Кето меню на 5 дней без рыбы (1600 калорий)

• 3 яйца
• 28 г сливочного сыра
• 1/2 столовой ложки сливочного соленого масла
• 140 г шампиньонов
• 2 ломтика бекона

Салат:

• 140 г листьев салата-ромэн
• 2 яйца вкрутую
• 2 ломтика измельченного бекона
• 28 г измельченного сыра чеддер
• 2 столовые ложки салатной заправки без сахара

• 140 г запеченных куриных бедер
• 140 г брокколи (обжаренной в 1 столовой ложке оливкового масла)
• 1 столовая ложка сливочного соленого масла

2 шоколадные жирные бомбы с орехом пекан (рецепт)

Протеиновый коктейль:

• 1 мерная ложка низкоуглеводного протеина
• 2 стакана кокосового или миндального молока
• 2 столовые ложки жирных сливок
• Стевия по вкусу
• Лед

• 140 г курицы, обжаренной в 1 чайной ложке оливкового масла
• 28 г сыра чеддер
• 2 яйца вкрутую

• 140 г обжаренного говяжьего фарша
• 140 г «риса» из цветной капусты
• 1 столовая ложка сливочного соленого масла
• 56 г шампиньонов

• 28 г орехов пекана
• 1 квадрат темного шоколада (85% или больше)

Яичный скрэмбл:

• 3 яйца
• 1 столовая ложка соленого масла
• 4 ломтика бекона
• 56 г шампиньонов

• 113 г говяжьих котлет (рецепт ниже)
• 28 г сыра чеддер
• Гарнир: 85 г листьев салата+ 1 столовая ложка низкоуглеводного соуса

Рецепт котлет на 4 порции:

1. 650 г говяжьего фарша

2. 1 яйцо

3. 1 ч.л. соли

4. 1/4 ч.л. молотого черного перца

5. 50 г свежей петрушки, мелко нарезанной

6. 1 ст.л. оливкового масла, для жарки

Фахитас с курицей:

• 140 г мяса куриных бедер
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Приправа тако (по желанию)
• 56 г зеленого болгарского перца
• 14 г лука
• 1/2 авокадо
• 85 г листьев салата-ромэн
• 1 столовая ложка жирных сливок

2 жирные бомбы с орехом пекана (рецепт)

Протеиновый коктейль:

• 1 мерная ложка низкоуглеводного протеина
• 2 стакана кокосового или миндального молока
• 2 столовые ложки жирных сливок
• Стевия по вкусу
• Лед

Салат:

• 140 г листьев салата-ромэн
• 2 яйца вкрутую
• 2 ломтика измельченного бекона
• 28 г измельченного сыра чеддер
• 2 столовые ложки салатной заправки без сахара

• 170 г говяжьего стейка
• 113 г спаржи с 1 столовой ложкой оливкового масла
• 1 чайная ложка сливочного соленого масла

• 1 столовая ложка натурального миндального масла
• 2 квадрата темного шоколада (85% или больше)

• 3 яйца
• 28 г сливочного сыра
• 1 столовая ложка сливочного соленого масла
• 2 ломтика бекона
• 85 г шампиньонов грибов или болгарского перца

• 140 г обжаренного говяжьего фарша
• 140 г «риса» из цветной капусты
• 1 столовая ложка сливочного соленого масла
• 56 г шампиньонов

• 140 г запеченных куриных бедер
• 140 г брокколи (обжаренной в 1 столовой ложке оливкового масла)
• 1 столовая ложка сливочного соленого масла

• 85 г клубники или малины, или ежевики, или черники
• 2 столовые ложки жирных взбитых сливок