Лучшие закуски для кетогенной диеты

Одна из лучших вещей, связанных с кетогенной диетой, — это высокое потребление жиров, которое редко оставит вас голодным. Однако вы можете оказаться в ситуации, когда в течение дня вам нужно перекусить. Если вы все еще голодны, полезно иметь в холодильнике несколько кето-закусок, чтобы поддерживать кетоз.

Примечание: Вы не можете просто съесть все, что захотите, и при этом рассчитывать на максимальную кето-диету.

        

Не все кето-закуски здоровые

Если в продукте мало углеводов, это не всегда означает, что он подходит для кето. На самом деле, многие закуски с низким содержанием углеводов, такие как продукты Аткинса, быстро вышвырнут вас из кетоза, если вы не будете осторожны. Это может быть связано с высоким содержанием белка. Помните, что кетогенная диета предполагает минимум углеводов и умеренное количество белка.

Как правило, старайтесь как можно больше придерживаться целых закусок, предпочтительно домашних. Также вы должны выбирать блюда и продукты, содержащие менее 5 ингредиентов.

Готовые кето-закуски

Лучшие закуски для кетогенной диеты

  • Жаркое из говядины: убедитесь, что выбранный вами бренд не содержит углеводы или содержит, но минимальное количество. Будьте осторожны с добавленными сахарами, так как это приведет к повышению содержания углеводов.
  • Сыр косичка: убедитесь, что это сыр без добавления углеводов или других наполнителей.
  • Орехи или ореховые масла, и семена: помните, что в некоторых видах орехов довольно много углеводов (таких как арахис, кешью и фисташки). Выбирайте более жирные варианты, такие как миндаль или макадамия, а также семена с высоким содержанием омега-3 — например, льняное семя и семена чиа. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по орехам на кетогенной диете.
  • Черный шоколад: убедитесь, что он содержит не менее 80% какао или выше.
  • Закуски из морских водорослей: убедитесь, что в них нет добавленных ингредиентов, которые содержат дополнительные углеводы.
  • Жирные сыры
  • Какао-бобы: это отличная низкокалорийная альтернатива шоколадным чипсам.
  • Авокадо: просто добавьте немного соли и перца.
  • Сардины: мало того, что они обеспечивают здоровую дозу жиров и других питательных веществ, в них также ноль углеводов.
  • Свиные шкурки: используйте в качестве хрустящей альтернативы крекеров или чипсов. Но помните о содержании белка.
  • Холодный кофе: пейте его черным (без добавления сахара) или только с полностью обезжиренным молоком, или сливками, или маслом MCT.
  • Чипсы из капусты: делайте их дома, используя кокосовое масло, сало или топленое масло.
  • Орехи макадамии
  • Помидоры черри
  • Оливки

Лучшие закуски для кетогенной диеты

Домашние кето-закуски

  • Вегги-палочки: просто нарежьте свои любимые кето-дружественные овощи и храните в холодильнике. Вы можете окунуть их в самодельную гуакамоле или есть с жирными сырами.
  • Бекон
  • Сырные соусы, супы или фондю
  • Кето-чипсы: сделайте их из сыра чеддер, запеченного до хрустящей корочки, а затем разрежьте на треугольники.
  • Бутерброды с низким содержанием углеводов: вместо хлеба используйте сыр, салат или шпинат.
  • Холодные куски мяса и сыра: просто выложите варенное мясо вокруг жирного сыра.
  • Яйца вкрутую
  • Кусочки стейка
  • Пицца из цветной капусты или пирог кальцоне: найдите в интернете кето-рецепт.
  • Бекон, обернутый вокруг моцареллы, халапеньо, спаржы или говядины
  • Салат: к примеру, вы можете смешать темную листовую зелень с беконом, яйцом вкрутую и/или сыром пармезан. Для заправки можно использовать оливковое масло.
  • Мороженое из ягод: ягоды следует употреблять в очень ограниченных количествах, но они могут быть хорошим вариантом для кето-закуски. Просто смешайте свои любимые замороженные ягоды с кокосовым кремом или жирными сливками, чтобы сформировать здоровое кето-мороженое.
  • Шоколадный мусс: смешайте жирные сливки с какао-порошком и добавьте немного ванили. Также можно подсластить мусс стевией.
        

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий