Простые и быстрые рецепты кето-хлеба

Кето-меню для двухразового питания на голодании 18/6

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 68 минут
АА
Информация обновлена: 27 января 2024

Мы составили для вас меню на 7 дней, идеальное для двухразового питания и интервального голодания 18/6.

В каждом блюде мы учли принципы кето, чтобы сделать ваш путь на этой диете вкусным и увлекательным.

День 1

Обед (12:00)

Кето-омлет с авокадо и лососем

Кето-омлет с авокадо и лососем

  • 3 яйца
  • 50 г лосося
  • 1/2 авокадо
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • Соль и черный перец по вкусу
  1. Разогрейте сковороду на среднем огне.
  2. Взбейте яйца в миске, посолите и поперчите, и добавьте их на разогретую сковороду.
  3. Постепенно добавляйте нарезанный лосось, после чего дайте яйцам схватиться по бокам.
  4. Переверните омлет, добавьте нарезанное авокадо, сложите пополам и готовьте до желаемой степени прожарки.

Количество порций: 1

Макросы: 600 калорий, 30 г белка, 50 г жиров, 5 г углеводов

Ужин (18:00)

Кето-курица с брокколи и грецкими орехами

Кето-курица с брокколи и грецкими орехами

  • 150 г куриного филе
  • 100 г брокколи
  • 30 г грецких орехов
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • Соль и перец по вкусу
  1. Обжарьте куриное филе на оливковом масле до золотистой корочки.
  2. Добавьте нарезанный брокколи и грецкие орехи. Посолите и поперчите по вкусу.
  3. Готовьте до тех пор, пока брокколи не станет мягким и орехи не подрумянятся.

Количество порций: 1

Макросы: 1100 калорий, 40 г белка, 90 г жиров, 10 г углеводов

Итого на день: 1700 калорий, 70 г белка, 140 г жиров, 15 г углеводов

День 2

Обед (12:00)

Кето-салат с тунцом и оливками (маслинами)

Кето-салат с тунцом и оливками (маслинами)

  • 150 г тунца
  • 50 г маслин или оливок
  • 50 г листьев салата
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • Соль и перец по вкусу
  1. Обжарьте тунец на гриле или сковороде с обеих сторон.
  2. Смешайте нарезанный тунец с оливками (или маслинами) и листьями салата.
  3. Полейте салат оливковым маслом, добавьте соль и перец.

Количество порций: 1

Макросы: 650 калорий, 30 г белка, 55 г жиров, 8 г углеводов

Ужин (18:00)

Кето-свинина с розмарином и пюре из цветной капусты

Кето-свинина с розмарином и пюре из цветной капусты

  • 150 г свинины
  • 1 ст. л. розмаринового масла
  • 250 г цветной капусты
  • Соль и перец по вкусу
  1. Обжарьте свинину на розмариновом масле до золотистой корочки.
  2. Приготовьте цветную капусту на пару или сварите ее до мягкости.
  3. Взбейте цветную капусту в блендере или миксере, до состояния пюре. Посолите и поперчите его по вкусу.
  4. Выложите на тарелку пюре из цветной капусты и приготовленную свинину.

Количество порций: 1

Макросы: 1050 калорий, 40 г белка, 85 г жиров, 10 г углеводов

Итого на день: 1700 калорий, 70 г белка, 140 г жиров, 18 г углеводов

День 3

Обед (12:00)

Кето-гуакамоле с овощами

Кето-гуакамоле с овощами

  • 2 авокадо
  • 1 луковица
  • 1 помидор
  • 1 огурец
  • Соль и перец
  1. Разомните мякоть авокадо в миске.
  2. Добавьте нарезанный лук, помидоры и огурец.
  3. Тщательно перемешайте, добавьте соль и перец по вкусу.

Количество порций: 3

Макросы: 590 калорий, 10 г белка, 55 г жиров, 20 г углеводов

Ужин (18:00)

Кето-лосось с лимонным соусом и шпинатом

Кето-лосось с лимонным соусом и шпинатом

  • 150 г лосося
  • Сок половины лимона
  • 50 г свежего шпината
  • 1 ст. ложка оливкового масла
  • Соль и перец
  1. Обжарьте лосось на сковороде с лимонным соком до готовности.
  2. Подавайте со свежим шпинатом, сбрызнув оливковым маслом, и добавив соль и перец по вкусу.

Количество порций: 1

Макросы: 1100 калорий, 40 г белка, 90 г жиров, 10 г углеводов

Итого на день: 1690 калорий, 50 г белка, 145 г жиров, 30 г углеводов

День 4

Обед (12:00)

Кето-суп с брокколи и сыром

Кето-суп с брокколи и сыром

  • 200 г брокколи
  • 50 г сыра чеддер
  • 50 г сливочного сыра
  • 1 зубчик чеснока
  • Соль и перец по вкусу
  1. Сварите брокколи до мягкого состояния в кастрюле.
  2. Добавьте в кастрюлю сыр чеддер и сливочный сыр.
  3. Дайте сыру растопиться, после чего добавьте измельченный чеснок, соль и перец. Хорошо перемешайте.

Количество порций: 1

Макросы: 620 калорий, 25 г белка, 50 г жиров, 10 г углеводов

Ужин (18:00)

Кето-говядина с маслинами (оливками)

Кето-говядина с маслинами (оливками)

  • 150 г говядины
  • 30 г маслин (оливок)
  • 1 луковица
  • 2 ст. л. томатного соуса без сахара
  • Оливковое масло для жарки
  • Соль и перец по вкусу
  1. Обжарьте говядину на оливковом масле.
  2. Добавьте нарезанный лук и томатную пасту, посолите и поперчите.
  3. Потушите с добавлением маслин (оливок).

Количество порций: 1

Макросы: 1080 калорий, 40 г белка, 80 г жиров, 15 г углеводов

Итого на день: 1700 калорий, 65 г белка, 130 г жиров, 25 г углеводов

День 5

Обед (12:00)

Кето-курица с томатами и базиликом

Кето-курица с томатами и базиликом

  • 150 г куриного филе
  • 50 г вишневых томатов
  • 1 ст. л. базиликового масла
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • Соль и перец
  1. Обжарьте куриное филе с томатами на оливковом масле.
  2. Добавьте базилик и посолите/поперчите по вкусу.

Количество порций: 1

Макросы: 650 калорий, 30 г белка, 55 г жиров, 8 г углеводов

Ужин (18:00)

Кето-гуляш с баклажанами

Кето-гуляш с баклажанами

  • 150 г говядины
  • 1 баклажан
  • 1 луковица
  • 2 ст. л. томатного соуса без сахара
  • Соль и перец
  1. Обжарьте говядину с луком и томатной пастой.
  2. Добавьте нарезанные баклажаны, посолите и поперчите, и тушите до мягкости.

Количество порций: 1

Макросы: 1050 калорий, 40 г белка, 85 г жиров, 10 г углеводов

Итого на день: 1700 калорий, 70 г белка, 140 г жиров, 18 г углеводов

День 6

Обед (12:00)

Кето-омлет с грибами и шпинатом

Кето-омлет с грибами и шпинатом

  • 3 яйца
  • 50 г шампиньонов
  • 30 г тертого пармезана
  • Оливковое масло для жарки
  • Соль и перец по вкусу
  1. Обжарьте грибы на оливковом масле.
  2. Взбейте яйца, добавьте грибы и тертый пармезан, соль и перец, и обжарьте до готовности.

Количество порций: 1

Макросы: 580 калорий, 30 г белка, 45 г жиров, 5 г углеводов

Ужин (18:00)

Кето-тушеные котлеты с кабачками

Котлеты из индейки с цукини

  • 150 г говяжьего фарша
  • 1 яйцо
  • 1 кабачок
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • Соль и перец
  1. Смешайте фарш с яйцом и кабачком, посолите и поперчите, затем сформируйте котлеты.
  2. Обжарьте котлеты на оливковом масле.

Количество порций: 1-2, в зависимости от размера и количество сформированных котлет

Макросы: 1120 калорий, 35 г белка, 85 г жиров, 10 г углеводов

Итого на день: 1700 калорий, 65 г белка, 130 г жиров, 15 г углеводов

День 7

Обед (12:00)

Кето-салат с креветками и авокадо

Кето-салат с креветками и авокадо

  • 100 г креветок
  • 1 авокадо
  • 50 г листьев салата
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • Соль и перец
  1. Обжарьте креветки на сковороде.
  2. Смешайте креветки с нарезанным авокадо и листьями салата.
  3. Полейте салат оливковым маслом, посолите и поперчите

Количество порций: 1

Макросы: 650 калорий, 30 г белка, 55 г жиров, 8 г углеводов

Ужин (18:00)

Кето-лосось с лимоном и брокколи

Кето-лосось с лимоном и брокколи

  • 150 г лосося
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • Сок половины лимона
  • 100 г брокколи
  • Соль и перец по вкусу
  1. Посолите и поперчите лосось, и обжарьте его с лимонным соком на сковороде до готовности.
  2. Приготовьте брокколи на пару.

Количество порций: 1

Макросы: 1050 калорий, 40 г белка, 85 г жиров, 10 г углеводов

Итого на день: 1700 калорий, 70 г белка, 140 г жиров, 18 г углеводов

Примечания к меню

  1. Макросы могут отличаться в зависимости от используемых продуктов и их брендов.
  2. Порции и ингредиенты можно адаптировать под свои предпочтения и потребности.
  3. Всегда консультируйтесь с врачом перед внесением изменений в свою диету, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания. Следите за своим состоянием здоровья и, при необходимости, корректируйте рацион.

Все кето-меню на нашем сайте

На 3 дня
На 5 дней (без рыбы)
На 5 дней (жирный пост)
На 7 дней
Для вегетарианцев
Для двухразового питания на голодании 18/6

 

Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Приложение KetoDieto в Google Play
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!