Рекомендуемые кето-добавки витаминов, минералов и аминокислот

Сад Жизни имеет отличную репутацию, а исследования, проведенные на их продуктах, подтверждают качество и эффективность витаминов. Это полный спектр витаминов и минералов, которые необходимы организму, а также пробиотики и ферменты (помогают лучше усваивать пищу).

Для женщин существует женская версия, которая регулирует количество витаминов и минералов, необходимых организму с женской точки зрения. Также в состав входят пробиотики, ферменты и антиоксиданты.

Как многие из вас знают, наше тело не может производить витамин D, не подвергаясь воздействию солнечного света. Витамин D чрезвычайно важен для здоровья, так как его недостаток вызывает остеопороз, сердечные заболевания, инсульт и диабет. Рекомендуется примерно 1500-2000 МЕ витамина D-3 в день для среднего взрослого, но если вы мало бываете на солнце, норма составляет около 5000 ME.

Магний помогает с кровяным давлением; поддерживает здоровье мышц, нервной системы и костей; предотвращает почечные камни, оживляет иммунную систему и даже снижает стресс. Рекомендуется принимать около 400 мг (2 таблетки) магния за 30 минут до сна, так как это натуральный миорелаксант, который может помочь с качеством сна.

Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, так как организм не может создать их самостоятельно. Хотя большинство людей на кето-диете получают достаточное количество этих жиров, важно сохранять баланс с Омега-6. Исследования показывают, что прием рыбьего жира может уменьшить воспаление, артериальное давление, риск инсульта и метаболический синдром. Также было доказано, что рыбий жир улучшает память, когнитивные характеристики и, конечно же, положительно влияет на потерю веса.

Аминокислоты с разветвленной цепью помогают предотвратить мышечное расстройство во время тренировок, что также помогает в восстановлении мышц. Как правило, вам не нужна эта добавка, если вы соблюдаете обычную диету, но её можно использовать, когда вы находитесь в состоянии голодания. Рекомендуется принимать 10 г примерно за 10-15 минут до тренировки в состоянии голодания.

Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме и может быть истощен длительной физической нагрузкой. Исследования показывают, что глутамин может снизить негативные последствия физических упражнений, улучшить выносливость и уменьшить усталость, а также помочь вашему телу справиться с стрессом от физических нагрузок.

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, но его также можно получить в виде пищевой добавки. Исследования показывают, что добавление мелатонина может помочь вам быстрее уснуть и улучшить качество сна. Рекомендуемые дозы мелатонина варьируются от 3 до 6 мг. Лучше всего принимать эту добавку за 30 минут до сна.

ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, представляет собой аминокислоту, которая, как было показано, стимулирует расслабление и способствует сну. Исследования показывают, что низкие уровни ГАМК в головном мозге увеличивают количество вдохов после засыпания. Добавка ГАМК может помочь вам расслабиться, быстрее уснуть, дольше спать и улучшить общее качество вашего сна.