Кето меню на 5 дней (жирный пост)
Это меню предназначено для тех, кто хочет быстрее попасть в кетоз или у кого вес не сбрасывается уже 2 или больше недель. Для начала, ознакомьтесь со статьей о жирном посте на нашем сайте.
День 1
- Прием пищи 1: 60 г орехов макадамии и 1 авокадо (200 г), приправленное розовой гималайской солью.
- Прием пищи 2: Сашими (80 г лосося + 20 г тунца) с водорослями.
- Закуски: 2 чашки кофе (каждая с 2 ст.л. жирных взбитых сливок), травяной чай.
- Упражнения: 35 минут быстрой ходьбы
Макросы за день: 1138 ккал; 32 г углеводов; 20,2 г клетчатки; 11,8 г чистых углеводов; 35,8 г белка; 102 г жира.
День 2
- Прием пищи 1: 1 ломтик бекона; 2 больших яйца, обжаренные в 1 чайной ложке топленого масла; 2 жареных помидора (150 г), 1 небольшая свиная колбаса без клетчатки (50 г).
- Прием пищи 2: Бургер из говядины, 2 маленьких листочка салата, 1 ч.л. домашней горчицы.
- Закуски: 1 чашка кофе с жирными взбитыми сливками (2 ст.л.), 20 г темного шоколада (85% какао), 30 г орехов макадамии, травяной или зеленый чай.
- Упражнения: 45 минут быстрой ходьбы
Макросы за день: 1107 ккал; 21,5 г углеводов; 9,7 г клетчатки; 11,8 г чистых углеводов; 49,6 г белка; 94,4 г жира.
День 3
- Прием пищи 1: 3 ломтика бекона; 1 маленький авокадо (100 г); 1 чашка коричневых грибов (90 г), приготовленных в 1 ст. л. сливочного масла; соль по вкусу.
- Прием пищи 2: Салат из помидоров и сыра феты (100 г помидоров и 80 г сыра), ½ стакана черных и зеленых оливок (80 г), 1 ст.л. оливкового масла, базилик или орегано по вкусу.
- Закуски: 1 чашка кофе с 2 столовые ложками жирных взбитые сливок, травяной или зеленый чай.
- Упражнения: 30 минут быстрой ходьбы.
Макросы за день: 1155 ккал; 22,4 г углеводов; 11,2 г клетчатки; 11,2 г чистых углеводов; 30,6 г белка; 107 г жира.
День 4
- Прием пищи 1: Рулетики из лосося (225 г) и сливочного сыра (115 г) с ½ авокадо (100 г), приправленные солью.
- Прием пищи 2: Медленно приготовленное мясо (ягненок, 170 г) с обжаренной в масле спаржей (1 ст.л. сливочного масла, 85 г спаржи), соль по вкусу.
- Закуски: 1 чашка кофе с 2 ст.л. жирных взбитых сливок, травяной или зеленый чай.
- Упражнения: 35 минут быстрой ходьбы, 20 минут домашних занятий (приседания и т. д.)
Макросы за день: 1049 ккал; 15,6 г углеводов; 8,5 г клетчатки; 7,1 г чистых углеводов; 57,3 г белка; 85,5 г жира.
День 5
- Прием пищи 1: 1 большое яйцо, обжаренное в 1 ст.л. топленого масла; ½ авокадо (100 г), приправленное солью; 1 средняя свиная колбаска без клетчатки (80 г).
- Прием пищи 2: Омлет из 2 больших яиц, обжаренных в 1 ст.л. топленого масла с 150 г медленно приготовленной баранины и ½ авокадо (100 г), приправленной солью.
- Закуски: 1 чашка кофе с 2 ст.л. жирных взбитых сливок, травяной или зеленый чай.
- Упражнения: 45 минут быстрой ходьбы
Макросы за день: 1054 ккал; 15,3 г углеводов; 10,5 г клетчатки; 4,8 г чистых углеводов; 44 г белка; 92 г жира.
Здравствуйте,скажите а на Кето при постоянном потреблении жиров не сгущается кровь?сливки,сыр и слив.масло обычно сгущают сильно кровь..
Здравствуйте, кето может помочь улучшить кровообращение и даже снизить риск образования тромбов. На образование тромбов влияет высокий уровень инсулина, высокий уровень сахара в крови натощак, низкий уровень холестерина ЛПВП — в основном все, что вызвано чрезмерным употреблением углеводов в течение многих лет. Если вы придерживается кето достаточно долго, диета снижает эти показатели до здоровых значений. Вот одно из многих исследований:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/
Рулетики из лосося с сыром, а сколько взять лосося грамм? Мне очень понравился пост, сытно, очень вкусно! Спасибо, я вот дрбралась до рулетов из лосося, но сколько вот можно?
Здравствуйте, всегда рады помочь) Добавили в меню, что в данном рецепте 225 г лосося и 115 г сливочного сыра
Можно ли использовать плавленный сырок? Например Дружба?
Здравствуйте, нет, так как их производят большими партиями на фабриках, и обычно такой сыр содержит вредные для здоровья ингредиенты, такие как искусственные ароматизаторы, красители, консерванты и даже сахар. У нас на сайте есть руководство по разрешенным и запрещенным сырам на кето:
https://ketodieto.com/syr-na-keto-diete-chto-mozhno-a-chto-nelzya/
Коллораж 1000 кл — от такого питания любой похудеет.