Кето Диета - революция похудения

Что делать, если болит голова на кето-диете

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

В первую очередь, нужно разобраться, почему во время кето-диеты у вас может возникнуть головная боль. Существует несколько причин:

Обезвоживание. Кетогенная диета заставляет вас мочиться чаще, чем обычно, что приводит к обезвоживанию, а уже оно — к головной боли. Вот почему рекомендуемым средством обычно является употребление большего количества воды.

        

Дефицит натрия. Согласно этому списку побочных эффектов кето-диеты, люди, которые ограничивают свои углеводы, имеют более низкие уровни инсулина, что приводит к снижению абсорбции и дефициту натрия. Восполнить его можно, употребляя, по крайней мере, 1/2 чайной ложки поваренной соли в день.

Вывод сахара. Скорее всего, это связано с обезвоживанием и дефицитом натрия (особенно, если большую часть воды вы потребляете из сладких напитков), но, как сообщается, резкое сокращение потребления сахара вызывает головные боли.

Вывод кофеина. Во время кето, многие люди перестают употреблять соевые напитки с кофеином и латте, и, таким образом, страдают от головных болей.

Чувствительность к гистаминам. Если вы исключили обезвоживание, натрий, сахар и кофеин в качестве потенциальных источников головной боли, тогда вы можете страдать от непереносимости гистамина.

  • Продукты с высоким содержанием гистамина: соленые огурцы, квашеная капуста, старые сыры, вяленое мясо, моллюски, орехи. Если головная боль не прекращается, попытайтесь убрать эти продукты из своего рациона.

Как избавиться от головой боли во время кето-диеты

Кето диета: что делать, если болит голова

Если вам нужно немедленное облегчение головной боли, вот пять различных проверенных средств, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от неё в течение 30 минут.

1. Пейте теплую воду с 1/2 чайной ложки столовой соли
Сначала вы можете попробовать простейшее решение. Добавьте половину чайной ложки столовой соли в стакан горячей воды (3 чашки) на 680 мл и выпейте ее. Если боль вызвана обезвоживанием или дефицитом натрия, это должно вылечить её в течение 20-30 минут.

2. Пейте костный бульон
Если теплая соленая вода вам не подходит, попробуйте использовать костный бульон. Вы можете пить куриный или говяжий бульон, это не имеет значения. Выпейте 450 мл (2 чашки) или больше, чтобы получить достаточное количество натрия.

3. Пейте растительный бульон, растворенный в двух чашках воды
Вскипятите две чашки воды, затем добавьте их в бульон и хорошо перемешайте. Это хорошее средство от головной боли, особенно, если вы на вегетарианской кето-диете.

4. Пейте куриный бульон с добавлением соли
Добавьте полную чайную ложку соли в 2 чашки низкоуглеводного куриного бульона, после чего поставьте в микроволновую печь на 1 минуту.

5. Пейте кофе со сливочным маслом и солью
Если ваша головная боль не исчезает, попробуйте выпить чашку кофе с двумя столовыми ложками сливочного или кокосового масла, а также половиной чайной ложки соли.

Продолжительность головной боли

Боли в голове должны исчезнуть в течение 30 минут после того, как вы пьете 1/2 чайной ложки соли в теплой воде или бульоне.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Если вы ничего не будете делать, как правило, головная боль утихнет в течение 3 дней, но может длиться до 3 недель. Это зависит от того, насколько быстро ваше тело адаптируется к жиру.

Предотвращение головной боли

Вы можете предотвратить повторение болей в голове так же, как вы её лечите. Ежедневно пейте соленую воду, костный или растительный бульон.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Вы можете уменьшить повторяемость головных болей, сократив период перехода от углеводов к жиру. Чтобы сделать это, сократите ежедневное потребление чистых углеводов до менее 10 граммов в день и добавьте во все блюда МСТ или оливковое масло.
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
163


Кето-меню и рецепты




Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
412
18
+
430
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
330
19
+
349
Вкусные рецепты
Общий балл
294
31
+
325
Калькулятор БЖУ
Общий балл
185
40
+
225
Руководство для новичков
Общий балл
143
22
+
165
Меню
Общий балл
118
22
+
140

Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!