Кето диета и бессонница

Существует несколько причин проблем со сном, которые не связаны с диетой, в том числе:

  • Стресс, беспокойство и депрессия
  • Алкоголь и наркомания
  • Гормональные изменения
  • Определенные болезни
  • Лекарственные препараты
  • Кофеин и другие стимуляторы

Однако, если вышеперечисленных причин у вас нет, при этом вы придерживаетесь кетогенной диеты и у вас бессонница, ознакомьтесь с объяснениями ниже.

        

1. Кето-грипп

Кето-грипп

Самая распространенная причина, по которой люди испытывают проблемы со сном во время кето — это великий и ужасный кето-грипп. Это случается, когда вы убираете из рациона углеводы, а в качестве основного источника энергии для тела выбираете жир.

Симптомы такого гриппа включают:

  • Боли в желудке
  • Затуманненость мозга
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Раздражительность
  • Диарея или запор
  • Мышечные судороги или боли
  • Отсутствие концентрации
  • Тяга к сладкому
  • Учащенное сердцебиение

Так же, как и обычный грипп, кето-грипп может начинаться и заканчиваться в течение 24-72 часов. Таким образом, есть надежда, что ваша бессонница уйдет (наряду с другими симптомами) по мере приближения к кетозу.

2. Ваше тело перестраивается на новые макросы

Советы, как быстро войти в кетоз

Недавние исследования показывают, что увеличение количество белка и жира, в сочетании с сокращением углеводов, может временно повлиять на ваш сон, пока ваше тело приспосабливается к новому способу питания.

Оказывается, ваше тело должно адаптироваться к метаболизму кето-макросов, и эта адаптация может повлиять на сон.

3. Появление дополнительной энергии

Здоровые жиры, такие как травяное и кокосовое масло, а также масло МСТ, дают вашему мозгу и телу энергетический всплеск. Поэтому вполне возможно, что первые дни или даже недели после начала кето-образа жизни, у вас будет прилив сил и вы не сможете заснуть.

4. Вы придерживаетесь интервального голодания

Интервальное голодание

Если вы практикуете прерывистый пост, то подталкиваете свое тело к режиму голодания в глюкозе. Это поможет вам сжечь ваши дополнительные запасы гликогена и ускорить производство кетонов.

Тем не менее, интервальная голодовка может повысить уровень гормона стресса (кортизола) у женщин и тех, кто особенно чувствителен к радикальным диетическим изменениям.

Более высокие уровни кортизола означают, что вы будете чувствовать себя более взволнованными, поэтому часто не сможете заснуть.

5. Разрушение запасов гликогена

Что такое глюконеогенез?

Пока вы прокладываете себе путь в кетоз, ваше тело будет активно сжигать запасы гликогена. Каждый грамм гликогена содержит от трех до четырех граммов воды. Ваше тело будет выпускать эту воду через мочеиспускание, поэтому вы можете начать чаще вставать по ночам в туалет, что, конечно же, повлияет на качество сна.

Страдаете ли вы от кето-бессонницы?
Да(К счастью, нет)

К счастью, как только вы сожжете запасы гликогена и освободите организм от этой воды, проблема практически исчезнет.

6. Дисбаланс электролитов

Важность магния в кето диете

Когда у вас низкий уровень магния, важного минерала и электролита, вы будете чуть более напряженным и чаще тревожиться, чем обычно. Это также может не дать вам быстро заснуть.

Кроме того, когда тело не получает достаточного количества магния, могут появиться судороги в мышцах, которые разбудят вас.

Читайте также:
Семь продуктов, богатых магнием

Итак, как долго длится кето-бессонница?

Прежде чем говорить со своим врачом о снотворном, просто знайте, что большинство проблем со сном исчезают у большинства людей на кетогенной диете. Также вы можете воспользоваться нашими советами по борьбе с бессонницей.

Как избавиться от бессонницы на кето-диете

Кето диета и бессонница

1. Перестаньте есть так поздно

Постарайтесь ничего не есть за четыре часа до сна. Это дает вам достаточно времени, чтобы переработать энергию из последнего приема пищи, а также обеспечить достаточное количество топлива, чтобы вы не просыпались голодным посреди ночи.

2. Следите за балансом электролитов

Крайне важно следить за электролитами (калий, магний и натрий) до и во время кетоза. В частности, для лучшего сна вы можете использовать добавку глицината магния, чтобы:

  • Уменьшить бессонницу
  • Улучшить качество сна
  • Расслабить мышцы и убрать судороги ног посреди ночи

Вы можете найти магний и в соли Эпсома, которая впитывается в кожу во время расслабляющей ванны. Добавьте в воду несколько капель успокаивающих эфирных масел, таких как лаванда или ромашка, и вы заснете в кратчайшие сроки.

Кроме того, отлично восполняет электролиты костный бульон, который также содержит мощную аминокислоту (глицин), помогающую улучшить качество сна.

3. Выключите всю технику с экранами

Синий и голубой цвет, излучаемые телефоном, ноутбуком, телевизором и другими устройствами, не только повышает уровень кортизола (гормон стресса), они еще и мешает производству мелатонина, от которого зависит качество сна.

4. Убедитесь, что комната прохладная, но ваши руки и ноги остаются теплыми

Комната, где вы будете спать, должна быть прохладной и темной, но ваши конечности должны быть теплыми. Исследователи заметили, когда ваши руки и ноги теплее окружающего воздуха, ваше тело ускоряет процесс засыпания.

5. Не тренируйтесь перед сном

Упражнения кето

Тяжелая тренировка после напряженного дня — это, конечно, хорошо, но постарайтесь закончить все упражнения до 7 часов вечера. Поскольку тренировки пробуждают все ваше тело, вам будет намного сложнее заснуть.

6. Практикуйте медитации или йогу

С другой стороны, легкие, нежные упражнения, такие как йога, могут помочь вашему телу ускорить сонливость и расслабиться.

7. Пейте кофе только в первой половине дня

Кето-кофе: преимущества и рецепт

Знаете ли вы, что кофеин может оставаться в крови в течение шести часов после употребления? Старайтесь пить кофе до полудня, после чего вы можете переключиться на зеленый или травяной чай.

Читайте также:
Кето-кофе: преимущества и рецепт

8. Попробуйте добавить больше углеводов

Наконец, в качестве последнего средства можете добавить в рацион чуть больше углеводов (думаю, 5-10 граммов в день). Эта дополнительная глюкоза может стабилизировать уровень гормона стресса, а также помочь в производстве серотонина. Но всегда будьте осторожны, иначе ваше тело выйдет из кетоза.

        

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий