Кето меню на 5 дней без рыбы (1600 калорий)
Простое и эффективное меню кето-диеты на 5 дней без употребления рыбы и морепродуктов. В среднем на каждый день уходит 1600-1700 калорий.
Если у вас есть вопросы, замечания или пожелания насчет меню, пишите их в комментариях.
Понедельник
- 3 яйца
- 28 г сливочного сыра
- 1/2 столовой ложки сливочного соленого масла
- 140 г шампиньонов
- 2 ломтика бекона
Салат:
- 140 г листьев салата-ромэн
- 2 яйца вкрутую
- 2 ломтика измельченного бекона
- 28 г измельченного сыра чеддер
- 2 столовые ложки салатной заправки без сахара
- 140 г запеченных куриных бедер
- 140 г брокколи (обжаренной в 1 столовой ложке оливкового масла)
- 1 столовая ложка сливочного соленого масла
2 шоколадные жирные бомбы с орехом пекан (рецепт)
- Чтобы увеличить калории
Добавьте больше жирных бомб, сливочного масла, сыра, бекона, сливочного сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо увеличит количество белка, а сливочный сыр и жирные бомбы немного увеличат количество углеводов.
- Чтобы уменьшить калории
Снизьте количество жирных бомб, сливочного масла, бекона или сливочного сыра, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.
Вторник
Протеиновый коктейль:
- 1 мерная ложка низкоуглеводного протеина
- 2 стакана кокосового или миндального молока
- 2 столовые ложки жирных сливок
- Стевия по вкусу
- Лед
Вторник начинается с вкусного протеинового коктейля (вам понадобится блендер). Для рецепта подойдет любой протеиновый порошок с низким или нулевым содержанием углеводов.
Помните, что кокосовое или миндальное молоко должно быть несладким. Если вы любитель кофе, вы можете заменить один стакан кокосового / миндального молока на одну чашку черного кофе, и добавить льда — так вы получите вкусный фраппучино )
- 140 г курицы, обжаренной в 1 чайной ложке оливкового масла
- 28 г сыра чеддер
- 2 яйца вкрутую
- 140 г обжаренного говяжьего фарша
- 140 г «риса» из цветной капусты
- 1 столовая ложка сливочного соленого масла
- 56 г шампиньонов
- 28 г орехов пекана
- 1 квадрат темного шоколада (85% или больше)
- Чтобы увеличить калории
Добавьте больше сливочного масла, сыра, жирных взбитых сливок или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо увеличит количество белка.
- Чтобы уменьшить калории
Снизьте количество сливочного масла, орехов пекан, мяса, яиц или жирных взбитых сливок, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.
Среда
Яичный скрэмбл:
- 3 яйца
- 1 столовая ложка соленого масла
- 4 ломтика бекона
- 56 г шампиньонов
- 113 г говяжьих котлет (рецепт ниже)
- 28 г сыра чеддер
- Гарнир: 85 г листьев салата+ 1 столовая ложка низкоуглеводного соуса
Рецепт котлет на 4 порции:
1. 650 г говяжьего фарша
2. 1 яйцо
3. 1 ч.л. соли
4. 1/4 ч.л. молотого черного перца
5. 50 г свежей петрушки, мелко нарезанной
6. 1 ст.л. оливкового масла, для жарки
Фахитас с курицей:
- 140 г мяса куриных бедер
- 1 столовая ложка оливкового масла
- Приправа тако (по желанию)
- 56 г зеленого болгарского перца
- 14 г лука
- 1/2 авокадо
- 85 г листьев салата-ромэн
- 1 столовая ложка жирных сливок
2 жирные бомбы с орехом пекана (рецепт)
- Чтобы увеличить калории
Добавьте больше сливочного масла, бекона, авокадо, сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо или яйца увеличат количество белка. Увеличение количества авокадо и приправ к салату также увеличит количество углеводов, поэтому я советую придерживаться в основном жиров, таких как сливочное масло или жирные бомбы.
- Чтобы уменьшить калории
Снизьте количество сливочного масла, жирных бомб, авокадо, сыра или бекона, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.
Четверг
Протеиновый коктейль:
- 1 мерная ложка низкоуглеводного протеина
- 2 стакана кокосового или миндального молока
- 2 столовые ложки жирных сливок
- Стевия по вкусу
- Лед
Для рецепта подойдет любой протеиновый порошок с низким или нулевым содержанием углеводов.
Помните, что кокосовое или миндальное молоко должно быть несладким. Если вы любитель кофе, вы можете заменить один стакан кокосового / миндального молока на одну чашку черного кофе, и добавить льда — так вы получите вкусный фраппучино )
Салат:
- 140 г листьев салата-ромэн
- 2 яйца вкрутую
- 2 ломтика измельченного бекона
- 28 г измельченного сыра чеддер
- 2 столовые ложки салатной заправки без сахара
- 170 г говяжьего стейка
- 113 г спаржи с 1 столовой ложкой оливкового масла
- 1 чайная ложка сливочного соленого масла
- 1 столовая ложка натурального миндального масла
- 2 квадрата темного шоколада (85% или больше)
- Чтобы увеличить калории
Добавьте больше сливочного масла, бекона, авокадо, сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо или яйца увеличат количество белка. Увеличение количества авокадо и приправ к салату также увеличит количество углеводов, поэтому я советую придерживаться в основном жиров, таких как сливочное масло или жирные бомбы.
- Чтобы уменьшить калории
Снизьте количество сливочного или миндального масла, сыра или бекон, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.
Пятница
- 3 яйца
- 28 г сливочного сыра
- 1 столовая ложка сливочного соленого масла
- 2 ломтика бекона
- 85 г шампиньонов грибов или болгарского перца
- 140 г обжаренного говяжьего фарша
- 140 г «риса» из цветной капусты
- 1 столовая ложка сливочного соленого масла
- 56 г шампиньонов
- 140 г запеченных куриных бедер
- 140 г брокколи (обжаренной в 1 столовой ложке оливкового масла)
- 1 столовая ложка сливочного соленого масла
- 85 г клубники или малины, или ежевики, или черники
- 2 столовые ложки жирных взбитых сливок
- Чтобы увеличить калории
Добавьте больше жирных бомб, сливочного масла, сыра, бекона, сливочного сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо увеличит количество белка, а сливочный сыр и жирные бомбы немного увеличат количество углеводов.
- Чтобы уменьшить калории
Снизьте количество сливочного масла, бекона, сливочного сыра или взбитых сливок чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.
Добрый день, спасибо за меню! А грамовка дана для сырых или готовых продуктов? Ещё раз спасибо!
Здравствуйте, пожалуйста) В меню указаны рецепты блюд, в большинстве указаны сырые продукты
Отличный сайт по кето,спасибо!
Пожалуйста) Всегда рады помочь)