Кето калькулятор на русском языке

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА
Мера измерения

Пол

Возрастлет

Весфунтов дюймов

Ростфутов дюймов

Уровень активности

*Сидячий образ жизни: в вашей жизни очень мало или вообще нет упражнений (максимум легкая ходьба). Сюда входит все работа в офисе (регистраторы, графические дизайнеры, бухгалтеры, сфера обслуживания клиентов и т. д.).

*Легкая активность: легкие упражнения 1-3 раза в неделю, такие как легкое кардио (ходьба, езда на велосипеде) и слегка активная работа (учителя, медсестры и т. д.).

*Умеренная активность: упражнения 3-5 раз в неделю (сердечно-мышечные) и умеренно-активная работа (официанты, повара и т. д.).

*Очень активный образ жизни: интенсивные упражнения 5 и более раз в неделю и очень активная работа (строители, фермеры, озеленители и т. д.).

*Спортсмены/культуристы: ежедневные занятия на профессиональном уровне (тяжелая атлетика, бодибилдинг).

Жир в теле%

Чистые углеводыграмм

Укажите количество ежедневных чистых углеводов, которые вы хотели бы потреблять. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 граммов.

Результаты

Баланс

Это уровень, на котором ваш вес остается стабильным.

Базальный метаболизм - это минимальный уровень ежедневной энергии, который вы тратите в состоянии покоя.

Ваш уровень базального метаболизма:1536ккал
Калории для потребления:2027ккал
Потребление жира должно быть:184грамм
Чистые углеводыБелокЖир
25грамм69грамм184грамм
100ккал275ккал1653ккал
5%14%81%

Цель

Ниже приведен ряд дефицита калорий, которые помогут вам сбросить вес. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбрать умеренный дефицит калорий 10-20%.

Малый дефицит калорий (11%)

Калории для потребления:1804ккал
Потребление жира должно быть:159грамм
Чистые углеводыБелокЖир
25грамм69грамм159грамм
100ккал275ккал1430ккал
6%15%79%

Умеренный дефицит калорий (22%)

Калории для потребления:1581ккал
Потребление жира должно быть:134грамм
Чистые углеводыБелокЖир
25грамм69грамм134грамм
100ккал275ккал1207ккал
6%17%77%

Большой дефицит калорий (33%)

Калории для потребления:1358ккал
Потребление жира должно быть:109грамм
Чистые углеводыБелокЖир
25грамм69грамм109грамм
100ккал275ккал984ккал
7%20%73%

Потребление белка

Оптимальное потребление белка зависит от вашей массы (общий вес минус процент жира в организме) и вашего уровня активности. Слишком большое количество может «выбросить» вас из кетоза, поскольку чрезмерный белок превратится в гликоген. С другой стороны, слишком маленькое количество белка может вызвать потерю мышц.

Терять мышечную массу нежелательно, потому что это замедлит метаболизм, и ваше тело будет сжигать меньше калорий. Чтобы узнать ваше идеальное потребление белка, вам нужно умножить свою массу на выбранный вами уровень активности.

Коэффициент умножения должен составлять от 1,3 до 2,2 г белка на 1 кг массы.

Использование вашего уровня активности поможет вам более точно определить потребление белка. Исходя из приведенных выше цифр, идеальное потребление белка для разных уровней активности будет следующим:

  • Минимальное потребление белка = сидячий образ жизни = 1,3 г x 1 кг скудной массы тела.
  • Легкая активность = 1,5 г x на 1 кг скудной массы тела.
  • Умеренная активность = 1,7 г на 1 кг скудной массы тела.
  • Очень активный образ жизни = 2 г x 1 кг скудной массы тела.
  • Максимальное потребление белка = атлет/бодибилдер = 2,2 г на 1 кг скудной массы тела.

Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса.

Удобно ли пользоваться калькулятором?
Конечно)Нет

Как узнать процент жира в организме

1. Используйте калипер (предпочтительный метод)

2. Ориентируйтесь на сравнительные картинки ниже.

Как узнать процент жира в организме Как узнать процент жира в организме Как узнать процент жира в организме

Как узнать процент жира в организме

Минимальное потребление калорий

Существует несколько факторов, которые определяют минимальный уровень калорий:

  • Жизненно важная жировая масса, которую вы не можете потерять, — 8-12% для женщин и 3-5% для мужчин.
  • Чтобы предотвратить образование желчных камней, потребление жира должно быть не меньше 30 граммов в день.

Дополнительные советы

1. Прежде всего, не взвешивайте себя больше одного раза в неделю. Существуют естественные колебания, связанные с удержанием воды и гормональным балансом. Если вы женщина, такие изменения будут чаще. Если вы не видите движения на весах или даже если ваш вес растет, это не значит, что вы не теряете жир. Если вы тренируетесь, вы даже можете увидеть небольшое увеличение веса, поскольку мышцы тяжелее жира. Здесь важно сосредоточиться на потере жира. Не полагайтесь только на весы, используйте сантиметр, калипер, ремни или одежду, чтобы увидеть какие-либо изменения.

2. Хотя бы раз в месяц пересчитывайте свои макросы. По мере того, как будут меняться вес тела и жировые отложения, изменится и ваше соотношение макроэлементов.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (35 оценок, среднее: 4,46 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
164


Кето-меню и рецепты




Комментарии
  1. Полина

    Подскажите пожалуйста, 25 гр чистых углеводов- сколько это грамм малины?
    Приведите пожалуйста пример подсчета углеводов при составлении порции

    Я запуталась, как высчитать чистые(

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте) 100 грамм малины — это 5,44 грамм чистых углеводов. Рекомендую ознакомиться со статьей по низкоуглеводным фруктам и ягодам:

      http://ketodieto.com/luchshie-nizkouglevodnye-frukty-dlya-keto-diety/

  2. Елена

    Подскажите пожалуйста, если я весила 67кг,а через 2 дня 65кг,мне нужно расчитать на калькуляторе новые нормы бжу для 65кг? Или нужно придерживаться тех, которые были на 67 кг?

    • Любовь

      Каждые 1-2 кг пересчитывать ? Что за бред. Через 5-10 еще куда не шло, и то при условии что вес остановился, а если уходит то и менять ничего не стоит.

    • Валентина

      Нет, не через 1-2 кг, и не через 10-15…. Вы изначально высчитываете КБЖУ по весу, который хотите. И тогда достигнув этого веса и придерживаясь рассчитываемой КБЖУ вы не будете больше терять вес

      • Oxana

        То есть ,в калькулятор расчёта КБЖУя должна водить желаемый вес? А не тот который у меня на данный момент?

        • Алена Ковалёва

          Здравствуйте, нет, вы должны ввести свой вес на данный момент, а потом уже калькулятор рассчитает рекомендуемые нормы для похудения, в зависимости от вашей цели

  3. Евгений

    Помогите, пожалуйста, разобраться что можно, а что нет на как-то диете, желательно в таблице.
    Спасибо.

  4. София

    Здравствуйте. 8 ой день на кето, вместе с периодическим голоданием. 4-ый день мучает жидкий стул, постоянно сушит и повышенная кислота во рту. В остальном, потеряно уже 4 кг и радующее равнодушие к еде. Но что делать с неприятными проявлениями организма?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, давайте по пунктам:

      Сухость во рту — увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете запасы электролитов (соль, калий, магний).

      Жидкий стул — попробуйте добавить в рацион масло МСТ, так как оно помогает сбалансировать пищеварительную систему. Это приведет к снижению таких симптомов, как запор, диарея, пищевое отравление и боли в животе.

      Кислый привкус — кислота во рту, сопровождаемая сухостью, может появиться из-за обезвоживания, поэтому, опять же, старайтесь пить больше воды. Также обязательно сдайте все анализы и проверьте щитовидную железу — подобные неприятные ощущения могут говорить о нарушениях обмена веществ в организме.

  5. Оксана

    Спасибо Вам! Очень доступная и полезная информация!

    • Алена Ковалёва

      Рады помочь, заходите почаще)

  6. Юлия

    Добрый день. Я на кето около месяца, но вес стоит. У меня гипотериоз и метоболический синдром. Долго мне ждать когда смогу войти в кетоз и начну терять вес.

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте. Если имеется гипотиреоз, то кето-диета скорее не лучший выбор. Здесь больше подойдет питание с умеренным потреблением углеводов (не менее 50 г в день). Также рекомендую следовать этим советам для здоровой щитовидки:

      — Уберите все бесполезные и вредные рафинированные продукты — выпечка, синтетические подсластители, продукты, содержащие химикаты

      — Откажитесь от глютена (который очень часто винят за аутоиммунный тиреоидит Хашимото)

      — Не употребляйте сою, она содержит изофлавоны или гойтрогены — вещества, повреждающие щитовидную железу

      — Кушайте и готовьте на кокосовом масле. Оно считается одним из самых мощных восстанавливающих продуктов для щитовидной железы. Кокосы и его продукты содержат особые среднецепочечные жиры, ускоряющие метаболизм и потерю лишнего веса

      — Обратите внимание на то, сколько йода вы употребляете. Хорошими источниками этого минералы являются ламинария, лук, ананас. Кстати, последние исследования утверждают, что есть неоспоримая связь между раком груди и недостатком йода!

      — Пополните свой запас селена, его дефицит часто связывают с проблемной щитовидной железой. Самое большое количество этого минерала содержится в бразильских орехах. Также кушайте яйца, грибы, чеснок, семена подсолнечника

      — Замените простую рафинированную белую соль на натуральную альтернативу — морскую или розовую гималайскую

  7. Юлия

    Спасибо за ответ. Я придерживаюсь всех Ваших рекомендаций уже месяц, но мне очень надо похудеть , вес 100 кг при росте 161. Кето диета как раз подразумевает и какосовое масло и отказ от вредных углеводов и др. Только углеводов из овощей можно 20 гр. Почему тогда её нельзя при гипотериозе? Может попробовать параллельно с диетой принимать эутирокс?

    • Алена Ковалёва

      Потому что поначалу, даже для здоровой щитовидки, кето-диета — это все-таки стресс, а уж для проблемной тем более. Многие врачи, которые работают с кетогенными диетами, рекомендуют, чтобы их пациенты с болезнью щитовидной железы избегали радикальной диеты с ограничением углеводов менее 20 граммов в день.

      Эндокринолог Брода Барнс, которая десятилетиями проводила исследования функции щитовидной железы и работала с сотнями пациентов, рекомендовала минимум 30 граммов чистого углевода (общее количество углеводов минус клетчатка) для людей с гипотиреозом.

      Так что лучше избегать чрезмерного ограничения углеводов в течение длительных периодов времени. Да, вы будете сбрасывать вес медленнее, но зато без серьезных последствий для здоровья, вы же хотите его укрепить, а не наоборот) Да, эутирокс попробуйте, но начинайте с малых доз.

      Кстати, есть еще такая штука, как кето-плато — когда после начала диеты вес останавливается и никак не хочет уходить. В этом случае у нас на сайте есть подробная статья:

      https://ketodieto.com/chto-delat-esli-perestal-uhodit-ves/

      Но пока что придерживайтесь инструкций выше, потом обязательно напишите мне о результатах)

  8. Юлия

    А разве кето не нормализует работу щитовидки , как и других органов. Эутирокс это гормон, который помешает щитовидки самой восстановиться. Я запуталась в этом. Доктор Берг говорит, что все востановиться, надо только время.

    • Алена Ковалёва

      Вы правы, нормализует, но со временем, поначалу организм должен адаптироваться к кето

    • Алена Ковалёва

      Плюс все зависит от работы других ваших органов, их здоровья

  9. Анна

    Здравствуйте, Алёна. Помогите советом. Я около двух недель на кето, и чувствую себя очень плохо. У меня низкий вес, а за две недели он понизился до 38кг. Шум в ушах и учащенное сердцебиение. Выгляжу изможденной. Когда вес придет в норму?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, у вас может быть дефицит железа. Если наблюдается 1-2 или больше признаков:

      — общая слабость
      — повышенная утомляемость и снижение работоспособности
      — головокружение
      — шум в ушах и мелькание «мушек» перед глазами
      — эпизоды учащенного сердцебиения
      — усиление одышки при физической нагрузке
      — обморочные состояния
      — бледность кожного покрова и видимых слизистых (например, внутренняя поверхность нижнего века)
      — пастозность (небольшие отеки) голеней, стоп, лица (преимущественно области вокруг глаз)
      — тахикардия, различные варианты аритмии
      — после физической нагрузки пульс повышается и долго в норму не приходит

      То нужно сдать кровь на анализ, гемоглобин, ферритин, железо. Лучше всего сходить к терапевту, чтобы он направил на нужные анализы — пожаловаться, мол, пульс повышен, слабость и т.д. Препараты железа лучше самой не принимать, так как они довольно токсичны и к тому же могут вызывать неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.

  10. НИНА

    Здравствуйте,мой вес 115 кг. я никак не могу сделать себе расчёты правильно-это сколько мне можно употреблять углеводов в день,жира и белков,давали таблицу но в в ней я полный профан-ничего не поняла,помогите сделать правильно расчёт-пожалуйста,заранее спасибо.

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте) Для начала, нужно немного больше информации:

      — Ваш возраст и рост
      — Какой у вас образ жизни:

      *Сидячий образ жизни: в вашей жизни очень мало или вообще нет упражнений (максимум легкая ходьба). Сюда входит все работа в офисе (регистраторы, графические дизайнеры, бухгалтеры, сфера обслуживания клиентов и т. д.)

      *Легкая активность: легкие упражнения 1-3 раза в неделю, такие как легкое кардио (ходьба, езда на велосипеде) и слегка активная работа (учителя, медсестры и т. д.).

      *Умеренная активность: упражнения 3-5 раз в неделю (сердечно-мышечные) и умеренно-активная работа (официанты, повара и т. д.).

      *Очень активный образ жизни: интенсивные упражнения 5 и более раз в неделю и очень активная работа (строители, фермеры, озеленители и т. д.).

      *Спортсмены/культуристы: ежедневные занятия на профессиональном уровне (тяжелая атлетика, бодибилдинг).

      — Процент жира в теле. Его можно узнать, ориентируясь на картинки с примерами ниже:

      процент жира в теле
      процент жира в теле

  11. Ольга

    Здравствуйте! Подскажите а если у меня нет щитовидки ( онкология была ее вырезали и паращитовидку) противопоказания есть?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, отсутствие щитовидной железы не является противопоказанием для кето. Но — во время диеты нужно обязательно сдавать кровь на кетоны и в целом наблюдать за своим самочувствием. Также нужно принимать добавку с гормоном щитовидки + больше магния, натрия и калия. И перед началом кето обязательно сходите к врачу и сдайте все анализы

  12. Асият

    Здравствуйте! Мой изначальный вес 110, при росте 163 см, возраст 31. Я на кето 4 неделю. За первые две ушло 3 кг, за третью только 0,5. Питаюсь в районе 1500-1600 кал при лёгкой активности. После первых двух недель начались проблемы с пищеварением, длительные запоры и как следствие потёр веса минимальна. При этом питаюсь по правильным пропорциям, пью 3-4 литра воды в день и ем очень много зелёных овощей и зелени. Что мне делать чтобы нормализовать пищеварение? Заранее спасибо

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, попробуйте добавить в свой рацион больше натрия и калия. Недостаточное количество этих минералов в организме может привести к слабости, головокружению, головным болям, повышенному кровяному давлению и запорам.

      Ваша ежедневная доза натрия должен составлять от 2000 до 4000 г, а если вы особенно активны и/или потеете, вам может потребоваться еще больше. Рекомендуемое количество калия, которое вы должны употреблять ежедневно, составляет 4700 мг, однако лучше всего получать его из настоящей пищи, такой как авокадо, брокколи, лосось, куриная грудка и тому подобное, поскольку добавки могут быть опасными.

      Также принимайте добавки с магнием, который действует как мягкое слабительное и может помочь при расстройстве желудка, а также в качестве хорошего облегчения при запоре. Помимо помощи при дефекации, магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, так как запоры могут быть усугублены стрессом.

      Если вы страдаете от запора в течение нескольких дней и начинаете испытывать неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота, вам может помочь кофе или чая натощак. Кроме того, употребление горячей жидкости вызывает легкие сокращения в кишечнике, поэтому, если вы не являетесь поклонником кофе или чая, вы можете просто пить горячую воду — она также поможет с пищеварением, может снизить уровень стресса и поможет от обезвоживания.

  13. Кристина

    Здравствуйте) подскажите, пожалуйста, можно ли на кето отруби? Овсяные, пшеничные , льняные? Спасибо)

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, пшеничные нет, а вот ржаные и овсяные можно, но в умеренных количествах.

      100 г ржаных отрубей содержит:
      Калории — 165
      Жир — 3,06 г
      Всего углеводов — 24,9 г
      Клетчатка — 8,5 г

      100 г овсяных отрубей:
      Калории — 246
      Жир — 7 г
      Всего углеводов — 66 г
      Клетчатка — 15 г
      Белок — 17 г

      • Оксана

        Получается, в ржаных отрубях нет чистых углеводов? Ведь вроде считают углеводы минус клетчатка.

  14. Сергей

    Скажите пожалуйста, правильно ли я понимаю что нужно считать только чистые углеводы, клетчатка не считается? Как тогда с растворимый клетчатка?
    Можно ли продолжать однодневные голодание каждую неделю при кето и нужно ли? Спасибо

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, считать нужно чистые углеводы. Что касается клетчатки, то как раз растворимая хорошо подходит для кето, так как она практически не содержит углеводов. У нас есть статья на эту тему:

      //ketodieto.com/luchshie-dobavki-s-kletchatkoj/

      Если вы в кетозе и стабильно теряете вес (даже по 0,5 кг в неделю), то голодание ни к чему)

      • Сергей

        Спасибо, а если потеря 2 кг за первую неделю?

        • Алена Ковалёва

          Тогда тем более вам голодание не нужно, вы на верном кето-пути)

  15. Оксана

    Посоветуйте кетополоски для проверки кетонов, пожалуйста.

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, вы можете использовать обычные тест-полоски, которые показывают уровень кетонов в моче. Подойдут Урикет, Кетоглюк или Кетофан. Однако, у такого способа есть недостатки:

      — Анализ мочи менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
      — В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
      — Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
      — Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.

      Более точным способом является определение кетонов в крови, которое можно сделать, например, с помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны. Заказать все это можно в интернет-магазинах — к примеру, diacheck.ru, test-poloska.ru, diamarka.com и других)

  16. Виктория

    Здравствуйте. У меня Диффузно токсический зоб 3-ей степени тиреотаксикоз, можно ли мне кето? Или больше подойдет лоукарб?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте. Если имеется тиреотаксикоз, то кето-диета скорее не лучший выбор. Здесь больше подойдет питание с умеренным потреблением углеводов (не менее 50 г в день). Также рекомендую следовать этим советам:

      — Уберите все бесполезные и вредные рафинированные продукты — выпечка, синтетические подсластители, продукты, содержащие химикаты

      — Откажитесь от глютена

      — Не употребляйте сою, она содержит изофлавоны или гойтрогены — вещества, повреждающие щитовидную железу

      — Кушайте и готовьте на кокосовом масле. Оно считается одним из самых мощных восстанавливающих продуктов для щитовидной железы. Кокосы и его продукты содержат особые среднецепочечные жиры, ускоряющие метаболизм и потерю лишнего веса

      — Обратите внимание на то, сколько йода вы употребляете. Хорошими источниками этого минералы являются ламинария, лук, ананас. Кстати, последние исследования утверждают, что есть неоспоримая связь между раком груди и недостатком йода!

      — Пополните свой запас селена, его дефицит часто связывают с проблемной щитовидной железой. Самое большое количество этого минерала содержится в бразильских орехах. Также кушайте яйца, грибы, чеснок, семена подсолнечника

      — Замените простую рафинированную белую соль на натуральную альтернативу — морскую или розовую гималайскую

  17. Светлана

    Блин, я не могу понять что со мной происходит. Уже больше месяца на кето, но не ушло не одного кг! Как так? Чувствую себя хорошо, бодряк, много воды пью, мало ем. Из продуктов : яйца, авокадо, сыр (только натуральный), сливки10% с кофе, капуста обычная, цветная и брокколи, орехи макадамия, мендаль, кешью, мясо (не часто), рыба (не часто), курица (не часто). Ну и иногда творог жирный, кифир с ложкой клетчатки, и батончики Бумбар. Что не так?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, если вы не худеете на кето, есть несколько способов ускорить процесс:

      — Убедитесь, что по крайней мере 60 процентов вашего рациона составляют высококачественные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, травяная говядина, кокосовое масло, пастбищные яйца, травяное масло и топленое масло гхи.

      — Используйте кокосовое масло МСТ. Оно повышает выработку кетонов в организме, что ускоряет кетоз и дает организму больше кетонов для использования в качестве топлива. Также масло МСТ снижает тягу к еде, повышает уровень энергии и обмен веществ. В течение дня добавляйте МСТ в пищу. Оно безвкусное, так что вы можете смешать его с кофе или смузи, и сбрызнуть салаты, суши или овощи.

      — Прерывистое голодание. Еще один надежный способ углубить кетоз и ускорить потерю веса. Пропустите завтрак и выпейте кето-кофе, приготовленный на основе травяного масла и MCT. Поскольку в организм не попадают белки или углеводы, ваше тело думает, что оно находится в режиме голодовки, а в это время масло МСТ ускоряет сжигание жира.

      — Во время кетоза, у вас не должно быть слишком много белка, так как до 56% избыточного белка распадается на глюкозу. Мы знаем, что организм любит использовать её в качестве основного источника топлива, и это именно то, что нам не нужно.

      Чтобы выжить, тело и мозг нуждаются в небольшом количестве глюкозы. Печень всегда будет следить за тем, чтобы вы получили эту глюкозу, и при необходимости она возьмет ее из ваших мышечных тканей. Употребление нормального количества белка позволяет вашему организму получать достаточное количество глюкозы, а также позволит сохранить мышечный уровень.

      Если вы тренируетесь, уровень белка должны быть около 0,8 г — 1,0 г на 0,5 кг массы тела в день.
      Однако, если вы не тренируетесь, ваше потребление белка должно быть не таким высоким. Вам потребуется около 0,6 г — 0,8 г на 0,5 кг массы тела.

      — Используйте трекер еды. Обычно люди набирают или прекращают терять вес потому, что на самом деле не измеряют и не отслеживают свою еду.

      Также советую ознакомиться со следующими статьями:

      Что делать, если на кето перестал уходить вес
      Что такое интервальное голодание

  18. Natalia

    Необходимо сброситт10 кг

    • Jazira

      V den skolko gram jir mojno kushat wtobi poxudet?

  19. Ляззат

    Здравствуйте! На кето около месяца. Рост 165, вес 53. 31 год. На животе остался жирок. Нужно дальше худеть или как? По вашему калькулятору дефицит калорий выходит почти на 1800. Неужели с таким каллоражем худеют? Я привыкла на 1500 худеть)

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, вы можете быть на кето сколько захотите — хоть всю жизнь, особенно, если вы лучше себя чувствуете и видите позитивные изменения) Что касается калорий, то у любого человека есть минимально необходимый уровень потребления калорий, т.н. «базовый уровень метаболизма». Это калории, которые потребляет наш организм в состоянии полного покоя. Потребление меньшего количества калорий переводит организм в состояние «голодания» и ему приходится замедлять обмен веществ для собственного выживания.

      Это одна из причин, почему некоторым людям не удается сбрасывать вес даже при минимальном потреблении. Базовый уровень можно рассчитать с помощью нашего калькулятора)

  20. АМ

    Здравствуйте. Подскажите , пожалуйста, как же правильно? В статье о белках указано, что белков должно быть 0,6-0,8 на фунт. Т е на мои 60 кг выходит 16-20 грамм. Это ни мало? Здесь в калькуляторе выходит почти 60 гр белка, при умеренном дефиците калорий. Я запуталась, как же правильно?

    ,

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, калькулятор считает все более точно, поэтому придерживайтесь именно его результатов) В статье была немного устаревшая информация, я обновила её)

      • АМ

        Благодарю за ответ!

  21. РИММА

    Здравствуйте!На кето второй месяц,питаюсь без точного подсчета БЖУ-никак не могу разобраться с калькулятором!Но ем только те продукты,которые разрешены на кето.Сначала было всё замечательно,но последнюю неделю очень сильно отекают глаза и мучает бессонница,тахикардия .Подскажите каких электролитов не хватает,и какие анализы нужно сдать,чтобы выявить проблему?За ранее большое спасибо!!!!

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, первым делом, все-таки постарайтесь разобраться с калькулятором, он не такой сложный, как кажется) Точные макросы на кето — это одно из главных правил, вы должны их знать, иначе пропадает смысл диеты. После чего придерживайтесь следующих рекомендаций:

      1. Не ешьте поздно ночью
      Постарайтесь ничего не есть за четыре часа до сна. Это дает вам достаточно времени, чтобы переработать энергию из последнего приема пищи, а также обеспечить достаточное количество топлива, чтобы вы не просыпались голодным посреди ночи.

      2. Следите за балансом электролитов
      Крайне важно следить за электролитами (калий, магний и натрий) до и во время кетоза. В частности, для лучшего сна вы можете использовать добавку глицината магния, чтобы:

      — Уменьшить бессонницу
      — Улучшить качество сна
      — Расслабить мышцы и убрать судороги ног посреди ночи

      Вы можете найти магний и в соли Эпсома, которая впитывается в кожу во время расслабляющей ванны. Добавьте в воду несколько капель успокаивающих эфирных масел, таких как лаванда или ромашка, и вы заснете в кратчайшие сроки.

      Кроме того, электролиты отлично восполняет костный бульон, который также содержит мощную аминокислоту (глицин), помогающую улучшить качество сна.

      3. Выключите всю технику с экранами
      Синий и голубой цвет, излучаемые телефоном, ноутбуком, телевизором и другими устройствами, не только повышает уровень кортизола (гормон стресса), они еще и мешает производству мелатонина, от которого зависит качество сна.

      4. Убедитесь, что комната прохладная, но ваши руки и ноги остаются теплыми
      Комната, где вы будете спать, должна быть прохладной и темной, но ваши конечности должны быть теплыми. Исследователи заметили, когда ваши руки и ноги теплее окружающего воздуха, ваше тело ускоряет процесс засыпания.

      5. Не тренируйтесь перед сном
      Тяжелая тренировка после напряженного дня — это, конечно, хорошо, но постарайтесь закончить все упражнения до 7 часов вечера. Поскольку тренировки пробуждают все ваше тело, вам будет намного сложнее заснуть.

      6. Практикуйте медитации или йогу
      С другой стороны, легкие, нежные упражнения, такие как йога, могут помочь вашему телу ускорить сонливость и расслабиться.

      7. Пейте кофе только в первой половине дня
      Знаете ли вы, что кофеин может оставаться в крови в течение шести часов после употребления? Старайтесь пить кофе до полудня, после чего вы можете переключиться на зеленый или травяной чай.

      8. Попробуйте добавить больше углеводов
      Наконец, в качестве последнего средства можете добавить в рацион чуть больше углеводов (думаю, 5-10 граммов в день). Эта дополнительная глюкоза может стабилизировать уровень гормона стресса, а также помочь в производстве серотонина. Но всегда будьте осторожны, иначе ваше тело выйдет из кетоза.

      Что касается анализов, то первым делом проверьте щитовидную железу и общие анализы на сахар в крови/моче

  22. Алла

    Здравствуйте. Подскажите, как же понять, что процесс сжигания жира начался, что эти кето тела вырабатываются? С начала диеты ( придерживаюсь примерное меню, еще не получилось вести точные расчеты, сложно для меня пока что) на второй и третий день было плохо: слабость сильная, головная боль,хотелось просто лежать, спать. С 4 дня после завтрака уже состояние стало совсем другое. И пока так плохо не было больше. Немного болит голова периодически. После каждого приема пищи, как после заправки. Как понимать, мог начаться кетоз так быстро, на 2-3 день или это совсем то не обозначает? За день примерно 2-3 яйца( утро 2, обед 1, бывает на обед ни ем, а было, что утром одно и потом одно), мясо, рыба, салат, преимущественно из зеленых овощей, сметана, сыр, иногда ветчина, кофе с молоком, стевия в кофе, вес не отслеживаю пока. По одежде кажется, что кое-где убралось. Просто как понять, что я именно в кетоз войду, а не получается типа безуглеводной или малоуглеводной диеты, а жир не горит
    . Спасибо!!!!

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, чтобы ваше тело адаптировалось к ограничению углеводов, оно должно пройти множество изменений. Чтобы лучше понять, что происходит, давайте разложим путь к кетозу на фазы.

      Фаза 1 — Фаза истощения гликогена — через 6-24 часа после начала кетогенной диеты
      На этом этапе большая часть энергии обеспечивается гликогеном. Из-за отсутствия диетических углеводов уровень инсулина начинает падать, в результате чего вода и натрий выводятся через мочу в гораздо больших количествах. Некоторые люди могут испытывать симптомы умеренного обезвоживания, такие как головокружение и усталость.

      Фаза 2 — Глюконеогенная фаза — от 2 до 10 дней на кетогенной диете
      На этой фазе гликоген истощается, поэтом роль источника энергии берет на себя глюконеогенез. На данный момент в организме потеряно так много воды и натрия, что многие люди испытывают симптомы гриппа. Окно времени для этой фазы настолько велико (от двух до десяти дней), потому что оно зависит от многих факторов генетики и образа жизни.

      Фаза 3 — Фаза кетоза — от 3 до 10 дней на кетогенной диете
      Эта фаза характеризуется уменьшением расщепления белка для энергии и увеличением потребления жиров и кетонов. На этом этапе кетоны могут обеспечить до 50% ваших базовых энергетических потребностей и 70% потребностей для энергии вашего мозга. В зависимости от многих факторов генетики и образа жизни, вам может потребоваться от 3 до 10 дней, чтобы добраться до этого этапа.

      Если это слишком научно для вас, подумайте о том, что этот процесс является синонимом периода адаптации, который мы проходим после разрыва каких-либо отношений с любимым человеком. Требуется время, чтобы вы и ваш организм привыкли и адаптировались к новой ситуации.

      Как подготовиться к наихудшему сценарию
      Кето-грипп — это реакция организма на быстрые изменения, которые происходят на пути к кетозу. Вы можете облегчить его симптомы и, возможно, даже предотвратить их, следуя этим простым советам:

      — Пейте много воды (не менее 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин)
      — Потребляйте в день по крайней мере чайную ложку необработанной соли
      — Дополните рацион магнием и калием
      — По утрам делайте упражнения с низкой интенсивностью (например, аэробика), чтобы стимулировать сжигание жира
      — Снизьте уровень стресса путем медитации и улучшения качества сна
      — Ешьте больше жира (особенно МСТ)

      Также обязательно рассчитайте точные макросы, это важно на кето. Насчет того, что вам кажется — так как вы на кето недавно, скорее всего, пока что из организма ушла только вода. Если во время кето диеты вы не пьете достаточно воды, вы можете легко обезвоживаться и испытывать побочные эффекты.

      Потеря воды всего на 2% от веса вашего тела ухудшит физическую работоспособность, а потеря воды на 2,8% от веса тела ухудшит когнитивную функцию. Это количество воды может быть легко потеряно в первые 5 дней кетогенной диеты, что вызывает большинство симптомов кето-гриппа.

      Лучший способ повлиять на кето-грипп — это пить больше воды с неочищенной солью. Ниже рекомендации для женщин:

      4-8 лет — 1,7 литра воды в день
      9-13 лет — 2,1 литра воды в день
      14-18 лет — 2,3 литра воды в день
      19+ — 2,7 литра воды в день

      Наконец, для некоторых людей, переход от употребления в пищу столько углеводов, сколько они хотят, до меньше 30 граммов в день, можно сравнить с тем, что они врезались в кирпичную стену.

      Если вы из их числа, попробуйте этот подход:

      Постепенно уменьшайте потребление углеводов на 10 граммов в день. Увеличивайте потребление жиров каждый день для насыщения, сохраняя при этом свой белок. Это медленное сдерживание углеводов может помочь вам попасть в кетоз, не испытывая симптомов кето-гриппа. (Имейте в виду, что этот процесс может занять до шести месяцев в зависимости от того, сколько углеводов вы привыкли есть).

      Если вы не являетесь поклонником идеи жесткого отслеживания углеводов, то вы можете попробовать постепенный метод устранения. Каждую неделю удаляйте источник углеводов из своего рациона.

      Например:

      Неделя 1: Замените сладкие напитки на бескалорийные.
      Неделя 2: Удалите все десерты и сладкие закуски, такие как пирожные, кексы, выпечка и шоколадные батончики.
      Неделя 3: Попрощайтесь с крахмалистыми продуктами, такими как макароны, пицца, чипсы и упакованные закуски.
      Неделя 4: Уберите весь хлеб, рулеты и крахмалистые овощи.
      Неделя 5: К настоящему времени вы, скорее всего, употребляете меньше 50 г углеводов в день. Если вы хотите ограничивать углеводы дальше, то уберите из рациона фрукты и соусы, содержащие избыток углеводов.
      Неделя 6: Скоро вы войдете в кетоз, следуйте рекомендациям выше)

      • Алла

        Неочищенная соль-это какая, где ее брать? Ну я так поняла, что по сути, невозможно понять точно, что кетоз начался. Уже и голова кругом(.. Получается, что плохо может быть и потому-что идет правильный, относительно диеты, процесс в организме, и так же , если что-то идет не так и нужно срочно принимать меры. . Т е на свой страх и риск, как говорится. Т к непонятно точно на каком этапе и какое самочувствие норма. Я не ем вообще мучное и крахмальное сразу. Не входила постепенно. Кроме самых первых дней состояние нормальное. Легкое головокружение периодически, голова немного болит. Часто после еды сразу энергии больше становится. Хотя углеводного не ем. Воды так же со старта пью много. Без кофе и чая, 2.5-л примерно. Стараюсь в этом плане соблюдать. А что насчет дней встряски-загрузки углеводами? Некоторые авторы пишут, что раз в пару недель должен быть углеводный день. Так ли это? Так же меню со спагетти видела. Разве можно? Девушка из америки на кето скинула 60кг, у нее даже фаст фуд в меню был. Столько информации, попробуй похудей )))))))))))

  23. Алла

    Забыла сказать. Пью комплексные витамины. Компливит. И хочу докупить витамины группы Е, Б.
    Если ранее был прием пищи примерно в одно время, сейчас, бывает, не хочется кушать или кушать хочется меньше, все-равно нужно употребить столько ккал сколько в таблице? Считается ли кефир едой? т е пью за часа-1.5-2 до сна, например? Спасибо!!

    • Алена Ковалёва

      Давайте по порядку)

      1. Насчет кетоза: вы можете измерить, вошли ли вы в кетозное состояние, с помощью тест-полосок, которые показывают уровень кетонов в моче. Подойдут Урикет, Кетоглюк или Кетофан. Однако, у такого способа есть недостатки:

      — Анализ мочи менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
      — В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
      — Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
      — Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.

      Более точным способом является определение кетонов в крови, которое можно сделать, например, с помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны

      Также вы можете отслеживать следующие физические симптомы, которые обычно сообщают вам, если вы на правильном пути:

      Увеличение мочеиспускания. Кето — естественный мочегонный препарат, поэтому вам нужно больше ходить в туалет. Во время мочеиспускания из организма выводит ацетоацетат, кетоновое тело, что может увеличить количество посещений туалета.
      Сухость во рту. Увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете электролиты (соль, калий, магний).
      Неприятный запах изо рта. Ацетон — это кетоновое тело, которое частично выделяется в вашем дыхании. Он может пахнуть как переспелые фрукты или как средство для снятия лака. Обычно, это временное явление, которое скоро пройдет.
      Сокращение голода и увеличение энергии. Как правило, после того, как вы преодолеете «кето-грипп» (период адаптации), вы испытаете гораздо более низкий уровень голода и «ясное» или напряженное психическое состояние.

      2. Неочищенная соль — это чистая морская соль, нерафинированная соль или соль грубого помола. Например, //ru.iherb.com/pr/Mate-Factor-Sal-do-Mar-Unrefined-Sea-Salt-16-oz-454-g/40085

      3.Углеводные дни: в основном, должны быть, если вы соблюдаете циклическую кето-диету. Это диета для людей, регулярно занимающихся интенсивными тренировками. Она сочетает в себе преимущества кетоза и углеводов вместе таким образом, который позволяет максимально использовать тела во время тренировки.

      Чтобы правильно соблюдать циклическую кетогенную диету, 5-6 дней в неделю соблюдать обычную кето-диету, а 1-2 дня — есть пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена.

      4. Насчет пасты (макарон) — скорее всего, имеются ввиду низкоуглеводные альтернативы из кабачков (цуккини), миндальной муки, тыквы-спагетти, капусты, а также в виде лапши Ширатаки и яичных макарон. Что касается фастфуда, то у нас есть руководство с советами:

      //ketodieto.com/keto-dieta-i-fastfud-sovety/

      5. Витамины на кето нужно принимать, если вашему организму не хватает микроэлементов. Вот список рекомендуемых, но вы можете подобрать под себя:

      //ketodieto.com/rekomenduemye-keto-dobavki-vitaminov-mineralov-i-aminokislot/

      6. Кефир можно, но в нем все равно есть углеводы — 28 г кефира содержит 2-4 грамма углеводов, в зависимости от способа производства (основным фактором является уровень ферментации).

  24. Марина

    Добрый день. Подскажите, каково в среднем соотношение чистых углеводов и общих в наших разрешённых углеводных продуктах? Я записываю все данные в калоризатор, но там показывает общие углеводы. Сидеть и пересчитывать каждый продукт вручную на чистые просто не реально. Есть хотя бы приблизительные данные? Если я употребляю 50 гр общих углеводов в день (из овощей, орехов, кокосовой муки, зелени), то сколько это будет чистых углеводов?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, но ведь у каждого продукта чистые углеводы отличаются, их количество зависит от конкретно вашего меню и конкретно ваших продуктов) Только точно подсчитывать все углеводы, по-другому никак

  25. Margarita

    Добрый день. Подскажите, пожалуйста, что такое скудная масса тела?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, это масса тела без жира

  26. Лейла

    Здравствуйте, ответьте пожалуйста, мой текущий вес 75кг при росте 150см, возраст 36, активность легкая, процент жира 45. Для умеренного дефицита калорий ваш калькулятор насчитал мне 63г белка ( в настоящее время ем 75г), а внизу под ним была форма для расчета идеальной нормы белка, по ней выходит 45г. На кето уже неделю, до этого была на интервальном голодании, чувствую себя хорошо, ем 2раза в день, но никак не пойму сколько белка мне необходимо 75, 63 или 45? И еще один вопрос, при похудении на 5-10 кг нужно заново вбивать новые показатели в калькулятор?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, извините за долгий ответ, были дела) Калькулятор точнее всего, поэтому вам нужно употреблять около 45 г белка. Насчет показателей — нет, не нужно, вы должны придерживаться именно тех макросов, которые рассчитали в самом начале)

      • Лейла

        Извините, не совсем поняла, вы говорите, что калькулятор точнее всего, но по калькулятору выходит не 45, а 63г

        • Алена Ковалёва

          Ой, точно, не туда посмотрела в вашем комментарии) Да, 63 г, придерживайтесь именно данных макросов)

  27. Dema

    Здравствуйте, Алена. Хотела купить ваши меню, но платёж по кредитке не проходит. Я живу в Канаде, поэтому не использую те плат. системы, кот. вы предлагаете дополнительно. Есть ли еще способ приобрести меню? И еще вопрос, какое приложение для андроида на русском можно использовать для подсчета калорий и макронутриентов рецептов. Спасибо.

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, так как у нашего сайта пока что нет приложения :), могу посоветовать вам это https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=ru

      Что касается оплаты: какие способы для вас более предпочтительны?

  28. Ирина

    Добрый день, Алена! Я месяц на кетодиете, все нравится. Углеводов 20г. При значении выше,выхожу из кетоза. Но вот неделю меня беспокоит небольшое раздражение при мочеиспускании и моча как плотный туман по утрам со сладким запахом. РН 6,5, подняла углеводы,стала более прозрачная, но я вышла из кетоза. Возможны такие обострения? Точно не простывала и тд

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, кето-диета воздействует на организм различными способами, одним из которых является повышение уровня сахара в крови. Оно сопровождается повышением кетонов, которые могут быть причиной жжения и раздраженности во время мочеиспускания.

      Кроме того, вызвать чувство дискомфорта может и увеличение белка. Обычно калории в белках более кислые, поэтому люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров, могут быть более подвержены ощущению жжения и раздражения во время мочеиспускания.

      Чтобы облегчить симптомы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

      Увеличьте потребление соли. Поскольку ощущение жжения во время мочеиспускания может быть вызвано увеличением содержания кислоты, употребление большего количества соли может помочь облегчить состояние.

      Ешьте больше подщелачивающих продуктов. Считается, что щелочь помогает защитить организм от излишней кислотности, которая может сделать организм уязвимым для бактерий. К щелочным продуктам относятся фрукты, бобовые и овощи. На кето-диете приемлимы такие фрукты, как авокадо и ягоды в умеренных количествах.

      Сбалансируйте потребление калорий. Потребление слишком большого количества калорий из «плохих» жиров может нанести вред вашему здоровью. Чтобы сбалансировать кислоты, поступающие из белка, выбирайте полезные жиры, такие как орехи.

      Приготовьте немного куриного бульона. Куриный бульон, содержащий аминокислоты, полезен для детоксикации печени. Кроме того, употребление куриного бульона два раза в день может помочь очистить организм от нежелательных патогенных бактерий.

      Пейте больше воды. Увеличение ежедневного потребления воды увеличивает мочеиспускание и помогает вымывать кислоты из организма. Кроме того, увеличение содержания электролита помогает вашему организму удерживать воду и регулировать токсины.

      Увеличьте количество антиоксидантов. Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как клюква, может смягчить симптомы.

  29. Наталья

    Подскажите, всегда ли на кетозе идёт процесс похудения? Может ли так быть, что кетоз есть,а похудения нет?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте) Снижение веса у всех индивидуально, поэтому ознакомьтесь с ошибками новичков на кето

      http://ketodieto.com/oshibki-na-keto-diete/
      А в этой статье вы узнаете, как перешагнуть через так называемое «кето-плато» — когда вес не двигается с места

      http://ketodieto.com/chto-delat-esli-perestal-uhodit-ves/

Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
465
20
+
485
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
379
20
+
399
Вкусные рецепты
Общий балл
330
34
+
364
Калькулятор БЖУ
Общий балл
200
44
+
244
Руководство для новичков
Общий балл
154
23
+
177
Меню
Общий балл
135
25
+
160

Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!