Лучшие кето-добавки с клетчаткой

Если вы хотите улучшить здоровье кишечника, уровень холестерина, массу тела и частоту «стула», то вам обязательно нужно употреблять достаточное количество клетчатки.

Знаете ли вы, что диета с высоким содержанием клетчатки помогает снизить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета типа 2, а также предотвратить геморрой и снизить риск рака кишечника?

Но проблема в том, что большинство людей все равно мало употребляют её в пищу. В среднем, каждый человек съедает всего около 15 граммов в день, хотя рекомендуемая ежедневная норма — 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин.

Что такое диетическая клетчатка?

Это неусваиваемый углевод, который содержится в пище. В частности, волокно, которое происходит из клеточных палочек растений, где оно функционирует как скелет, чтобы поддерживать форму и структуру.

Несмотря на то, что существует множество вариаций диетических волокон, мы можем разделить их на две категории на основе их растворимости в воде:

Растворимое волокно, как следует из названия, растворяется в воде. Оно образует гелеобразное вещество и набухает при смешивании с водой. Растворимые волокна присутствуют в больших количествах в овсе и овсяной муке, ячмене, бобовых (бобы, чечевица, горох), а также фруктах и овощах (яблоки, апельсины и морковь).

Нерастворимое волокно, с другой стороны, не растворяется в воде и не поглощается. Когда вы его употребляете, оно проходит через пищеварительную систему и в основном остается неповрежденным. Нерастворимые волокна присутствуют в больших количествах в слоях пшеничных отрубей, чечевице, а также большинстве бобовых, цельных зерен, овощей и льняном семени.

Польза клетчатки

#1. Здоровье кишечника
Хотя люди не могут переваривать диетическое волокно, кишечные бактерии, которых у нас около 100 триллионов, могут это делать. Фактически, кормление «хороших» бактерий является основной функцией волокна. Хорошо сбалансированная флора кишечника приносит пользу вашему здоровью многими способами — например, помогает поддерживать здоровую массу тела, уменьшает риск заболеваний и поддерживает функцию мозга.

#2. Потеря веса
Растворимая клетчатка смешивается с водой в кишечнике, что может замедлить скорость поглощения пищи и увеличить ощущение сытости. Это связано с уменьшением потребления калорий, поэтому употребление большего количества пищевых волокон может привести к потере веса.

#3. Уровень сахара в крови
Как уже упоминалось, пищевые волокна могут замедлять поглощение питательных веществ. По этой причине потребление пищевых волокон вместе с едой может снизить скачки уровня сахара в крови.

#4. Запор
Если вы страдаете от запоров (меньше трех опорожнений кишечника в неделю), то вам может помочь увеличение потребления клетчатки. Исследователи обнаружили, что большое количество клетчатки у взрослых с хроническим идиопатическим запором уменьшило симптомы среди 77% испытуемых.

#5. Снижение холестерина
Мета-анализ 76 контролируемых исследований показал, что от двух до десяти граммов растворимого белка ежедневно приводит к небольшому снижению уровня ЛПНП и общего холестерина.

Потребление клетчатки на кетогенной диете

Прежде всего, пищевые волокна обычно содержатся в больших количествах в пшеничных отрубях, бобовых (бобы, чечевица), цельнозерновых культурах (овес, коричневый рис), фруктах (яблоки, апельсины), овощах (морковь, брокколи, брюссельская капуста) и семенах льна.

В чем же проблема, спросите вы? Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки не являются кето-дружественными. Исключением являются овощи, но количество волокон, найденных в них, относительно невелико по сравнению с отрубями, цельнозерновыми культурами, бобами и чечевицей.

Вот почему на кето-диете вы можете не получать достаточное количество клетчатки (опять же, 25 грамм для женщин и 38 граммов для мужчин каждый день).

Решение простое — используйте кето-добавки. Это отличный способ получить ежедневную норму клетчатки. Просто употребляйте её вместе с едой, в правильной дозировке.

[vote2x id=»3601″ align=»center»]