Что делать при судорогах на кето?

Автор статьи
Надежда Смоленская
Время на чтение: 3 минуты
АА

В начале кето-диеты ваш организм теряет много воды и электролитов, что может привести дисбалансу магния, калия, кальция и натрия, а также дефициту витамина E. Все это может стать причиной болезненных судорог ночью или во время занятий спортом. Поэтому я решила написать это руководство с рекомендациями, как убрать спазмы мышц.

Обезвоживание и гипонатриемия

Как избавиться от тяги к углеводам и сладкому

        

Одним из основных источников судорог ног является обезвоживание. Проверьте цвет вашей мочи. Если он темно-желтый, вы обезвожены. Если он коричневатый, вы сильно обезвожены.

Читайте также:
Цвет и запах мочи на кето-диете

Также вы можете на 5 секунд зажать кожу на тыльной стороне ладони между указательным и большим пальцами. Отпустите её и посмотрите, что произойдет. Если кожа остается «напряженной» и медленно сглаживается, вы обезвожены. Хорошо увлажненная кожа быстро вернется на место.

С другой стороны, судороги могут появиться и из-за чрезмерного потребления воды. Ваша моча будет выглядеть прозрачной или очень бледно-желтой. Слишком большое количество воды способствует возникновению потенциально опасного состояния, которое называется гипонатриемия, при котором в вашей системе слишком мало натрия.

Минералы

 

Рекомендуемые кето-добавки витаминов, минералов и кислот

Минералы влияют на баланс электролитов в вашем организме, поэтому при их дефиците могут появиться спазмы. Особенно стоит обратить внимание на четыре минерала:

Натрий (соль)

Потребление слишком маленького количества соли заставляет ваши почки выделять гормон, известный как альдостерон, который сохраняет в вашем организме натрий. К сожалению, этот гормон заставляет ваше тело тратить драгоценный калий, необходимый для оптимальной работы сердца, нервов и мышц.

Убедитесь, что на кето-диете вы потребляете от 3000 до 5000 миллиграммов натрия в день. Посолите еду по вкусу и добавьте еще 2 грамма натрия из костного бульона.

Имейте в виду, что избыток натрия в вашем рационе может способствовать повышению артериального давления. Перед тем, как приступить к кето-диете и добавить больше натрия, проконсультируйтесь с врачом насчет своего рациона.

Калий

Калий необходим для работы мышц, сердца и нервов. Ключом к сбалансированию электролитов является употребление от 3000 до 4000 миллиграммов калия в день. В этом вам помогут пять порций некрахмалистых овощей в день и костный бульон.

Читайте также:
Кето-продуты, богатые калием

Были ли у вас судороги на кето?
Да(Пока нет

Магний

Хотя вам нужно всего лишь 400 мг магния в день, большинство людей не получают достаточно магния. Хорошей новостью является то, что кето-диета не вызывает дисбаланс магния, поэтому, если вы придерживаетесь всех рекомендаций на кето, вам нечего бояться.

Читайте также:
Кето-продукты, богатые магнием

Остерегайтесь слишком большого количества магния, особенно в форме добавок. Среди побочных эффектов могут быть жидкий стул, тошнота и даже учащенное сердцебиение. Всегда выбирайте натуральные добавки.

Читайте также:
Лучшие добавки с магнием на кето-диете

Сделайте свой собственный напиток из электролитов

Смешайте в двухлитровой бутылке или кувшине:

  • 5 стаканов очищенной воды или травяного чая (без кофеина)
  • 1/2 стакана лимонного или лаймового сока
  • 1/4 чайной ложки розовой гималайской соли или по вкусу
  • 2 столовые ложки порошкообразной магниевой добавки
  • 1/2 чайной ложки порошка хлорида калия
  • Кето-дружественный подсластитель по вкусу (1/4 стакана эритрита или от 20 до 30 капель жидкой стевии)

Овощи

Овощи

Если ваша гидратация и электролиты в норме, но вы все еще страдаете от судорог в ногах, пришло время обратить внимание на потребление витамина Е.

Читайте также:
Лучшие овощи на кето-диете

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Лучше всего получать его из натуральных пищевых источников, таких как листовая зелень, авокадо, спаржа, а также сырые семена подсолнечника и миндаль.
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 4,33 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Надежда Смоленская
Надя является профессиональным диетологом. Она увлечена фитнесом, питанием, здоровьем и диетами, и любит делиться своими знаниями с окружающим миром.
Написано статей
32
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку от 3 до 5%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!