Важность магния на кето-диете
Магний является четвертым по распространенности минералом в организме и необходим для нескольких важных функций, в том числе:
- Поддержание нормальной функции мышц и нервов
- Сохранение здоровой иммунной системы
- Поддержание нормального сердечного ритма
- Создание сильных костей
Он участвует в более чем 300 различных биохимических реакциях в организме, а также необходим для создания и использования АТФ, основной единицы энергии в клетках организма.
Взрослый организм содержит около 25 г магния, причем около 50-60% присутствуют в костях, а остальные — в мягких тканях, эритроцитах и сыворотке.
Рекомендуемое количество магния для мужчин и женщин незначительно отличается, но в целом, рекомендуется 300-400 мг/день.
Симптомы низкого уровня магния
Нормальные уровни магния в сыворотке варьируются от 0,75 ммоль/л до 0,95 ммоль/л. Гипомагнеземия или низкий магний определяется как уровень магния в сыворотке <0,75 ммоль/л.
Уровни магния в организме регулируются почками. Концентрация магния в сыворотке в основном контролируется его экскрецией в моче.
Низкий уровень содержания магния в организме может приводить к появлению разных симптомов, включая:
- Мышечные спазмы
- Учащенное сердцебиение
- Низкое кровяное давление
- Проблемы со сном
- Мышечные спазмы
- Тревожность
- Головные боли
- Тошнота
- Заболевания, связанные с дефицитом магния
Эпидемиологические данные показали, что многие диабетики часто страдают от дефицита магния. Другие показатели ухудшения здоровья, такие как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия, также связаны с низким уровнем магния.
[vote2x id=»7474″ align=»center»]
Низкие уровни магния и кето-грипп
В течение первых нескольких недель после начала низкоуглеводной или кетогенной диеты вы можете заметить некоторые симптомы «кето-гриппа«. Есть много причин, но некоторые из симптомов могут быть вызваны потерей магния.
В первые несколько недель диеты с низким содержанием углеводов вы можете потерять гораздо больше воды из организма. Поскольку гликоген хранится в организме в коэффициенте 1 часть гликогена к 3 частям воды, это означает, что болшая часть воды идет через почки. Поскольку уровни магния также контролируются через почки, это может непреднамеренно вызвать снижение уровня магния в сыворотке.
Побочные эффекты добавок
Если вы принимаете магний в виде таблеток, то у вас могут быть следующие побочные эффекты:
- Понос. Во-первых, слишком много магния может вызвать диарею. Но если вы страдаете от запоров, то такие добавки, наоборот, должны вам помочь.
- Вмешательство в другие лекарства. Во-вторых, магний может мешать некоторым лекарствам, включая препараты для кровяного давления и антибиотики. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом или специалистом здравоохранения.
