Оптимальные уровни кетоза и кетонов

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 1 минута
АА

Кетоз имеет много разных уровней, указывающих на количество кетонов, которые вы продуцируете в крови. Как правило, чем выше уровень производства кетона, тем лучше будет потеря веса.

Поскольку самый точный способ измерения кетонов — это счетчики крови, мы будем использовать их в качестве нашего основного примера. Как правило, если у вас ниже 0,5 миллимоль кетонов на литр крови, вы не в кетозе.

        

Вот краткое руководство по диапазонам; оптимальная потеря веса будет в диапазоне «глубокого кетоза»:

  • Легкий кетоз: 0,5 ммоль/л — 0,8 ммоль/л
  • Средний кетоз: 0,9 ммоль/л — 1,4 ммоль/л
  • Глубокий кетоз (лучше всего для снижения веса): 1,5 ммоль/л — 3,0 ммоль/л
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Если вы находитесь в диапазонах глубокого кетоза, вам не нужно стремиться к еще более высоким показателям. Если уровень упадет до отметки 3,0, у вас не будет никаких лучших результатов. Иногда, частые высокие показания могут указывать на нехватку калорий в вашем рационе (кетоз происходит во время голодания, когда организму необходимо разрушать накопленную энергию). Не забудьте использовать наш кето-калькулятор, чтобы рассчитать свои макросы.

В качестве побочного примечания важно сказать о более высоких уровнях кетонов. Значения более 6,0 ммоль/л обычно показывают начало опасного состояния, известного как кетоацидоз. В то время как на стандартной кето-диете добраться до этих диапазонов практически невозможно, диабетики 1 типа иногда замечают это, когда их уровни инсулина чрезвычайно низки. Очень высокие уровни кетонов требуют медицинской помощи, и их следует лечить немедленно.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 4,33 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
161

Кето-меню и рецепты


Комментарии
  1. Дэйна

    Подскажите пожалуйста где в России могу купить счётчик кетонна?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, вы можете использовать обычные тест-полоски, которые показывают уровень кетонов в моче. Подойдут Урикет, Кетоглюк или Кетофан. Однако, у такого способа есть недостатки:

      — Анализ мочи менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
      — В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
      — Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
      — Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.

      Более точным способом является определение кетонов в крови, которое можно сделать, например, с помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны. Заказать все это можно в интернет-магазинах — к примеру, diacheck.ru, test-poloska.ru, diamarka.com и других)

  2. Виктория

    Подскажите,пожалуйста,по полоскам уровень кетонов уже неделю 9.00/ммоль, это опасно?.Месяц на кето,чувствую себя отлично.

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, это может происходить из-за обезвоживания. Если у вас нормальный уровень уровень сахара в крови и в целом хорошее самочувствие, то просто пейте больше воды. Если же начнет «прыгать» сахар и станет плохо, то лучше обратиться к врачу, проверить щитовидную железу и сдать анализы

  3. Виола

    На Кето уже вторую неделю совместно с диетой голодаю два раза в неделю тест полоска стабильно показывает 15 мл. Похудела уже на 5,5 . Самочувствие норм. В остальные дни стараюсь питаться 20/4 . Сейчас приболела гриппом. Как лечится что бы не выйти с кетоза

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, здоровье всегда важнее, поэтому сначала вылечитесь, а потом уже думайте о кето) Диета никуда не убежит)

  4. Вот так…

    Здравствуйте. Почему кетоны могут сильно повышаться (по тесту кетоглюк более 16ммоль/л) при кетодиете? Тест на глюкозу отрицательный, диабета нет. Воды пью много, углеводов употребляю 25г. в день. Вне кетодиеты тест на кетоны и глюкозу отрицательный. Как можно сбалансировать процесс? Выходила из кетоза на две недели, кетоны не обнаруживались, как и положено, а сейчас всего третий день на кетопитании и опять более 16 ммоль/л (((

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, это нормальное состояние для начала кето — организм адаптируется к переходу с углеводов на жир. Уменьшить их количество просто — продолжайте пить воду, чем больше, тем лучше чтоб моча стала менее концентрированная. Также восполняйте свои запасы магния, натрия и кальция.

      • Вот так…

        В первый раз я на кето была 3 месяца, т.е в состоянии именно кетоза, поэтому и насторожило, что такой показатель может быть после адаптации. Магний у меня слегка повыше, но комплексные витамины все же пью. Когда кетоны повышаются, физически это ощущается достаточно сильно. Надеюсь, что в этот раз все наладится))

  5. Александра

    Здравствуйте, а нормы кетонов одинаковы для мочи и для крови? У меня показатель мочи тестом кетоглюк — 3-4 ммоль

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, в целом да, но у анализа в моче есть недостатки:

      — Менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
      — В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
      — Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
      — Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.

      Так что лучше измерять кетоны в крови.

  6. Александра

    Спасибо, да я понимаю, что кровь лучше. Но моча проще :))

    Те 3-4 ммоль, это глубокий кетоз?

    • Алена Ковалёва

      Да, все правильно)

  7. Ирина

    Здравствуйте. На кето диете 20 дней. В кето не вхожу, вероятно делаю,что-то не так( питание) . Купила тест полоски Кетоглюк, результат : кетоны-0,0, глюкоза -0,0 . Что делать , это очень плохие показатели?)

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, для начала вам нужно убедиться, что вы в кетозе) Советую ознакомиться со следующей статьей:

      https://ketodieto.com/sovety-kak-bystro-vojti-v-ketoz/

      Чтобы понять, что вы на правильном пути, отслеживайте следующие физические симптомы:

      Увеличение мочеиспускания. Кето — естественный мочегонный препарат, поэтому вам нужно больше ходить в туалет. Во время мочеиспускания из организма выводит ацетоацетат, кетоновое тело, что может увеличить количество посещений туалета.
      Сухость во рту. Увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете электролиты (соль, калий, магний).
      Неприятный запах изо рта. Ацетон — это кетоновое тело, которое частично выделяется в вашем дыхании. Он может пахнуть как переспелые фрукты или как средство для снятия лака. Обычно, это временное явление, которое скоро пройдет.
      Сокращение голода и увеличение энергии. Как правило, после того, как вы преодолеете «кето-грипп» (период адаптации), вы испытаете гораздо более низкий уровень голода и «ясное» или напряженное психическое состояние.

Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
354
15
+
369
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
284
15
+
299
Вкусные рецепты
Общий балл
247
26
+
273
Калькулятор БЖУ
Общий балл
159
33
+
192
Руководство для новичков
Общий балл
122
21
+
143
Меню
Общий балл
96
19
+
115

Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!