Как бороться с кето-сыпью

В начале кетогенной диеты вы можете обнаружить, что на теле появилась сыпь, и вы не понимаете, почему. Это может совпасть с появлением симптомов кетоза, поэтому вы можете решить, что кетоз вреден для вас.

Не паникуйте.

Эта зудящая сыпь, которую вы испытываете, называется «кето сыпью», и это обычный побочный эффект, который испытывают многие (но не все) новички. Она определенно может раздражать и несколько смущать, но сыпь не опасна.

Что вызывает кето-сыпь?

Существует несколько возможных вариантов, связанных с кетогенной диетой, которые могут вызвать сыпь:

• Кетоны (например, ацетон), которые производит ваше тело во время кетоза, могут вызывать периваскулярное воспаление (воспаление вокруг кровеносных сосудов) и вызывать сыпь.
• Чрезмерное голодание. В одном исследовании 50% пациентов показали связь между голодом и кето-сыпью. Когда во время голодовки уровень сахара в крови низкий, ваше тело переходит в кетоз и вызывает сыпь.
• Сыпь может вызвать низкоуглеводная диета, особенно с быстрой потерей веса за короткий промежуток времени.
• Аллергены. Аллергическая реакция запускается в ответ на различные кето-дружественные продукты.
• Дефицит питательных веществ. Из-за исключения из рациона некоторых продуктов возникает их дефицит, который появляется как сыпь.

Не зная, какая именно причина возникновения сыпи, вам будет сложно выбрать лечение, но ниже приведены некоторые из способов, которые облегчат ваше состояние.

Как лечить кето-сыпь

1. Подождите

Кето-сыпь может исчезнуть сама по себе через несколько недель. Чем дольше вы находитесь в кетозе, тем больше ваше тело приспосабливается к производству кетонов.

Однако, если сыпь не исчезает сама по себе через неделю или две, пришло время попробовать другие варианты.

2. Ешьте больше углеводов

Некоторые исследования предполагают, что с появлением сыпи связаны длительные периоды голодания или кетоз. Чтобы проверить, является ли виновником сыпи кетогенная диета, сделайте следующее:

• Попробуйте увеличить потребление углеводов настолько, чтобы в течение нескольких дней выйти из кетоза, и посмотрите, ушла ли сыпь.
• Если это произойдет, уменьшите потребление углеводов и снова войдите в кетоз.
• Если сыпь снова появится, это может означать, что ваше тело может быть чувствительным к кетонам.

В этом случае рассмотрите более щадящую диету, с содержанием углеводов около 50-100 граммов углеводов в день, и объедините ее с прерывистым голоданием.

3. Попробуйте изменить рацион

Четвертым потенциальным виновником сыпи является аллергическая реакция на кето-дружественную пищу. Наиболее распространенными продуктами, которые могут вызвать аллергию, являются:

• Молочные продукты (например, творог, жирный йогурт). Вот удобное руководство о том, можете ли вы есть молочные продукты на кето-диете.
• Яйца
• Рыба (например, тунец, лосось)
• Моллюски (например, устрицы, моллюски, крабы)
• Древесные орехи (например, макадамия, миндаль)
• Арахис

Чтобы узнать, есть ли у вас аллергия, попробуйте следующее:

• На 30 дней уберите вышеназванные продукты из своего рациона.
• Проверьте, уменьшилась ли сыпь (или же вообще исчезла).
• Если это так, верните в рацион один из продуктов и подождите 1-2 недели.
• Если сыпь не появилась или не ухудшилась, добавьте новые продукты.
• Если симптомы не появляются, продолжайте добавлять один новый продукт каждые 1-2 недели.
• Если после добавления одного из продуктов появится сыпь, это и есть её виновник.

4. Дополните рацион витаминами

Чтобы исключить какие-либо причины, связанные с дефицитом, убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов и минералов, которые трудно получить на кето-диете. В частности, попробуйте добавить:

• Минералы: натрий, калий, магний, кальций. Жизненно важны для функционирования клеток и энергии.
• Витамины: витамин D, витамин А, Омега-3. Эти витамины необходимы для регулирования воспаления. Поскольку кето-сыпь является воспалительной реакцией, они точно должны быть в рационе.
• Желчные соли: желчная, дезоксихолевая, хенодезоксихолевая и литохолевая кислоты. Соли желчных кислот помогают печени эффективно обрабатывать большое количество жира.

Для получения дополнительной информации о том, какие добавки вы должны принимать во время кето, ознакомьтесь с нашим руководством.

Как предотвратить сыпь

1. Избегайте пота

Так как пот — это основной фактор высыпания, попробуйте сделать несколько выходных дней от тренажерного зала или, по крайней мере, уменьшить интенсивность тренировки, чтобы свести потоотделение к минимуму. После тренировок обязательно принимайте душ, который смоет любой пот (и раздражающий ацетон).

2. Избегайте всего, что вызывает трение на вашей коже

Так как трение также может вызвать воспаление, избегайте:

• Ношение одежды, особенно вокруг мест, где у вас сыпь.
• Использование любых типов отшелушивающих средств, таких как самодельные скрабы.
• Слишком сильное вытирание банным полотенцем после душа.
• Царапины.
• Использование бинтов.
• Сон на пораженном месте, если это возможно.

3. Попробуйте методы снижения стресса

Эмоциональный стресс может снова вызвать сыпь, поэтому регулируйте свои эмоции с помощью медитации, техники дыхания, прогулок, расслабляющих (рисование, живопись, чтение книги), упражнений, посещения терапии и разговоров о ваших проблемах с нужными людьми.