Важность магния на кето-диете

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

Магний является четвертым по распространенности минералом в организме и необходим для нескольких важных функций, в том числе:

  • Поддержание нормальной функции мышц и нервов
  • Сохранение здоровой иммунной системы
  • Поддержание нормального сердечного ритма
  • Создание сильных костей

Он участвует в более чем 300 различных биохимических реакциях в организме, а также необходим для создания и использования АТФ, основной единицы энергии в клетках организма.

        

Взрослый организм содержит около 25 г магния, причем около 50-60% присутствуют в костях, а остальные — в мягких тканях, эритроцитах и сыворотке.

Рекомендуемое количество магния для мужчин и женщин незначительно отличается, но в целом, рекомендуется 300-400 мг/день.

Симптомы низкого уровня магния

Важность магния в кето диетеНормальные уровни магния в сыворотке варьируются от 0,75 ммоль/л до 0,95 ммоль/л. Гипомагнеземия или низкий магний определяется как уровень магния в сыворотке <0,75 ммоль/л.

Уровни магния в организме регулируются почками. Концентрация магния в сыворотке в основном контролируется его экскрецией в моче.

Низкий уровень содержания магния в организме может приводить к появлению разных симптомов, включая:

  • Мышечные спазмы
  • Учащенное сердцебиение
  • Низкое кровяное давление
  • Проблемы со сном
  • Мышечные спазмы
  • Тревожность
  • Головные боли
  • Тошнота
  • Заболевания, связанные с дефицитом магния

Эпидемиологические данные показали, что многие диабетики часто страдают от дефицита магния. Другие показатели ухудшения здоровья, такие как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия, также связаны с низким уровнем магния.

Достаточно ли в вашем рационе магния?
ДаК сожалению, нет(

Низкие уровни магния и кето-грипп

Важность магния в кето диетеВ течение первых нескольких недель после начала низкоуглеводной или кетогенной диеты вы можете заметить некоторые симптомы «кето-гриппа«. Есть много причин, но некоторые из симптомов могут быть вызваны потерей магния.

В первые несколько недель диеты с низким содержанием углеводов вы можете потерять гораздо больше воды из организма. Поскольку гликоген хранится в организме в коэффициенте 1 часть гликогена к 3 частям воды, это означает, что болшая часть воды идет через почки. Поскольку уровни магния также контролируются через почки, это может непреднамеренно вызвать снижение уровня магния в сыворотке.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Чтобы избежать симптомов, добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием. Если их недостаточно, то стоит подумать о магниевых добавках.

Побочные эффекты добавок

Важность магния в кето диетеЕсли вы принимаете магний в виде таблеток, то у вас могут быть следующие побочные эффекты:

Понос
Во-первых, слишком много магния может вызвать диарею. Но если вы страдаете от запоров, то такие добавки, наоборот, должны вам помочь.

Вмешательство в другие лекарства
Во-вторых, магний может мешать некоторым лекарствам, включая препараты для кровяного давления и антибиотики. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом или специалистом здравоохранения.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
161

Кето-меню и рецепты


Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
290
14
+
304
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
237
11
+
248
Вкусные рецепты
Общий балл
209
21
+
230
Калькулятор БЖУ
Общий балл
127
28
+
155
Руководство для новичков
Общий балл
99
17
+
116
Меню
Общий балл
72
18
+
90

Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!