Что делать при судорогах на кето?
В начале кето-диеты ваш организм теряет много воды и электролитов, что может привести дисбалансу магния, калия, кальция и натрия, а также дефициту витамина E. Все это может стать причиной болезненных судорог ночью или во время занятий спортом. Поэтому я решила написать это руководство с рекомендациями, как убрать спазмы мышц.
Обезвоживание и гипонатриемия
Одним из основных источников судорог ног является обезвоживание. Проверьте цвет вашей мочи. Если он темно-желтый, вы обезвожены. Если он коричневатый, вы сильно обезвожены.
Читайте также: Цвет и запах мочи на кето-диете
Также вы можете на 5 секунд зажать кожу на тыльной стороне ладони между указательным и большим пальцами. Отпустите её и посмотрите, что произойдет. Если кожа остается «напряженной» и медленно сглаживается, вы обезвожены. Хорошо увлажненная кожа быстро вернется на место.
С другой стороны, судороги могут появиться и из-за чрезмерного потребления воды. Ваша моча будет выглядеть прозрачной или очень бледно-желтой. Слишком большое количество воды способствует возникновению потенциально опасного состояния, которое называется гипонатриемия, при котором в вашей системе слишком мало натрия.
Минералы
Минералы влияют на баланс электролитов в вашем организме, поэтому при их дефиците могут появиться спазмы. Особенно стоит обратить внимание на четыре минерала:
Натрий (соль)
Потребление слишком маленького количества соли заставляет ваши почки выделять гормон, известный как альдостерон, который сохраняет в вашем организме натрий. К сожалению, этот гормон заставляет ваше тело тратить драгоценный калий, необходимый для оптимальной работы сердца, нервов и мышц.
Убедитесь, что на кето-диете вы потребляете от 3000 до 5000 миллиграммов натрия в день. Посолите еду по вкусу и добавьте еще 2 грамма натрия из костного бульона.
Имейте в виду, что избыток натрия в вашем рационе может способствовать повышению артериального давления. Перед тем, как приступить к кето-диете и добавить больше натрия, проконсультируйтесь с врачом насчет своего рациона.
Калий
Калий необходим для работы мышц, сердца и нервов. Ключом к сбалансированию электролитов является употребление от 3000 до 4000 миллиграммов калия в день. В этом вам помогут пять порций некрахмалистых овощей в день и костный бульон.
Читайте также: Кето-продуты, богатые калием
Магний
Хотя вам нужно всего лишь 400 мг магния в день, большинство людей не получают достаточно магния. Хорошей новостью является то, что кето-диета не вызывает дисбаланс магния, поэтому, если вы придерживаетесь всех рекомендаций на кето, вам нечего бояться.
Читайте также: Кето-продукты, богатые магнием
Остерегайтесь слишком большого количества магния, особенно в форме добавок. Среди побочных эффектов могут быть жидкий стул, тошнота и даже учащенное сердцебиение. Всегда выбирайте натуральные добавки.
Читайте также: Лучшие добавки с магнием на кето-диете
Сделайте свой собственный напиток из электролитов
Смешайте в двухлитровой бутылке или кувшине:
- 5 стаканов очищенной воды или травяного чая (без кофеина)
- 1/2 стакана лимонного или лаймового сока
- 1/4 чайной ложки розовой гималайской соли или по вкусу
- 2 столовые ложки порошкообразной магниевой добавки
- 1/2 чайной ложки порошка хлорида калия
- Кето-дружественный подсластитель по вкусу (1/4 стакана эритрита или от 20 до 30 капель жидкой стевии)
Овощи
Если ваша гидратация и электролиты в норме, но вы все еще страдаете от судорог в ногах, пришло время обратить внимание на потребление витамина Е.
Читайте также: Лучшие овощи на кето-диете
