Кето-диета: лучшие добавки с магнием

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 4 минуты
АА

Поскольку магний является четвертым по численности в организме, он играет важную роль во многих важных процессах. Однако за последнее столетие произошло значительное снижение потребления магния.

Рекомендуемое потребление питательных веществ магния в день составляет от 300 до 400 мг.

        

Кето-диета: лучшие добавки с магниемКак уже говорилось более подробно в этой статье, те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут испытывать кратковременные падения уровня магния в организме. Такая потеря магния — это то, что может привести к симптомам кето-гриппа, включая головные боли, судороги, сердечные аритмии и низкое кровяное давление.

Несмотря на обилие низкоуглеводных продуктов с высоким содержанием магния, некоторым людям нужно будет обратиться за помощью к магниевым добавкам.

Когда принимать

Если через пару недель на кето-диете вы обнаружите, что у вас все еще есть мышечные судороги или боли, а также любые сердечные аритмии (часто называемые трепетанием сердца), тогда это могут быть признаки того, что ваше тело все еще нуждается в магнии. Это может быть особенно актуально, если вы много тренируетесь.

Какие добавки выбрать?

Глицинат магния

Кето-диета: лучшие добавки с магниемМагний связан с глицинатом, который является незаменимой аминокислотой. Это одна из самых биодоступных форм магния, что означает, что она лучше усваивается организмом. В отличие от других добавок магния, она не вызывает проблем с желудочно-кишечным трактом, включая диарею.

Из-за успокаивающей природы глицината эта добавка помогает уменьшить мышечную боль. Кроме того, глицинат помогает при определенных усталостных заболеваниях, включая фибромиалгию и синдром хронической усталости.

Цитрат магния

Кето-диета: лучшие добавки с магниемЭто одна из наиболее распространенных форм магниевых добавок. Цитрат магния обладает хорошей биодоступностью, особенно в отношении оксида магния. Также он намного дешевле, чем глицинат.

Поскольку лимонная кислота является мягким слабительным, этот тип добавки магния может вызвать слабый стул. Таким образом, эта добавка подойдет для тех, кто испытывает запор на кето-диете.

Хлорид магния

Кето-диета: лучшие добавки с магниемХлорид магния часто используется в препаратах от расстройства пищеварения. Хлорид, связанный с магнием, может помочь получить больше соляной кислоты (HCL) в желудке.

Этот тип добавки лучше всего подойдет тем, кто страдает от проблем с пищеварением, особенно с низким содержанием кислоты.

Малат магния

Кето-диета: лучшие добавки с магниемЭта форма добавки магния сочетается с яблочной кислотой. Хотя она обычно встречается во фруктах, яблочная кислота в интегральной молекуле участвует в цикле Кребса. Именно здесь генерируется большая часть вашей энергии для функционирования организма. Во многих исследованиях изучалось использование малата магния от синдромов усталости, таких как фибромиалгия и синдром хронической усталости.

Таким образом, малат будет полезен людям, которые испытывают симптомы крайней усталости.

Таурат магния

Кето-диета: лучшие добавки с магниемДоказано, что магний и аминокислота Таурин помогают в сердечно-сосудистой системе.

Сам по себе таурин является очень успокаивающей аминокислотой, а L-таурин доступен как ноотропное соединение, которое, как было показано, помогает улучшить память. По этой причине люди считают, что магний-таурат является лучшей формой магниевой добавки для здоровья мозга.

Трансдермальный магний

Кето-диета: лучшие добавки с магниемТакже известный как магниевые спреи или масла, этот тип магния помещается на кожу, после чего он поглощается и циркулирует, чтобы повысить уровень сыворотки. Экспериментальное исследование показало, что нанесение на кожу 56 мг/день, через 2 недели обеспечило клинически значимое повышение уровня магния в сыворотке в организме.

Этот тип магния особенно хорош для людей, которые испытывают симптомы судороги ног и мышечной боли. Точная доза будет варьироваться от продуктов, но примерная норма составляет ​​5-30 спреев/день или 2-4 чайных ложки магниевого крема.

Магниевые соли/ванны

Кето-диета: лучшие добавки с магниемКак и в случае с трансдермальным магнием, магниевые соли впитываются в кожу и попадают в кровоток. Существуют различные типы солей, но наиболее распространенными являются соли Эпсома, известные как сульфат магния. Помимо того, что этот препарат хорошо подходит от болей, его также можно использовать в качестве расслабления.

Для этого типа добавок рекомендуется насыпать в горячую ванну 1-2 чашки соли Эпсома и полежать в ней минимум 20 минут.

Другие формы добавок магния

Представленные ниже варианты магниевых добавок — это менее благоприятные формы магния, которые лучше избегать.

Оксид магния

Хотя эта добавка является наиболее распространенной формой магния, оно имеет очень низкую биодоступность. Это означает, что она плохо поглощается телом. Кроме того, оксид магния оказывает мощное слабительное действие и обычно используется как слабительное у пациентов с запором.

Аспартат магния

Также известен как l-аспартат магния. В настоящее время мало исследований на тему того, хороший это или плохой источник магния. Некоторые люди думают, что, поскольку добавка содержит в себе имя аспартат, это то же самое, что и искусственный подсластитель аспартам. Однако на самом деле аспарагиновая кислота на самом является аминокислотой и нейротрансмиттером в организме.

Этот тип магниевой добавки очень трудно найти и купить.

Общее руководство по добавлению магния

Как вы можете видеть, существует множество различных добавок. Если вы собираетесь принимать магний во внутрь, то старайтесь придерживаться более качественных вариантов. Если у вас судороги или боли в мышцах, то лучше всего использовать трансдермальный магний или магниевую соль.

Рекомендуемые дозы

Кето-диета: лучшие добавки с магниемНормальная доза для магния составляет около 200-400 мг/день. Кроме того, обычно эта доза назначается только один раз в день (то есть не распределяется в течение дня).

Как правило, лучше принимать магний вместе с пищей, чтобы смягчить любые потенциальные побочные эффекты.

Если вы принимаете трансдермальный магний, то придерживайтесь инструкции и не превышайте заявленную дозу.

Общие побочные эффекты

Хотя есть хорошие и плохие источники магния, все они могут вызвать нежелательные побочные эффекты, если вы превысите норму. Наиболее распространенными побочными эффектами являются:

  • Понос
  • Брюшные судороги
  • Вздутие

Хотя перечисленные побочные эффекты желудочно-кишечного тракта могут быть вызваны всеми формами магния, как правило, наибольшее влияние на кишечник оказывают оксид магния и хлорид.

        

Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto. С тех пор, как Алена выбрала кето-образ жизни, она избавилась от симптомов СПКЯ и потеряла 10 кг.
Написано статей
143
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Оценок: 3
Загрузка...
Добавить комментарий
Кето-калькулятор
Кето-калькулятор на русском языке