Лучшие закуски для кето-диеты

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 4 минуты
АА

Одна из лучших вещей, связанных с кетогенной диетой, — это высокое потребление жиров, которое редко оставит вас голодным. Однако вы можете оказаться в ситуации, когда в течение дня вам нужно перекусить. Если вы все еще голодны, полезно иметь в холодильнике несколько кето-закусок, чтобы поддерживать кетоз.

Вы не можете просто съесть все, что захотите, и при этом рассчитывать на максимальную кето-диету.

Не все кето-закуски здоровые

Если в продукте мало углеводов, это не всегда означает, что он подходит для кето. На самом деле, многие закуски с низким содержанием углеводов, такие как продукты Аткинса, быстро вышвырнут вас из кетоза, если вы не будете осторожны. Это может быть связано с высоким содержанием белка. Помните, что кетогенная диета предполагает минимум углеводов и умеренное количество белка.

        

Как правило, старайтесь как можно больше придерживаться целых закусок, предпочтительно домашних. Также вы должны выбирать блюда и продукты, содержащие менее 5 ингредиентов.

Готовые кето-закуски

Лучшие закуски для кетогенной диеты

  • Жаркое из говядины: убедитесь, что выбранный вами бренд не содержит углеводы или содержит, но минимальное количество. Будьте осторожны с добавленными сахарами, так как это приведет к повышению содержания углеводов.
  • Сыр косичка: убедитесь, что это сыр без добавления углеводов или других наполнителей.
  • Орехи или ореховые масла, и семена: помните, что в некоторых видах орехов довольно много углеводов (таких как арахис, кешью и фисташки). Выбирайте более жирные варианты, такие как миндаль или макадамия, а также семена с высоким содержанием омега-3 — например, льняное семя и семена чиа. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по орехам на кетогенной диете.
  • Черный шоколад: убедитесь, что он содержит не менее 80% какао или выше. Ознакомьтесь с нашим руководством по шоколаду на кето-диете.
  • Закуски из морских водорослей: убедитесь, что в них нет добавленных ингредиентов, которые содержат дополнительные углеводы.
  • Жирные сыры
  • Какао-бобы: это отличная низкокалорийная альтернатива шоколадным чипсам.
  • Авокадо: просто добавьте немного соли и перца.
  • Сардины: мало того, что они обеспечивают здоровую дозу жиров и других питательных веществ, в них также ноль углеводов.
  • Свиные шкурки: используйте в качестве хрустящей альтернативы крекеров или чипсов. Но помните о содержании белка.

Примечание: указано количество чистых углеводов на 100 г.

  • Холодный кофе: пейте его черным (без добавления сахара) или только с полностью обезжиренным молоком, сливками или маслом МСТ.
  • Чипсы из капусты: делайте их дома, используя кокосовое масло, сало или топленое масло.
  • Орехи макадамия
  • Помидоры черри
  • Оливки

Лучшие закуски для кетогенной диеты

Домашние кето-закуски

  • Вегги-палочки: просто нарежьте свои любимые кето-дружественные овощи и храните в холодильнике. Вы можете окунуть их в самодельную гуакамоле или есть с жирными сырами.
  • Бекон
  • Сырные соусы, супы или фондю
  • Кето-чипсы: сделайте их из сыра чеддер, запеченного до хрустящей корочки, а затем разрежьте на треугольники.
  • Бутерброды с низким содержанием углеводов: вместо хлеба используйте сыр, салат или шпинат.
  • Холодные куски мяса и сыра: просто выложите вареное мясо вокруг жирного сыра.
  • Яйца вкрутую
  • Кусочки стейка
  • Пицца из цветной капусты или пирог кальцоне.
  • Бекон, обернутый вокруг моцареллы, халапеньо, спаржи или говядины
  • Салат: к примеру, вы можете смешать темную листовую зелень с беконом, яйцом вкрутую и/или сыром пармезан. Для заправки можно использовать оливковое масло.
  • Мороженое из ягод: ягоды следует употреблять в очень ограниченных количествах, но они могут быть хорошим вариантом для кето-закуски. Просто смешайте свои любимые замороженные ягоды с кокосовым кремом или жирными сливками, чтобы сформировать здоровое кето-мороженое.
  • Шоколадный мусс: смешайте жирные сливки с какао-порошком и добавьте немного ванили. Также можно подсластить мусс стевией.

 

Визуальные руководства


 

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
114
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Комментарии
  1. Инга

    Отличная статья! Благодарю! Давно искала подобную статью.

    • Алена Ковалёва

      Пожалуйста) Заходите к нам почаще)

  2. Татьяна

    Всё отлично, спасибо большое за Ваш труд. Единственное, в слове варёное — одна буква «н».

    • Алена Ковалёва

      Пожалуйста) Уже исправили, спасибо за замечание

Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!