт
Жирные бомбы
Обсуждения
Анна
2 года назад
Ответить

Коллораж 1000 кл — от такого питания любой похудеет.

Ирина
1 год назад
Ответить

Можно ли использовать плавленный сырок? Например Дружба?

    Алена Ковалёва
    1 год назад
    Ответить

    Здравствуйте, нет, так как их производят большими партиями на фабриках, и обычно такой сыр содержит вредные для здоровья ингредиенты, такие как искусственные ароматизаторы, красители, консерванты и даже сахар. У нас на сайте есть руководство по разрешенным и запрещенным сырам на кето:

    https://ketodieto.com/syr-na-keto-diete-chto-mozhno-a-chto-nelzya/

Ольга
7 месяцев назад
Ответить

Рулетики из лосося с сыром, а сколько взять лосося грамм? Мне очень понравился пост, сытно, очень вкусно! Спасибо, я вот дрбралась до рулетов из лосося, но сколько вот можно?

    Алена Ковалёва
    7 месяцев назад
    Ответить

    Здравствуйте, всегда рады помочь) Добавили в меню, что в данном рецепте 225 г лосося и 115 г сливочного сыра

Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!