Кето калькулятор на русском языке

Мера измерения

Пол

Возрастлет

Весфунтов дюймов

Ростфутов дюймов

Уровень активности

*Сидячий образ жизни: в вашей жизни очень мало или вообще нет упражнений (максимум легкая ходьба). Сюда входит все работа в офисе (регистраторы, графические дизайнеры, бухгалтеры, сфера обслуживания клиентов и т. д.).

*Легкая активность: легкие упражнения 1-3 раза в неделю, такие как легкое кардио (ходьба, езда на велосипеде) и слегка активная работа (учителя, медсестры и т. д.).

*Умеренная активность: упражнения 3-5 раз в неделю (сердечно-мышечные) и умеренно-активная работа (официанты, повара и т. д.).

*Очень активный образ жизни: интенсивные упражнения 5 и более раз в неделю и очень активная работа (строители, фермеры, озеленители и т. д.).

*Спортсмены/культуристы: ежедневные занятия на профессиональном уровне (тяжелая атлетика, бодибилдинг).

Жир в теле%

Чистые углеводыграмм

Укажите количество ежедневных чистых углеводов, которые вы хотели бы потреблять. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 граммов.

Результаты

Баланс

Это уровень, на котором ваш вес остается стабильным.

Базальный метаболизм - это минимальный уровень ежедневной энергии, который вы тратите в состоянии покоя.

Ваш уровень базального метаболизма:1536ккал
Калории для потребления:2027ккал
Потребление жира должно быть:184грамм
Чистые углеводыБелокЖир
25грамм69грамм184грамм
100ккал275ккал1653ккал
5%14%81%

Цель

Ниже приведен ряд дефицита калорий, которые помогут вам сбросить вес. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбрать умеренный дефицит калорий 10-20%.

Малый дефицит калорий (11%)

Калории для потребления:1804ккал
Потребление жира должно быть:159грамм
Чистые углеводыБелокЖир
25грамм69грамм159грамм
100ккал275ккал1430ккал
6%15%79%

Умеренный дефицит калорий (22%)

Калории для потребления:1581ккал
Потребление жира должно быть:134грамм
Чистые углеводыБелокЖир
25грамм69грамм134грамм
100ккал275ккал1207ккал
6%17%77%

Большой дефицит калорий (33%)

Калории для потребления:1358ккал
Потребление жира должно быть:109грамм
Чистые углеводыБелокЖир
25грамм69грамм109грамм
100ккал275ккал984ккал
7%20%73%

Потребление белка

Оптимальное потребление белка зависит от вашей массы (общий вес минус процент жира в организме) и вашего уровня активности. Слишком большое количество может «выбросить» вас из кетоза, поскольку чрезмерный белок превратится в гликоген. С другой стороны, слишком маленькое количество белка может вызвать потерю мышц.

Терять мышечную массу нежелательно, потому что это замедлит метаболизм, и ваше тело будет сжигать меньше калорий. Чтобы узнать ваше идеальное потребление белка, вам нужно умножить свою массу на выбранный вами уровень активности.

Коэффициент умножения должен составлять от 1,3 до 2,2 г белка на 1 кг массы.

Использование вашего уровня активности поможет вам более точно определить потребление белка. Исходя из приведенных выше цифр, идеальное потребление белка для разных уровней активности будет следующим:

  • Минимальное потребление белка = сидячий образ жизни = 1,3 г x 1 кг скудной массы тела.
  • Легкая активность = 1,5 г x на 1 кг скудной массы тела.
  • Умеренная активность = 1,7 г на 1 кг скудной массы тела.
  • Очень активный образ жизни = 2 г x 1 кг скудной массы тела.
  • Максимальное потребление белка = атлет/бодибилдер = 2,2 г на 1 кг скудной массы тела.

Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса.

Как узнать процент жира в организме

1. Используйте калипер (предпочтительный метод)

2. Ориентируйтесь на сравнительные картинки ниже.

Как узнать процент жира в организме Как узнать процент жира в организме Как узнать процент жира в организме

Как узнать процент жира в организме

Минимальное потребление калорий

Существует несколько факторов, которые определяют минимальный уровень калорий:

  • Жизненно важная жировая масса, которую вы не можете потерять, — 8-12% для женщин и 3-5% для мужчин.
  • Чтобы предотвратить образование желчных камней, потребление жира должно быть не меньше 30 граммов в день.

Дополнительные советы

1. Прежде всего, не взвешивайте себя больше одного раза в неделю. Существуют естественные колебания, связанные с удержанием воды и гормональным балансом. Если вы женщина, такие изменения будут чаще. Если вы не видите движения на весах или даже если ваш вес растет, это не значит, что вы не теряете жир. Если вы тренируетесь, вы даже можете увидеть небольшое увеличение веса, поскольку мышцы тяжелее жира. Здесь важно сосредоточиться на потере жира. Не полагайтесь только на весы, используйте сантиметр, калипер, ремни или одежду, чтобы увидеть какие-либо изменения.

2. Хотя бы раз в месяц пересчитывайте свои макросы. По мере того, как будут меняться вес тела и жировые отложения, изменится и ваше соотношение макроэлементов.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (7 оценок, среднее: 4,86 из 5)
Загрузка...
Комментарии
  1. Полина

    Подскажите пожалуйста, 25 гр чистых углеводов- сколько это грамм малины?
    Приведите пожалуйста пример подсчета углеводов при составлении порции

    Я запуталась, как высчитать чистые(

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте) 100 грамм малины — это 5,44 грамм чистых углеводов. Рекомендую ознакомиться со статьей по низкоуглеводным фруктам и ягодам:

      //ketodieto.com/luchshie-nizkouglevodnye-frukty-dlya-keto-diety/

  2. Елена

    Подскажите пожалуйста, если я весила 67кг,а через 2 дня 65кг,мне нужно расчитать на калькуляторе новые нормы бжу для 65кг? Или нужно придерживаться тех, которые были на 67 кг?

    • Любовь

      Каждые 1-2 кг пересчитывать ? Что за бред. Через 5-10 еще куда не шло, и то при условии что вес остановился, а если уходит то и менять ничего не стоит.

    • Валентина

      Нет, не через 1-2 кг, и не через 10-15…. Вы изначально высчитываете КБЖУ по весу, который хотите. И тогда достигнув этого веса и придерживаясь рассчитываемой КБЖУ вы не будете больше терять вес

  3. Евгений

    Помогите, пожалуйста, разобраться что можно, а что нет на как-то диете, желательно в таблице.
    Спасибо.

  4. София

    Здравствуйте. 8 ой день на кето, вместе с периодическим голоданием. 4-ый день мучает жидкий стул, постоянно сушит и повышенная кислота во рту. В остальном, потеряно уже 4 кг и радующее равнодушие к еде. Но что делать с неприятными проявлениями организма?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, давайте по пунктам:

      Сухость во рту — увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете запасы электролитов (соль, калий, магний).

      Жидкий стул — попробуйте добавить в рацион масло МСТ, так как оно помогает сбалансировать пищеварительную систему. Это приведет к снижению таких симптомов, как запор, диарея, пищевое отравление и боли в животе.

      Кислый привкус — кислота во рту, сопровождаемая сухостью, может появиться из-за обезвоживания, поэтому, опять же, старайтесь пить больше воды. Также обязательно сдайте все анализы и проверьте щитовидную железу — подобные неприятные ощущения могут говорить о нарушениях обмена веществ в организме.

  5. Оксана

    Спасибо Вам! Очень доступная и полезная информация!

    • Алена Ковалёва

      Рады помочь, заходите почаще)

  6. Юлия

    Добрый день. Я на кето около месяца, но вес стоит. У меня гипотериоз и метоболический синдром. Долго мне ждать когда смогу войти в кетоз и начну терять вес.

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте. Если имеется гипотиреоз, то кето-диета скорее не лучший выбор. Здесь больше подойдет питание с умеренным потреблением углеводов (не менее 50 г в день). Также рекомендую следовать этим советам для здоровой щитовидки:

      — Уберите все бесполезные и вредные рафинированные продукты — выпечка, синтетические подсластители, продукты, содержащие химикаты

      — Откажитесь от глютена (который очень часто винят за аутоиммунный тиреоидит Хашимото)

      — Не употребляйте сою, она содержит изофлавоны или гойтрогены — вещества, повреждающие щитовидную железу

      — Кушайте и готовьте на кокосовом масле. Оно считается одним из самых мощных восстанавливающих продуктов для щитовидной железы. Кокосы и его продукты содержат особые среднецепочечные жиры, ускоряющие метаболизм и потерю лишнего веса

      — Обратите внимание на то, сколько йода вы употребляете. Хорошими источниками этого минералы являются ламинария, лук, ананас. Кстати, последние исследования утверждают, что есть неоспоримая связь между раком груди и недостатком йода!

      — Пополните свой запас селена, его дефицит часто связывают с проблемной щитовидной железой. Самое большое количество этого минерала содержится в бразильских орехах. Также кушайте яйца, грибы, чеснок, семена подсолнечника

      — Замените простую рафинированную белую соль на натуральную альтернативу — морскую или розовую гималайскую

  7. Юлия

    Спасибо за ответ. Я придерживаюсь всех Ваших рекомендаций уже месяц, но мне очень надо похудеть , вес 100 кг при росте 161. Кето диета как раз подразумевает и какосовое масло и отказ от вредных углеводов и др. Только углеводов из овощей можно 20 гр. Почему тогда её нельзя при гипотериозе? Может попробовать параллельно с диетой принимать эутирокс?

    • Алена Ковалёва

      Потому что поначалу, даже для здоровой щитовидки, кето-диета — это все-таки стресс, а уж для проблемной тем более. Многие врачи, которые работают с кетогенными диетами, рекомендуют, чтобы их пациенты с болезнью щитовидной железы избегали радикальной диеты с ограничением углеводов менее 20 граммов в день.

      Эндокринолог Брода Барнс, которая десятилетиями проводила исследования функции щитовидной железы и работала с сотнями пациентов, рекомендовала минимум 30 граммов чистого углевода (общее количество углеводов минус клетчатка) для людей с гипотиреозом.

      Так что лучше избегать чрезмерного ограничения углеводов в течение длительных периодов времени. Да, вы будете сбрасывать вес медленнее, но зато без серьезных последствий для здоровья, вы же хотите его укрепить, а не наоборот) Да, эутирокс попробуйте, но начинайте с малых доз.

      Кстати, есть еще такая штука, как кето-плато — когда после начала диеты вес останавливается и никак не хочет уходить. В этом случае у нас на сайте есть подробная статья:

      //ketodieto.com/chto-delat-esli-perestal-uhodit-ves/

      Но пока что придерживайтесь инструкций выше, потом обязательно напишите мне о результатах)

  8. Юлия

    А разве кето не нормализует работу щитовидки , как и других органов. Эутирокс это гормон, который помешает щитовидки самой восстановиться. Я запуталась в этом. Доктор Берг говорит, что все востановиться, надо только время.

    • Алена Ковалёва

      Вы правы, нормализует, но со временем, поначалу организм должен адаптироваться к кето

    • Алена Ковалёва

      Плюс все зависит от работы других ваших органов, их здоровья

  9. Анна

    Здравствуйте, Алёна. Помогите советом. Я около двух недель на кето, и чувствую себя очень плохо. У меня низкий вес, а за две недели он понизился до 38кг. Шум в ушах и учащенное сердцебиение. Выгляжу изможденной. Когда вес придет в норму?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, у вас может быть дефицит железа. Если наблюдается 1-2 или больше признаков:

      — общая слабость
      — повышенная утомляемость и снижение работоспособности
      — головокружение
      — шум в ушах и мелькание «мушек» перед глазами
      — эпизоды учащенного сердцебиения
      — усиление одышки при физической нагрузке
      — обморочные состояния
      — бледность кожного покрова и видимых слизистых (например, внутренняя поверхность нижнего века)
      — пастозность (небольшие отеки) голеней, стоп, лица (преимущественно области вокруг глаз)
      — тахикардия, различные варианты аритмии
      — после физической нагрузки пульс повышается и долго в норму не приходит

      То нужно сдать кровь на анализ, гемоглобин, ферритин, железо. Лучше всего сходить к терапевту, чтобы он направил на нужные анализы — пожаловаться, мол, пульс повышен, слабость и т.д. Препараты железа лучше самой не принимать, так как они довольно токсичны и к тому же могут вызывать неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.

  10. НИНА

    Здравствуйте,мой вес 115 кг. я никак не могу сделать себе расчёты правильно-это сколько мне можно употреблять углеводов в день,жира и белков,давали таблицу но в в ней я полный профан-ничего не поняла,помогите сделать правильно расчёт-пожалуйста,заранее спасибо.

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте) Для начала, нужно немного больше информации:

      — Ваш возраст и рост
      — Какой у вас образ жизни:

      *Сидячий образ жизни: в вашей жизни очень мало или вообще нет упражнений (максимум легкая ходьба). Сюда входит все работа в офисе (регистраторы, графические дизайнеры, бухгалтеры, сфера обслуживания клиентов и т. д.)

      *Легкая активность: легкие упражнения 1-3 раза в неделю, такие как легкое кардио (ходьба, езда на велосипеде) и слегка активная работа (учителя, медсестры и т. д.).

      *Умеренная активность: упражнения 3-5 раз в неделю (сердечно-мышечные) и умеренно-активная работа (официанты, повара и т. д.).

      *Очень активный образ жизни: интенсивные упражнения 5 и более раз в неделю и очень активная работа (строители, фермеры, озеленители и т. д.).

      *Спортсмены/культуристы: ежедневные занятия на профессиональном уровне (тяжелая атлетика, бодибилдинг).

      — Процент жира в теле. Его можно узнать, ориентируясь на картинки с примерами ниже:

      процент жира в теле
      процент жира в теле

  11. Ольга

    Здравствуйте! Подскажите а если у меня нет щитовидки ( онкология была ее вырезали и паращитовидку) противопоказания есть?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, отсутствие щитовидной железы не является противопоказанием для кето. Но — во время диеты нужно обязательно сдавать кровь на кетоны и в целом наблюдать за своим самочувствием. Также нужно принимать добавку с гормоном щитовидки + больше магния, натрия и калия. И перед началом кето обязательно сходите к врачу и сдайте все анализы

  12. Асият

    Здравствуйте! Мой изначальный вес 110, при росте 163 см, возраст 31. Я на кето 4 неделю. За первые две ушло 3 кг, за третью только 0,5. Питаюсь в районе 1500-1600 кал при лёгкой активности. После первых двух недель начались проблемы с пищеварением, длительные запоры и как следствие потёр веса минимальна. При этом питаюсь по правильным пропорциям, пью 3-4 литра воды в день и ем очень много зелёных овощей и зелени. Что мне делать чтобы нормализовать пищеварение? Заранее спасибо

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, попробуйте добавить в свой рацион больше натрия и калия. Недостаточное количество этих минералов в организме может привести к слабости, головокружению, головным болям, повышенному кровяному давлению и запорам.

      Ваша ежедневная доза натрия должен составлять от 2000 до 4000 г, а если вы особенно активны и/или потеете, вам может потребоваться еще больше. Рекомендуемое количество калия, которое вы должны употреблять ежедневно, составляет 4700 мг, однако лучше всего получать его из настоящей пищи, такой как авокадо, брокколи, лосось, куриная грудка и тому подобное, поскольку добавки могут быть опасными.

      Также принимайте добавки с магнием, который действует как мягкое слабительное и может помочь при расстройстве желудка, а также в качестве хорошего облегчения при запоре. Помимо помощи при дефекации, магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, так как запоры могут быть усугублены стрессом.

      Если вы страдаете от запора в течение нескольких дней и начинаете испытывать неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота, вам может помочь кофе или чая натощак. Кроме того, употребление горячей жидкости вызывает легкие сокращения в кишечнике, поэтому, если вы не являетесь поклонником кофе или чая, вы можете просто пить горячую воду — она также поможет с пищеварением, может снизить уровень стресса и поможет от обезвоживания.

Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
18
2
+
20
Вкусные рецепты
Общий балл
16
3
+
19
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
14
+
14
Калькулятор БЖУ
Общий балл
10
1
+
11
Меню
Общий балл
4
2
+
6
Руководство для новичков
Общий балл
3
3
+
6
Кето-рецепты
Попробуйте наши вкусные низкоуглеводные рецепты и обязательно поделитесь результатами / впечатлениями в комментариях :)

     Завтрак

     Обед

     Ужин

     Десерты

     Закуски

     Жирные бомбы

     Приправы