Можно ли молоко на кето-диете

Автор статьи
Виталий Сиденченко
Время на чтение: 2 минуты
АА

Многие из нас выросли на молоке. Фактически, большинство новорожденных млекопитающих зависят от молока их матери для выживания и получения питательных веществ. Отметим, что цельное молоко содержит около 12 г чистых углеводов, 8 г жира и 8 г белка на одну порцию (около одного стакана).

Молочные продукты приемлемы для кетогенной диеты, но вы должны быть осторожны. В то время как один стакан цельного молока не навредит вам (или не выкинет из кетоза), этот продукт содержит немного больше углеводов, чем нужно во время кето. Они могут легко вписаться в ужасные скрытые углеводы, которые вы, возможно, забудете учитывать в своих макросах в течение дня.

        

Тем не менее, один стакан молока предлагает впечатляющую пользу для здоровья.

1. Кальций
Кальций чаще всего связан со здоровьем костей. Тем не менее он играет и многие другие роли. Недавние исследования показали, что он может защищать от сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

2. Витамин D
Витамин D вырабатывается организмом в ответ на воздействие солнца, но его также можно принимать в форме добавки или потреблять в определенных продуктах, таких как молоко. Показано, что витамин D улучшает здоровье костей, здоровье иммунной системы, регулирует уровень инсулина и улучшает сердечно-сосудистую систему.

3. Фосфор
Знаете ли вы, что фосфор является вторым самым богатым элементом в организме? Он составляет целый процент нашего тела. С учетом сказанного, нет никаких сомнений в том, что это важный минерал, который отвечает за сотни различных процессов.

Можно ли молоко на кето-диете

4. Калий
Калий является третьим наиболее распространенным минералом в организме. Он «работает» вместе с другим важным минералом — натрием, участвуя в поддержке и повышении оптимальной функции клеток.

5. Витамин А
Витамин А является ключевым антиоксидантом, предлагающим различные преимущества для разных систем по всему организму. Он помогает бороться с воспалением, что, как было показано, является основной причиной многих хронических заболеваний.

6. Витамин B12
Некоторые из лучших преимуществ витамина B12 включают в себя роль в улучшении здоровья мозга и сердца. Он не просто повышает когнитивную функцию, но и помогает сформировать защитное покрытие миелина. Можно с уверенностью сказать, что если у вас дефицит витамина B12, ваши познавательные способности серьезно пострадают.

Любите ли вы молоко?
ДаНет

Когда можно пить молоко на кето-диете?

  • На целевой кетогенной диеты, когда вы употребляете молоко до или после тренировки.
    Это один из типов кето-диеты, предназначенный для более активных людей, которым требуется больше углеводов. Она позволяет от 20 до 50 граммов дополнительных углеводов за час до или после тренировки.
  • На циклической кетогенной диеты, когда вы пьете молоко во время «углеводных» дней.
    Представляет собой еще одну форму диеты, которая предлагает 5 дней придерживаться стандартной кетогенной диеты, а 1-2 дня делать «углеводными». Это означает, что от 24 до 48 часов в неделю вы едите низкокалорийную пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы полностью восполнить запасы гликогена от 400 до 600 граммов. Тем не менее, эта диета рекомендуется только спортсменам или физическим лицам, которые тренируются с такой высокой интенсивностью, что им абсолютно необходима эта порция углеводов.
  • Ваше потребление углеводов в течение дня, включая молоко, не превышает 50 граммов.

Когда следует избегать молока на кето-диете?

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Помимо того, что молоко может увеличить вашу ежедневную норму углеводов, его не рекомендуется пить людям, которые страдают непереносимостью лактозы. Это проблемы с пищеварением, включая вздутие живота, судороги, тошноту, газы и т. д., которые появляются после употребления молочных продуктов.
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Виталий Сиденченко
Независимый автор, тренер по здоровому образу жизни и здоровью, а также специалист по тренингу личностного роста.
Написано статей
46

Кето-меню и рецепты


Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
282
13
+
295
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
227
11
+
238
Вкусные рецепты
Общий балл
203
20
+
223
Калькулятор БЖУ
Общий балл
124
27
+
151
Руководство для новичков
Общий балл
96
16
+
112
Меню
Общий балл
70
15
+
85

Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!