="Приложение

Молочные продукты на кето: что можно, а что нельзя

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 2 минуты
АА
Информация обновлена: 9 августа 2021

В этой статье я расскажу о плюсах и минусах молочных продуктов, и поделюсь советами, если вы хотите включить молочные продукты в свой рацион кето-диеты.

Польза молочных продуктов на кето

  • Многие молочные продукты с низким содержанием углеводов содержат большое количество белка.
  • Молочные продукты содержат важные витамины и минералы, включая витамин A, витамин K2, витамины B6 и B12, кальций и цинк.
  • Молочные продукты вкусные и сытные

Недостатки молочных продуктов на кето

  • Некоторые молочные продукты могут повышать уровень инсулина
  • Молочные продукты могут вызвать переедание
  • Слишком большое количество молочных продуктов может помешать снижению веса
  • У некоторых людей молочные продукты могут вызывать проблемы с пищеварением из-за непереносимости лактозы. Сюда входят боль в животе, вздутие, газы, тошнота и / или диарея.

Количество углеводов в молочных продуктах

Молочные продукты на кето

Низкое количество углеводов

Сливочное масло и топленое масло: 0,1 г углеводов и 0,1 г белка на 100 г
Мягкий сыр (бри, камамбер и другие): 0,5 г углеводов на 100 г
Твердый сыр (чеддер, швейцарский сыр, проволоне): около 1-3 г углеводов на 100 г
Полумягкие сыры (моцарелла, Монтерей Джек, хаварти): примерно 2-3 г углеводов на 100 г. К этой категории относятся и голубые сыры с прожилками, такие как горгонзола и стилтон
Обычный греческий йогурт: около 3 г углеводов на 100 г
Жирные сливки: около 3 г углеводов на 100 г (около 0,5 г на столовую ложку)

Среднее количество углеводов

Сыр фета и пармезан: около 4 г углеводов на 100 г
Нежирные сливки: 4 г углеводов на 100 г
Сметана: 4 г углеводов на 100 г
Творог: около 4 г углеводов на 100 г
Обычный йогурт из цельного молока: около 5 г углеводов на 100 г. Точное количество варьируется от бренда к бренду.
Кефир: варьируется от 4 до 7 г углеводов на 100 г, в зависимости от производителя.
Сыр рикотта: варьируется от 4 до 7 г углеводов на 100 г, в зависимости от производителя.
Сливочный сыр: около 5-7 г углеводов на 100 г

Высокое количество углеводов

Молоко: около 12 г на 250 мл
Пахта: около 12 г на 250 мл
Подслащенный или фруктовый йогурт: 20 и более грамм углеводов на 170 г
"Легкий" йогурт: 18 и более грамм углеводов на 170 г
-3%
Кокосовое молоко (мякоть кокоса 70%), 250 мл. Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto
Купить за 145 руб
-3%
Органическое кокосовое молоко, 400 мл. Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto
Купить за 270 руб
-3%
Сухое кокосовое молоко, 150 г. Чтобы получить скидку, используйте купон ketodieto
Купить за 195 руб

Можно ли есть молочные продукты на кето?

Как и в случае со многими продуктами, реакция на молочные продукты очень индивидуальна. Большинство людей могут без проблем добавить в свой рацион сыр, масло, греческий йогурт и другие молочные продукты с низким содержанием углеводов.

  1. Если у вас аллергия на молоко, которая редко встречается у взрослых, вам, очевидно, следует избегать молочных продуктов.
  2. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете съедать небольшое количество сыра, масла и других молочных продуктов с низким содержанием лактозы. Однако, если ваш организм остро реагирует даже на небольшое количество лактозы, возможно, вам стоит отказаться от молочных продуктов.
  3. Если вы столкнулись с проблемой потери веса, но не хотите полностью отказываться от молочных продуктов, попробуйте ограничиться парой столовых ложек сливок и 60 г сыра в день.

Немного поэкспериментировав, скоро вы поймете, какие виды и количества молочных продуктов лучше всего подходят для вашего кето-образа жизни.

Ваши любимые молочные продукты на кето

Если в вашем рационе есть молочные продукты, то какие вы любите больше всего? У вас есть 3 варианта ответа )
Сыр
Общий балл
1826
88
+
1914
Творог
Общий балл
1215
73
+
1288
Сметана
Общий балл
1086
38
+
1124
Сливочное масло / гхи
Общий балл
841
27
+
868
Сливки
Общий балл
633
20
+
653
Обычный йогурт
Общий балл
280
26
+
306
Несладкое молоко
Общий балл
269
42
+
311

Визуальные руководства по продуктам

Подробные и наглядные руководства о том, что нужно есть на кетогенной диете.

Овощи
Фрукты и ягоды
Орехи и семена
Закуски
Алкоголь
Напитки
Сахарозаменители
Молочные продукты

 


Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Написано статей
119
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Обсуждения
Виктория
10 месяцев назад
Ответить

Кому интересно, какую воду лучше всего на кето пить, чтобы восполнить дефицит минералов -пишите

Николай
2 года назад
Ответить

Сколько нужно калорий в сутки?возраст 35,вес 82,рост 176

    Алена Ковалёва
    2 года назад
    Ответить

    Здравствуйте, зависит от вашего уровня активности (образа жизни) и какой цели вы хотите добиться. Используйте наш кето-калькулятор для точного подсчета)

    https://ketodieto.com/keto-kalkulyator-na-russkom-yazyke/

    Например, я взяла ваши данные и предположила, что у вас сидячий образ жизни. Для баланса веса вам нужно 1545 ккал, умеренного сброса веса (18%) — 1267 ккал, а для набора веса (избыток калорий 10%) — 1700 ккал

Алла
2 года назад
Ответить

Спасибо, Интересная подборка.
Буду с удовольствием использовать!

    Алена Ковалёва
    2 года назад
    Ответить

    Пожалуйста) Всегда рады помочь)

Lioudmila
2 года назад
Ответить

нигде ничего не сказано о молоке без лактозы и соевом молоке; у меня непереносимость лактозы- я не могу ничего молочного употреблять;что мне делать? почти во всех кетоменю есть творог,сыр и греческий йогурт;

Света
2 года назад
Ответить

Мне кажется что я нашла очень много интересных фактов, многое узнала и теперь будет проще идти по пути кето питания. Спасибо всем кто работает над исследованиями. Авторам статьи большой респект

    Алена Ковалёва
    2 года назад
    Ответить

    Пожалуйста) Заходите к нам почаще)

Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи