Что делать при запоре на кето-диете

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 5 минут
АА

Когда вы переходите на новый рацион, довольно часто возникают некоторые проблемы с кишечником. В конце концов, ваш организм привык к другой пище, и теперь ему требуется время для адаптации.

Кетогенная диета может быть довольно резким изменением в ваших привычках питания, особенно если вы привыкли к продуктам с высоким содержанием углеводов, поэтому неудивительно, что вы можете испытывать различные проблемы — в частности, временные запоры.

        

Прежде чем объяснять, что вы должны делать, нужно сразу уточнить — если регулярность ваших испражнений изменилась, но вы не испытываете боли или дискомфорта при посещении туалета, это может быть совершенно нормальным и вам, возможно, не нужно ничего делать.

Кето-продукты очень питательны, поэтому их объем меньше, и поэтому естественно, что вы будете производить меньше отходов.

Хорошо продуманный план кетогенной диеты не нуждается в клетчатке, но в зависимости от того, что вы ели раньше, ваш кишечник, возможно, привык к более высокому количеству клетчатки.

Поэтому, если вы привыкли к регулярному стулу один или два раза в день, но теперь нужно ходить каждый второй день, при этом вы не испытываете вздутие живота, боль, жесткий стул и т. п., Это просто нормальный признак того, что ваше тело привыкает к новому образу жизни.

Нормальная активность кишечника считается между 3 раза в день и 3 раза в неделю, поэтому, если вы находитесь в этом диапазоне и не имеете других симптомов, просто дайте вашему телу войти в новый ритм.

Однако, если вы испытываете дискомфорт и не можете сходить в туалет более 3 дней, или если вы испытываете боль, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

Вот наиболее эффективные средства во время запора на низкоуглеводной и кетогенной диете:

1. Убедитесь, что вы пьете много воды

Как избавиться от тяги к углеводам и сладкому

Обезвоживание может оказывать прямое воздействие на ваш кишечник, поэтому нужно убедиться, что вы пьете достаточное количество жидкости.

Если вы пьете чай или кофе утром, вы должны знать о том, что у них есть умеренный мочегонный эффект, и что вам, возможно, потребуется соответствующее потребление простой воды.

2. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество натрия и калия

Что делать при запоре на кето-диете

Недостаточное количество натрия и/или калия в организме может привести к слабости, головокружению, головным болям, повышенному кровяному давлению и запорам.

Ваша ежедневная доза натрия должен составлять от 2000 до 4000 г, а если вы особенно активны и/или потеете, вам может потребоваться еще больше. Рекомендуемое количество калия, которое вы должны употреблять ежедневно, составляет 4700 мг, однако лучше всего получать его из настоящей пищи, такой как авокадо, брокколи, лосось, куриная грудка и тому подобное, поскольку добавки могут быть опасными.

Читайте также:

Девять продуктов, богатых калием

3. Принимайте добавки магния

Семь продуктов, богатых магнием

Магний — еще один элемент, который необходим во время кето-диеты. Кроме того, он действует как мягкое слабительное и может помочь при расстройстве желудка, а также в качестве хорошего облегчения при запоре.

Помимо помощи при дефекации, магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, так как запоры могут быть усугублены стрессом.

Читайте также:

Семь продуктов, богатых магнием
Лучшие добавки с магнием

4. Ешьте достаточное количество волокна (из зеленых овощей)

Овощи

Вы можете найти клетчатку во всех растительных продуктах, при этом особенно хорошим источником являются зеленые овощи, так как они содержат мало чистых углеводов и помогут вам получить другие необходимые питательные микроэлементы.

Некоторые из лучших овощей во время кето:

  • Шпинат
  • Сельдерей
  • Авокадо
  • Спаржа
  • Капуста Бок-чой
  • Руккола
  • Цуккини
  • Грибы
  • Цветная капуста.

Регулярное потребление этих овощей поможет вам сбалансировать диету необходимыми витаминами и минералами, а также поможет регулярному «стулу».

Более подробно о низкоуглеводных овощах вы можете узнать в нашей статье.

5. Выпивайте натощак чашку горячего кофе или чая (или простой воды)

Кето-кофе: преимущества и рецепт

Если вы страдаете от запора в течение нескольких дней и начинаете испытывать неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота, вам может помочь кофе или чая натощак.

Кроме того, употребление горячей жидкости вызывает легкие сокращения в кишечнике, поэтому, если вы не являетесь поклонником кофе или чая, вы можете просто пить горячую воду — она также поможет с пищеварением, может снизить уровень стресса и поможет от обезвоживания.

6. Попробуйте масло MCT

7 преимуществ масла МСТ

Масло МСТ состоит из жиров MCT (среднецепочечных триглицеридов), которые в большинстве случаев извлекаются из кокосового масла.

Масло MCT может помочь с такими проблемами пищеварения, как запор и боли в желудке, о чем говорят многие люди на кето-диете

Также МСТ имеет ряд других преимуществ, таких как улучшение уровня энергии, снижение уровня холестерина и улучшение функции мозга и памяти.

Одним из самых распространенных применений масла MCT является приготовление кето-кофе путем простого смешивания 1-2 чайных ложки MCT с 1-2 ст. л. сливочного масла И 340 г кофе.

Когда вы впервые пробуете масло MCT, сначала возьмите небольшое количество и медленно наращивайте до более высоких доз, так как некоторые люди его не переносят.

        

Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto. С тех пор, как Алена выбрала кето-образ жизни, она избавилась от симптомов СПКЯ и потеряла 10 кг.
Написано статей
143
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Оценок: 4
Загрузка...
Добавить комментарий
Кето-калькулятор
Кето-калькулятор на русском языке