Кето меню на 5 дней без рыбы (1600 калорий)

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 13 минут
АА

Простое и эффективное меню кето-диеты на 5 дней без употребления рыбы и морепродуктов. В среднем на каждый день уходит 1600-1700 калорий.

Если у вас есть вопросы, замечания или пожелания насчет меню, пишите их в комментариях.

        

Понедельник

Завтрак
  • 3 яйца
  • 28 г сливочного сыра
  • 1/2 столовой ложки сливочного соленого масла
  • 140 г шампиньонов
  • 2 ломтика бекона
Макросы: 465 калорий, 5 г углеводов, 35 г жира, 30 г белка и 1 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
Обычно я готовлю овощи на сливочном масле, затем добавляю яйца и взбиваю их. Вы можете использовать приготовленные кусочки бекона, сырые кусочки бекона или крошки бекона.
Обед

Салат:

  • 140 г листьев салата-ромэн
  • 2 яйца вкрутую
  • 2 ломтика измельченного бекона
  • 28 г измельченного сыра чеддер
  • 2 столовые ложки салатной заправки без сахара
Макросы: 507 калорий, 11 г углеводов, 38 г жира, 28 г белка и 3 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
Убедитесь, что в салатной заправке мало углеводов — не более 2 г общих углеводов на 2 столовые ложки.
Ужин
  • 140 г запеченных куриных бедер
  • 140 г брокколи (обжаренной в 1 столовой ложке оливкового масла)
  • 1 столовая ложка сливочного соленого масла
Макросы: 432 калории, 9 г углеводов, 36 г жира, 27 г белка и 4 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
Я обмакиваю брокколи в специях и выпекаю, пока они не станут такими нежными, как я хочу. Затем запекаю курицу с приправами. Все это можно готовить при 190 градусах.
Десерт

2 шоколадные жирные бомбы с орехом пекан (рецепт)

Макросы: 200 калорий, 2 г углеводов, 20 г жира, 2 г белка и 2 г клетчатки.
За день: 1604 калории, 27 г углеводов, 129 г жира, 87 г белка и 10 г клетчатки.
  • Чтобы увеличить калории

Добавьте больше жирных бомб, сливочного масла, сыра, бекона, сливочного сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо увеличит количество белка, а сливочный сыр и жирные бомбы немного увеличат количество углеводов.

  • Чтобы уменьшить калории

Снизьте количество жирных бомб, сливочного масла, бекона или сливочного сыра, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.

Вторник

Завтрак

Протеиновый коктейль:

  • 1 мерная ложка низкоуглеводного протеина
  • 2 стакана кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки жирных сливок
  • Стевия по вкусу
  • Лед
Макросы: 308 калорий, 6 г углеводов, 22 г жира, 26 г белка и 2 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту

Вторник начинается с вкусного протеинового коктейля (вам понадобится блендер). Для рецепта подойдет любой протеиновый порошок с низким или нулевым содержанием углеводов.

Помните, что кокосовое или миндальное молоко должно быть несладким. Если вы любитель кофе, вы можете заменить один стакан кокосового / миндального молока на одну чашку черного кофе, и добавить льда — так вы получите вкусный фраппучино )

Обед
  • 140 г курицы, обжаренной в 1 чайной ложке оливкового масла
  • 28 г сыра чеддер
  • 2 яйца вкрутую
Макросы: 421 калория, 1 г углеводов, 29 г жира, 43 г белка и 0 г клетчатки.
Ужин
  • 140 г обжаренного говяжьего фарша
  • 140 г «риса» из цветной капусты
  • 1 столовая ложка сливочного соленого масла
  • 56 г шампиньонов
Макросы: 499 калорий, 10 г углеводов, 40 г жира, 29 г белка и 5 г клетчатки.
Десерт
  • 28 г орехов пекана
  • 1 квадрат темного шоколада (85% или больше)
Макросы: 311 калорий, 12 г углеводов, 29 г жира, 6 г белка и 6 г клетчатки.
За день: 1539 калорий, 29 г углеводов, 120 г жира, 104 г белка и 13 г белка.
  • Чтобы увеличить калории

Добавьте больше сливочного масла, сыра, жирных взбитых сливок или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо увеличит количество белка.

  • Чтобы уменьшить калории

Снизьте количество сливочного масла, орехов пекан, мяса, яиц или жирных взбитых сливок, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.

Среда

Завтрак

Яичный скрэмбл:

  • 3 яйца
  • 1 столовая ложка соленого масла
  • 4 ломтика бекона
  • 56 г шампиньонов
Макросы: 489 калорий, 3 г углеводов, 38 г жира, 33 г белка и 1 г клетчатки.
Обед
  • 113 г говяжьих котлет (рецепт ниже)
  • 28 г сыра чеддер
  • Гарнир: 85 г
  • листьев салата-ромэн+ 1 столовая ложка низкоуглеводного соуса ранчо

Рецепт котлет на 4 порции:

1. 650 г говяжьего фарша

2. 1 яйцо

3. 1 ч.л. соли

4. 1/4 ч.л. молотого черного перца

5. 50 г свежей петрушки, мелко нарезанной

6. 1 ст.л. оливкового масла, для жарки

Макросы: 495 калорий, 5 г углеводов, 40 г жира, 28 г белка и 2 г клетчатки.
Ужин

Фахитас с курицей:

  • 140 г мяса куриных бедер
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Приправа тако (по желанию)
  • 56 г зеленого болгарского перца
  • 14 г лука
  • 1/2 авокадо
  • 85 г листьев салата-ромэн
  • 1 столовая ложка жирных сливок
Макросы: 466 калорий, 15 г углеводов, 37 г жира, 26 г белка и 8 г белка.
Десерт

2 жирные бомбы с орехом пекана (рецепт)

Макросы: 200 калорий, 2 г углеводов, 20 г жира, 2 г белка и 2 г клетчатки.
За день: 1650 калорий, 25 г углеводов, 135 г жира, 89 г белка и 5 г клетчатки.
  • Чтобы увеличить калории

Добавьте больше сливочного масла, бекона, авокадо, сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо или яйца увеличат количество белка. Увеличение количества авокадо и приправ к салату также увеличит количество углеводов, поэтому я советую придерживаться в основном жиров, таких как сливочное масло или жирные бомбы.

  • Чтобы уменьшить калории

Снизьте количество сливочного масла, жирных бомб, авокадо, сыра или бекона, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.

Четверг

Завтрак

Протеиновый коктейль:

  • 1 мерная ложка низкоуглеводного протеина
  • 2 стакана кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки жирных сливок
  • Стевия по вкусу
  • Лед
Макросы: 308 калорий, 6 г углеводов, 22 г жира, 26 г белка и 2 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту

Для рецепта подойдет любой протеиновый порошок с низким или нулевым содержанием углеводов.

Помните, что кокосовое или миндальное молоко должно быть несладким. Если вы любитель кофе, вы можете заменить один стакан кокосового / миндального молока на одну чашку черного кофе, и добавить льда — так вы получите вкусный фраппучино )

Обед

Салат:

  • 140 г листьев салата-ромэн
  • 2 яйца вкрутую
  • 2 ломтика измельченного бекона
  • 28 г измельченного сыра чеддер
  • 2 столовые ложки салатной заправки без сахара
Макросы: 507 калорий, 11 г углеводов, 38 г жира, 28 г белка и 3 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
Убедитесь, что в салатной заправке мало углеводов — не более 2 г общих углеводов на 2 столовые ложки.
Ужин
  • 170 г говяжьего стейка
  • 113 г спаржи с 1 столовой ложкой оливкового масла
  • 1 чайная ложка сливочного соленого масла
Макросы: 634 калории, 4 г углеводов, 57 г жира, 37 г белка и 2 г клетчатки.
Десерт
  • 1 столовая ложка натурального миндального масла
  • 2 квадрата темного шоколада (85% или больше)
Макросы: 210 калорий, 12 г углеводов, 17 г жира, 6 г белка и 5 г клетчатки.
За день: 1659 калорий, 33 г углеводов, 134 г жира, 97 г белка и 12 г клетчатки.
  • Чтобы увеличить калории

Добавьте больше сливочного масла, бекона, авокадо, сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо или яйца увеличат количество белка. Увеличение количества авокадо и приправ к салату также увеличит количество углеводов, поэтому я советую придерживаться в основном жиров, таких как сливочное масло или жирные бомбы.

  • Чтобы уменьшить калории

Снизьте количество сливочного или миндального масла, сыра или бекон, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.

Пятница

Завтрак
  • 3 яйца
  • 28 г сливочного сыра
  • 1 столовая ложка сливочного соленого масла
  • 2 ломтика бекона
  • 85 г шампиньонов грибов или болгарского перца
Макросы: 509 калорий, 4 г углеводов, 31 г жира, 29 г белка и 1 г клетчатки.
Обед
  • 140 г обжаренного говяжьего фарша
  • 140 г «риса» из цветной капусты
  • 1 столовая ложка сливочного соленого масла
  • 56 г шампиньонов
Макросы: 600 калорий, 10 г углеводов, 51 г жира, 29 г белка и 5 г клетчатки.
Ужин
  • 140 г запеченных куриных бедер
  • 140 г брокколи (обжаренной в 1 столовой ложке оливкового масла)
  • 1 столовая ложка сливочного соленого масла
Макросы 432 калории, 9 г углеводов, 36 г жира, 27 г белка и 4 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
Я обмакиваю брокколи в специях и выпекаю, пока они не станут такими нежными, как я хочу. Затем запекаю курицу с приправами. Все это можно готовить при 190 градусах.
Десерт
  • 85 г клубники или малины, или ежевики, или черники
  • 2 столовые ложки жирных взбитых сливок
Макросы: 57 калорий, 9 г углеводов, 2 г жира, 1 г белка и 2 г клетчатки.
За день: 1598 калорий, 32 г углеводов, 130 г жира, 86 г белка и 12 г клетчатки.
  • Чтобы увеличить калории

Добавьте больше жирных бомб, сливочного масла, сыра, бекона, сливочного сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо увеличит количество белка, а сливочный сыр и жирные бомбы немного увеличат количество углеводов.

  • Чтобы уменьшить калории

Снизьте количество сливочного масла, бекона, сливочного сыра или взбитых сливок чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.

Все кето-меню на нашем сайте

На 3 дня
На 5 дней (без рыбы)
На 5 дней (жирный пост)
На 7 дней
Для вегетарианцев

 

        

Автор статьи
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Написано статей
98
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Обсуждения
Олег
11 месяцев назад
Ответить

Отличный сайт по кето,спасибо!

    Алена Ковалёва
    11 месяцев назад
    Ответить

    Пожалуйста) Всегда рады помочь)

Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!