Кето Диета - революция похудения

Важность калия на кето-диете

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

Калий является одним из основных электролитов в организме. Наряду с натрием и хлоридом, калий отвечает за поддержание баланса электролитов, которые несут ответственность за направление электрических импульсов вокруг тела. В частности, калий помогает в ряде важных функций организма, включая:

  • Водный баланс
  • Контроль артериального давления
  • Мышечные сокращения
  • Пищеварение
  • Частота сердечных сокращений и ритм
  • Кислотно-щелочное равновесие

Нормальные уровни калия в теле

Важность калия в кето диете
Среднее содержание калия у взрослых составляет 40-50 ммоль (1,6-2,0 г)/кг массы тела. Поэтому у тех, кто весит 65 кг, нормальным уровнем будет 2600-3250 ммоль в организме.

        

Концентрация калия больше внутри внутриклеточной жидкости (150 ммоль/л), а остальная часть расположена во внеклеточной жидкости (3,5-5,5 ммоль/л).

Количество общего калия напрямую связано с уровнем массы нежирной ткани. Поскольку у мужчин обычно есть большая мышечная масса, они имеют больший уровень в организме.

Тестирование уровня калия проводится внутри крови. Нормальные диапазоны для теста будут составлять 3,5-5,5 ммоль/л.

Рекомендуемая доза

Тело не может естественным образом вырабатывать или производить калий, поэтому его нужно получать из рациона.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Рекомендуемая доза зависят от Америки и Европы. В США норма для взрослых составляет 4,7 г/день (4700 мг/день), а в Европе норма устанавливается на уровне 3,5 г/день (3500 мг/день).

Поскольку уровни напрямую коррелируют с мышечной массой, мужчинам может потребоваться более высокая доза.

Низкий и высокий уровень калия

Важность калия в кето диете

Уровень калия в организме регулируется различными гормональными и другими факторами (включая уровни натрия). Как и в случае с другими электролитами, в балансе калия большую роль играют почки.

Гипокалиемия

Слишком низкий уровень калия в организме (<3,5 ммоль/л), который может вызвать такие симптомы:

  • Аритмия
  • Мышечная слабость или судороги
  • Непереносимость глюкозы
  • Усталость
  • Запор, тошнота и/или рвота

Но гораздо более распространенным является слаблый дефицит калия, чьи симптомы:

  • Увеличение артериального давления
  • Повышенная чувствительность к соли
  • Повышенный риск камней в почках
  • Сердечные аритмии
  • Слабые мышечные судороги
  • Головные боли

Гиперкалиемия

Слишком высокий уровень калия в организме (>7,5 ммоль/л). Часто происходит тогда, когда потребление калия превышает 17,6 г/сутки, что обычно осуществляется путем добавок. Также высокий уровень калия могут вызвать определенные медицинские условия (такие как заболевание почек) и лекарства.

Наиболее распространенным симптомом высокого калия является аномальный сердечный ритм. Самый худший итог — остановка сердца.

Уровни калия на диете с низким содержанием углеводов

Важность калия в кето диетеВ первые несколько недель после начала низкоуглеводной диеты в полную силу могут вступить симптомы кето-гриппа. Одной из основных причин возникновения симптомов является изменение баланса электролитов. Калий является одним из тех электролитов, которые могут быть затронуты.

В первые несколько недель ваше тело теряет значительное количество воды. Поскольку весь процесс идет через почки, это может повлиять на баланс электролита. Чаще всего натрий является первым электролитом, который теряет организм.

Симптомы мышечных судорог, сердечных аритмий и усталости могут быть сочетанием более низкого уровня соли и последующих низких уровней калия.

Поэтому, достаточное количество соли в вашем рационе важно как для баланса натрия и калия, так и для облегчения симптомов кето-гриппа.

Добавки

Из-за риска развития гиперкалиемии (высокий уровень калия) добавки редко продаются с содержанием более 85 мг. Прежде чем принимать калиевые добавки, вы обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Некоторые люди считают, что добавление небольшого количества хлорида калия в течение дня может помочь с любыми побочными эффектами низкого калия в рационе. Доза около 20 мг, растворенная в стакане воды и принимаемая с пищей 1-2 раза в день, может помочь с любыми симптомами низкого уровня калия. Здесь необходимо еще раз подчеркнуть, что, если вы не уверены, вы должны проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Если ваша кето-диета включает достаточно продуктов, содержащих калий, то вам не нужны добавки.

Однако в первые две недели, когда вы испытываете кето-грипп, потеря воды может вызвать дисбаланс как в натрии, так и в калии. Чтобы помочь с любым из побочных эффектов, потребляйте в день 1-2 чайных ложки неочищенной соли (которая составляет 50% хлорида натрия и 50% хлорида калия). Если побочные эффекты не уходят, добавьте в рацион вышеуказанную добавку хлорида калия.

Рекомендуем:

Важность магния в кето диете

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
163


Кето-меню и рецепты




Комментарии
  1. Наталья

    Добрый вечер! Две недели придерживаюсь кето диеты, заказала добавки магний калий foodnow одна капсула калия содержит 99mg сколько капсул необходимо употреблять в сутки при весе 49 кг?
    Спасибо

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, суточная потребность человека в калии зависит от возраста, физического состояния и даже места проживания. Взрослым здоровым людям нужно 2,5 г калия, беременным женщинам – 3,5 г, спортсменам – до 5 грамм калия ежедневно. Рекомендуется принимать по 1 капсуле от 1 до 5 раз в день, желательно с едой.

Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
412
18
+
430
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
330
19
+
349
Вкусные рецепты
Общий балл
294
31
+
325
Калькулятор БЖУ
Общий балл
185
40
+
225
Руководство для новичков
Общий балл
143
22
+
165
Меню
Общий балл
118
22
+
140

Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!