Цвет и запах мочи на кето-диете

Не секрет, что в начале кето-диеты ваше тело претерпевает много изменений, и вы можете испытывать разные побочные эффекты. Одним из наименее известных и обсуждаемых эффектов является цвет мочи. Давайте начистоту — каковы шансы, что вы будете советоваться со своими друзьями/знакомыми, если с вашей мочой что-то не так?

В связи с этим я подготовила руководство по различным оттенкам и количеству мочи, и тому, что они значат на кето.

Частое мочеиспускание = признак кетоза?

Да, много мочиться — верный знак того, что вы в кетозе. Причина довольна проста: углеводы хранятся в организме либо в виде жира, либо в виде отложений гликогена. Как только уровень глюкозы в крови упадет, ваш организм начнет сокращать эти запасы гликогена.

Каждая частичка гликогена связывается примерно с четырьмя частями воды. В среднем в организме содержится около 600 граммов гликогена, что составляет много воды.

Когда ваше тело избавляется от запасов гликогена, оно высвобождает всю оставшуюся воду, и в результате вы мочитесь намного больше.

Запах мочи в кетозе

Когда ваше тело попадает в кетоз, моча может пахнуть сладким, фруктовым запахом. Это очень распространенный побочный эффект, так как избыток кетонов в крови вымывается через мочу, меняя её цвет и запах.

Короче говоря, это естественный процесс, и вам не о чем беспокоиться.

Различные оттенки мочи на кето

1. Чистая моча

Некоторые люди начинают беспокоиться, потому что их моча больше не желтая; она теряет свой цвет и становится прозрачной, как вода.

Прозрачная моча является одним из наиболее распространенных симптомов, и это почти всегда означает, что вы просто пьете больше воды, чем нужно.

Попробуйте постепенно сокращать количество воды, пока ваша моча снова не станет светло-желтой.

Имейте в виду, что частое мочеиспускание может привести к снижению уровня электролитов, а это уже не очень хорошо. Но если вы просто немного сократите количество воды, то все будет в порядке.

2. Темно-желтая моча

С другой стороны, если ваша моча становится яркой или темно-желтой, скорее всего, вы пьете слишком мало. Даже если вы не испытываете жажду, ваш цвет мочи во время кетоза не будет вам лгать. Если он темно-желтый, значит, пришло время пить больше воды.

Но не нужно сразу бросаться пить воду литрами — так вы перегрузите организм. Выпейте один стакан, спустя пару часов еще один, и так далее.

3. Жирная моча

Некоторые люди начинают беспокоиться, когда после нескольких дней кето-диеты замечают, что их моча кажется жирной. Но не переживайте. Когда ваше тело переходит в состояние кетоза, как правило, уровень инсулина в организме падает и стабилизируется.

Когда это происходит, начинают выделяться отходы, которые были заперты в клетках. Затем они выводятся через мочу в форме ацетоацетата, который по своей природе жирный.

Если вы заметили небольшое масляное пятно в туалете, то примите этот факт таким, каким он есть: признаком того, что вы достигли кетоза.

4. Пенистая моча

Нет такой вещи как «пенистая моча». Однако существует такая вещь, как пенистая вода в унитазе, которую ошибочно принимают за пенистую мочу.

Поскольку при низкоуглеводном образе жизни вы пьете больше воды и, соответственно, чаще ходите в туалет, моча будет выходить под более высоким давлением, чем раньше. Когда этот сброс высокого давления попадает в воду в унитазе, то появляются пузырьки.