Важность магния в кето диете

Что такое магний и зачем он нужен в теле?

Магний является четвертым по распространенности минералом в организме и необходим для нескольких важных функций, в том числе:

  • Поддержание нормальной функции мышц и нервов
  • Сохранение здоровой иммунной системы
  • Поддержание нормального сердечного ритма
  • Создание сильных костей

Он участвует в более чем 300 различных биохимических реакциях в организме, а также необходим для создания и использования АТФ, основной единицы энергии в клетках организма.

        

Взрослый организм содержит около 25 г магния, причем около 50-60% присутствуют в костях, а остальные — в мягких тканях, эритроцитах и сыворотке.

Рекомендуемое количество магния для мужчин и женщин незначительно отличается, но в целом, рекомендуется 300-400 мг/день.

Симптомы низкого уровня магния

Важность магния в кето диетеНормальные уровни магния в сыворотке варьируются от 0,75 ммоль/л до 0,95 ммоль/л. Гипомагнеземия или низкий магний определяется как уровень магния в сыворотке <0,75 ммоль/л.

Уровни магния в организме регулируются почками. Концентрация магния в сыворотке в основном контролируется его экскрецией в моче.

Низкий уровень содержания магния в организме может приводить к появлению разных симптомов, включая:

  • Мышечные спазмы
  • Учащенное сердцебиение
  • Низкое кровяное давление
  • Проблемы со сном
  • Мышечные спазмы
  • Тревожность
  • Головные боли
  • Тошнота
  • Заболевания, связанные с дефицитом магния

Эпидемиологические данные показали, что многие диабетики часто страдают от дефицита магния. Другие покатели ухудшения здоровья, такие как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия, также связаны с низким уровнем магния.

Низкие уровни магния и кето-грипп

Важность магния в кето диетеВ течение первых нескольких недель после начала низкоуглеводной или кетогенной диеты вы можете заметить некоторые симптомы «кето-гриппа«. Есть много причин, но некоторые из симптомов могут быть вызваны потерей магния.

В первые несколько недель диеты с низким содержанием углеводов вы можете потерять гораздо больше воды из организма. Поскольку гликоген хранится в организме в коэффициенте 1 часть гликогена к 3 частям воды, это означает, что болшая часть воды идет через почки. Поскольку уровни магния также контролируются через почки, это может непреднамеренно вызвать снижение уровня магния в сыворотке.

Чтобы избежать симптомов, добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием. Если их недостаточно, то стоит подумать о магниевых добавках.

Побочные эффекты добавок

Важность магния в кето диетеЕсли вы принимаете магний в виде таблеток, то у вас могут быть следующие побочные эффекты:

Понос
Во-первых, слишком много магния может вызвать диарею. Но если вы страдаете от запоров, то такие добавки, наоборот, должны вам помочь.

Вмешательство в другие лекарства
Во-вторых, магний может мешать некоторым лекарствам, включая препараты для кровяного давления и антибиотики. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом или специалистом здравоохранения.

        

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий