Можно ли имбирь на кето-диете?

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 2 минуты
АА

Имбирь — популярная древняя специя с невероятной пользой для здоровья. Он универсален и может использоваться во многих блюдах и напитках. Но является ли имбирь кето-дружественным или эта специя может выбросить вас из кетоза ?

Макросы

  • В 100 граммах свежего корня имбиря содержится около 18 граммов углеводов.
  • 1 чайная ложка имбиря содержит 0,4 грамма углеводов.
  • Пять ломтиков имбиря (11 г) содержат 2 грамма углеводов.

Имбирь в кето-рационе

Несмотря на 18 граммов углеводов на 100 г, имбирь является кето-дружественным. Многие люди предполагают, что это не так, потому что они смотрят на содержание углеводов в 100 граммах. Тем не менее, имбирь — мощная специя, и вам никогда не придется добавлять более 2-4 см корня, чтобы насладиться ее подлинным вкусом. Добавление небольшого количества имбиря в ежедневный рацион не выбросит вас из кетоза.

Польза имбиря

имбирь на кето диете

        

Имбирь содержит множество неоспоримых плюсов для здоровья, но мы поговорим о том, как он может повысить эффективность вашей кето-диеты.

Может помочь с симптомами кето гриппа

Имбирь является одним из лучших средств от тошноты, рвоты и головокружения. Например, в одном исследовании изучалась эффективность имбиря при лечении тошноты и рвоты у 120 беременных женщин. Результаты показали, что имбирь облегчил тошноту и рвоту у беременных легкой и средней степени тяжести.

  • Используемая дозировка: 1 г (1000 мг) в день.

Может уменьшить голод и способствовать сытости

Некоторые исследования показали, что имбирь может усиливать термический эффект пищи. Термогенез может увеличить количество сжигаемых вами калорий. В одном исследовании изучалось влияние имбиря на расход калорий, аппетит и чувство насыщения у 10 мужчин с избыточным весом. Результаты показали, что имбирь усиливает термогенез и уменьшает чувство голода.

  • Используемая дозировка: 2 г (2000 мг) порошка имбиря.

Может помочь с потерей веса

Было установлено, что имбирь способствует похудению. В 2015 году было изучено влияние имбиря на ожирение у 80 женщин с лишним весом в течение 12 недель. Результаты показали, что имбирь вызывает заметное снижение массы тела и обладает потенциалом в борьбе с ожирением.

  • Используемая дозировка: 2 г (2000 мг) в день в течение 12 недель.
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Если вы хотите добавить свежий имбирь в свою кето-диету, вам понадобится маленький кусочек в день. Не рекомендуется употреблять большое количество имбиря, так как он может вызвать побочные эффекты, такие как дискомфорт в желудке, раздражение рта и горла, диарея и изжога.

3 способа добавить имбирь в кето-рацион

Можно ли имбирь на кето-диете?

Чай с имбирем

Имбирный чай — один из лучших и вкусных способов насладиться имбирем. И его супер-легко приготовить. Просто прокипятите маленький кусочек имбиря (2-4 см) в воде в течение 3-5 минут, прежде чем добавлять чайный пакетик (или порошок). Если хотите, можете подсластить чай жидкой стевией.

Маринад для мяса

Добавьте немного измельченного имбиря в маринад для мяса. Вот пример маринада, который вы можете использовать для любого мяса: обычный греческий йогурт, измельченный имбирь, лимонный сок, соль и любые другие специи. Залейте мясо маринадом и поставьте в холодильник на срок от 30 минут до 5 часов.

Кето-коктейль

Добавьте небольшой кусочек имбиря в утренний кето-коктейль на ваш выбор.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, видеооператор и кулинар.
Написано статей
55
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку от 3 до 5%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!