="Приложение

Кето меню на 5 дней без рыбы (1600 калорий)

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 13 минут
АА
Информация обновлена: 14 мая 2021

Простое и эффективное меню кето-диеты на 5 дней без употребления рыбы и морепродуктов. В среднем на каждый день уходит 1600-1700 калорий.

Если у вас есть вопросы, замечания или пожелания насчет меню, пишите их в комментариях.

Понедельник

Завтрак
  • 3 яйца
  • 28 г сливочного сыра
  • 1/2 столовой ложки сливочного соленого масла
  • 140 г шампиньонов
  • 2 ломтика бекона
Макросы: 465 калорий, 5 г углеводов, 35 г жира, 30 г белка и 1 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
Обычно я готовлю овощи на сливочном масле, затем добавляю яйца и взбиваю их. Вы можете использовать приготовленные кусочки бекона, сырые кусочки бекона или крошки бекона.
Обед

Салат:

  • 140 г листьев салата-ромэн
  • 2 яйца вкрутую
  • 2 ломтика измельченного бекона
  • 28 г измельченного сыра чеддер
  • 2 столовые ложки салатной заправки без сахара
Макросы: 507 калорий, 11 г углеводов, 38 г жира, 28 г белка и 3 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
Убедитесь, что в салатной заправке мало углеводов — не более 2 г общих углеводов на 2 столовые ложки.
Ужин
  • 140 г запеченных куриных бедер
  • 140 г брокколи (обжаренной в 1 столовой ложке оливкового масла)
  • 1 столовая ложка сливочного соленого масла
Макросы: 432 калории, 9 г углеводов, 36 г жира, 27 г белка и 4 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
Я обмакиваю брокколи в специях и выпекаю, пока они не станут такими нежными, как я хочу. Затем запекаю курицу с приправами. Все это можно готовить при 190 градусах.
Десерт

2 шоколадные жирные бомбы с орехом пекан (рецепт)

Макросы: 200 калорий, 2 г углеводов, 20 г жира, 2 г белка и 2 г клетчатки.
За день: 1604 калории, 27 г углеводов, 129 г жира, 87 г белка и 10 г клетчатки.
  • Чтобы увеличить калории

Добавьте больше жирных бомб, сливочного масла, сыра, бекона, сливочного сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо увеличит количество белка, а сливочный сыр и жирные бомбы немного увеличат количество углеводов.

  • Чтобы уменьшить калории

Снизьте количество жирных бомб, сливочного масла, бекона или сливочного сыра, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.

Вторник

Завтрак

Протеиновый коктейль:

  • 1 мерная ложка низкоуглеводного протеина
  • 2 стакана кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки жирных сливок
  • Стевия по вкусу
  • Лед
Макросы: 308 калорий, 6 г углеводов, 22 г жира, 26 г белка и 2 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту

Вторник начинается с вкусного протеинового коктейля (вам понадобится блендер). Для рецепта подойдет любой протеиновый порошок с низким или нулевым содержанием углеводов.

Помните, что кокосовое или миндальное молоко должно быть несладким. Если вы любитель кофе, вы можете заменить один стакан кокосового / миндального молока на одну чашку черного кофе, и добавить льда — так вы получите вкусный фраппучино )

Обед
  • 140 г курицы, обжаренной в 1 чайной ложке оливкового масла
  • 28 г сыра чеддер
  • 2 яйца вкрутую
Макросы: 421 калория, 1 г углеводов, 29 г жира, 43 г белка и 0 г клетчатки.
Ужин
  • 140 г обжаренного говяжьего фарша
  • 140 г «риса» из цветной капусты
  • 1 столовая ложка сливочного соленого масла
  • 56 г шампиньонов
Макросы: 499 калорий, 10 г углеводов, 40 г жира, 29 г белка и 5 г клетчатки.
Десерт
  • 28 г орехов пекана
  • 1 квадрат темного шоколада (85% или больше)
Макросы: 311 калорий, 12 г углеводов, 29 г жира, 6 г белка и 6 г клетчатки.
За день: 1539 калорий, 29 г углеводов, 120 г жира, 104 г белка и 13 г белка.
  • Чтобы увеличить калории

Добавьте больше сливочного масла, сыра, жирных взбитых сливок или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо увеличит количество белка.

  • Чтобы уменьшить калории

Снизьте количество сливочного масла, орехов пекан, мяса, яиц или жирных взбитых сливок, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.

Среда

Завтрак

Яичный скрэмбл:

  • 3 яйца
  • 1 столовая ложка соленого масла
  • 4 ломтика бекона
  • 56 г шампиньонов
Макросы: 489 калорий, 3 г углеводов, 38 г жира, 33 г белка и 1 г клетчатки.
Обед
  • 113 г говяжьих котлет (рецепт ниже)
  • 28 г сыра чеддер
  • Гарнир: 85 г
  • листьев салата-ромэн+ 1 столовая ложка низкоуглеводного соуса ранчо

Рецепт котлет на 4 порции:

1. 650 г говяжьего фарша

2. 1 яйцо

3. 1 ч.л. соли

4. 1/4 ч.л. молотого черного перца

5. 50 г свежей петрушки, мелко нарезанной

6. 1 ст.л. оливкового масла, для жарки

Макросы: 495 калорий, 5 г углеводов, 40 г жира, 28 г белка и 2 г клетчатки.
Ужин

Фахитас с курицей:

  • 140 г мяса куриных бедер
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Приправа тако (по желанию)
  • 56 г зеленого болгарского перца
  • 14 г лука
  • 1/2 авокадо
  • 85 г листьев салата-ромэн
  • 1 столовая ложка жирных сливок
Макросы: 466 калорий, 15 г углеводов, 37 г жира, 26 г белка и 8 г белка.
Десерт

2 жирные бомбы с орехом пекана (рецепт)

Макросы: 200 калорий, 2 г углеводов, 20 г жира, 2 г белка и 2 г клетчатки.
За день: 1650 калорий, 25 г углеводов, 135 г жира, 89 г белка и 5 г клетчатки.
  • Чтобы увеличить калории

Добавьте больше сливочного масла, бекона, авокадо, сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо или яйца увеличат количество белка. Увеличение количества авокадо и приправ к салату также увеличит количество углеводов, поэтому я советую придерживаться в основном жиров, таких как сливочное масло или жирные бомбы.

  • Чтобы уменьшить калории

Снизьте количество сливочного масла, жирных бомб, авокадо, сыра или бекона, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.

Четверг

Завтрак

Протеиновый коктейль:

  • 1 мерная ложка низкоуглеводного протеина
  • 2 стакана кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки жирных сливок
  • Стевия по вкусу
  • Лед
Макросы: 308 калорий, 6 г углеводов, 22 г жира, 26 г белка и 2 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту

Для рецепта подойдет любой протеиновый порошок с низким или нулевым содержанием углеводов.

Помните, что кокосовое или миндальное молоко должно быть несладким. Если вы любитель кофе, вы можете заменить один стакан кокосового / миндального молока на одну чашку черного кофе, и добавить льда — так вы получите вкусный фраппучино )

Обед

Салат:

  • 140 г листьев салата-ромэн
  • 2 яйца вкрутую
  • 2 ломтика измельченного бекона
  • 28 г измельченного сыра чеддер
  • 2 столовые ложки салатной заправки без сахара
Макросы: 507 калорий, 11 г углеводов, 38 г жира, 28 г белка и 3 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
Убедитесь, что в салатной заправке мало углеводов — не более 2 г общих углеводов на 2 столовые ложки.
Ужин
  • 170 г говяжьего стейка
  • 113 г спаржи с 1 столовой ложкой оливкового масла
  • 1 чайная ложка сливочного соленого масла
Макросы: 634 калории, 4 г углеводов, 57 г жира, 37 г белка и 2 г клетчатки.
Десерт
  • 1 столовая ложка натурального миндального масла
  • 2 квадрата темного шоколада (85% или больше)
Макросы: 210 калорий, 12 г углеводов, 17 г жира, 6 г белка и 5 г клетчатки.
За день: 1659 калорий, 33 г углеводов, 134 г жира, 97 г белка и 12 г клетчатки.
  • Чтобы увеличить калории

Добавьте больше сливочного масла, бекона, авокадо, сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо или яйца увеличат количество белка. Увеличение количества авокадо и приправ к салату также увеличит количество углеводов, поэтому я советую придерживаться в основном жиров, таких как сливочное масло или жирные бомбы.

  • Чтобы уменьшить калории

Снизьте количество сливочного или миндального масла, сыра или бекон, чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.

Пятница

Завтрак
  • 3 яйца
  • 28 г сливочного сыра
  • 1 столовая ложка сливочного соленого масла
  • 2 ломтика бекона
  • 85 г шампиньонов грибов или болгарского перца
Макросы: 509 калорий, 4 г углеводов, 31 г жира, 29 г белка и 1 г клетчатки.
Обед
  • 140 г обжаренного говяжьего фарша
  • 140 г «риса» из цветной капусты
  • 1 столовая ложка сливочного соленого масла
  • 56 г шампиньонов
Макросы: 600 калорий, 10 г углеводов, 51 г жира, 29 г белка и 5 г клетчатки.
Ужин
  • 140 г запеченных куриных бедер
  • 140 г брокколи (обжаренной в 1 столовой ложке оливкового масла)
  • 1 столовая ложка сливочного соленого масла
Макросы 432 калории, 9 г углеводов, 36 г жира, 27 г белка и 4 г клетчатки.
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
Я обмакиваю брокколи в специях и выпекаю, пока они не станут такими нежными, как я хочу. Затем запекаю курицу с приправами. Все это можно готовить при 190 градусах.
Десерт
  • 85 г клубники или малины, или ежевики, или черники
  • 2 столовые ложки жирных взбитых сливок
Макросы: 57 калорий, 9 г углеводов, 2 г жира, 1 г белка и 2 г клетчатки.
За день: 1598 калорий, 32 г углеводов, 130 г жира, 86 г белка и 12 г клетчатки.
  • Чтобы увеличить калории

Добавьте больше жирных бомб, сливочного масла, сыра, бекона, сливочного сыра или на 28-56 г больше мяса. Имейте в виду, что мясо увеличит количество белка, а сливочный сыр и жирные бомбы немного увеличат количество углеводов.

  • Чтобы уменьшить калории

Снизьте количество сливочного масла, бекона, сливочного сыра или взбитых сливок чтобы соответствовать вашему уровню калорийности.

Все кето-меню на нашем сайте

На 3 дня
На 5 дней (без рыбы)
На 5 дней (жирный пост)
На 7 дней
Для вегетарианцев

 


Автор статьи
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Написано статей
98
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Обсуждения
Олег
1 год назад
Ответить

Отличный сайт по кето,спасибо!

    Алена Ковалёва
    1 год назад
    Ответить

    Пожалуйста) Всегда рады помочь)

Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!