Кетоз имеет много разных уровней, указывающих на количество кетонов, которые вы продуцируете в крови. Как правило, чем выше уровень производства кетона, тем лучше будет потеря веса.
Поскольку самый точный способ измерения кетонов — это счетчики крови, мы будем использовать их в качестве нашего основного примера. Как правило, если у вас ниже 0,5 миллимоль кетонов на литр крови, вы не в кетозе.
Вот краткое руководство по диапазонам; оптимальная потеря веса будет в диапазоне «глубокого кетоза»:
- Легкий кетоз: 0,5 ммоль/л — 0,8 ммоль/л
- Средний кетоз: 0,9 ммоль/л — 1,4 ммоль/л
- Глубокий кетоз (лучше всего для снижения веса): 1,5 ммоль/л — 3,0 ммоль/л
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Если вы находитесь в диапазонах глубокого кетоза, вам не нужно стремиться к еще более высоким показателям. Если уровень упадет до отметки 3,0, у вас не будет никаких лучших результатов. Иногда, частые высокие показания могут указывать на нехватку калорий в вашем рационе (кетоз происходит во время голодания, когда организму необходимо разрушать накопленную энергию). Не забудьте использовать
наш кето-калькулятор, чтобы рассчитать свои макросы.
В качестве побочного примечания важно сказать о более высоких уровнях кетонов. Значения более 6,0 ммоль/л обычно показывают начало опасного состояния, известного как кетоацидоз. В то время как на стандартной кето-диете добраться до этих диапазонов практически невозможно, диабетики 1 типа иногда замечают это, когда их уровни инсулина чрезвычайно низки. Очень высокие уровни кетонов требуют медицинской помощи, и их следует лечить немедленно.
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.
К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)
Перейти в магазин
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.
К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)
Перейти в магазин
Здравствуйте. На кето 5-й день, сегодня с утра уровень кетонов (если я правильно поняла) 16 (цвет индикатора темнее чем 8 ммоль/л и слегка светлее чем 16 и выше ммоль/л), тест Урикет, кажется, если не ошибаюсь. Дни 2-4 количество кетонов было 4 ммоль/л, а сегодня утром подскочило. Может ли быть это связано с адаптацией к кето? Или, возможно, был перебор с жирами? (вчера ела сыр и пару сосисок из прям жирного). А, может, это может быть связано с менструацией, которая началась сегодня как раз?
По питанию придерживаюсь 20г углеводов ежедневно. В пищу употребляю (кроме вчерашних сосисок): курица, говядина, яйца, шпинат, сельдерей, салат айсберг, помидор, капуста белокочанная, морковь, лук иногда, зеленые оливки иногда, грецкие орехи иногда. Самочувствие в норме.
Здравствуйте, сейчас организм находится в процессе адаптации, поэтому это может происходить из-за обезвоживания. Если у вас нормальный уровень уровень сахара в крови и в целом хорошее самочувствие, то просто пейте больше воды, чтобы моча стала менее концентрированная. Также восполняйте свои запасы магния, натрия и кальция.
Если же начнет «прыгать» сахар и станет плохо, то лучше обратиться к врачу, проверить щитовидную железу и сдать анализы. Также лучше на время увеличить количество углеводов до 50 г, и затем возвращаться к рекомендуемым 25-30 г постепенно.
Кроме того, у определения кетонов в моче есть недостатки:
— Анализ мочи менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
— В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
— Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
— Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.
Более точным способом является определение кетонов в крови, которое можно сделать, например, с помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны.
Здравствуйте. Уже 4-ый месяц на кето. Первые два месяца чувствовала себя отлично, анализ мочи показывал полное отсутствие глюкозы и кетоны 5 ммоль. Спустя ещё месяц общее состояние ухудшилось. Сдала снова анализ и он показал глюкозы в моче 2,8 а кетонов 0,98. Хотя я не меняла питание и ем до 20 углеводов в день. С чем это может быть связано и что делать?
Здравствуйте, попробуйте пока перейти на питание с умеренным потреблением углеводов (не менее 50 г в день). Также советую больше пить и пополнять запасы электролитов (соль, калий, магний). И внимательно следите за общим самочувствием и уровнем сахара в крови — если станет плохо, сразу же прекращайте диету и увеличивайте углеводы.
Кроме того, у анализа кетонов в моче есть недостатки:
— Менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
— В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
— Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
— Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.
Здравствуйте! На кето уже 20 дней, полоски показывают более 16 ммоль. За это время скинула 6 кг. Болит с левой стороны поясница. Как можно снизить уровень кетонов. Ем один раз в день.
Здравствуйте, если вы не диабетик, то у вас все еще может быть период адаптации к кето, поэтому вам не нужно переживать за высокий уровень кетонов. А почему вы едите 1 раз в день? Если вы не голодаете, то увеличьте количество приемов пищи + можете немного уменьшить количество жира, и тогда кетоны постепенно снизятся.
Насчет поясницы — увеличьте количество электролитов в рационе (калий, натрий и магний), и обязательно сходите к врачу, так как это могут быть почки.
Здравствуйте. Полгода на кето-диете. Примерно месяца два назад был пик снижения веса. Измеряла уровень кетонов по моче — он было очень высоким, максимально высоким. Самочувствие было нормальное. Теперь вес приостановил снижение. Собственно подошел к нижней границе нормы. Уровень кетонов «негативный» почти нулевой, наверное. Тест-полоски никак не определяют наличие кетонов. Это нормально? Сейчас я потребляю малое количество углеводов из продуктов, разрешенных для кето-диеты.
Здравствуйте, если вес совсем перестал уходить, то это может быть кето-плато. Ознакомьтесь с нашим руководством по этому поводу, ссылка ниже.
https://ketodieto.com/chto-delat-esli-perestal-uhodit-ves/
не совсем, сильно замедлился, но мне оно и больше не нужно. Сейчас вес на минимуме нормы. Беспокоит, что при питании жирами и белками кетонов в моче не обнаруживается.
Если вес хотя бы немного, но уходит, тогда все в порядке. А как вы измеряете кетоны?
тест-полоски, производство Германия. Месяца полтора назад были почти черного цвета, теперь не окрашиваются вообще.
У определения кетонов с помощью тест-полосок есть недостатки:
— Анализ мочи менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
— В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
— Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
— Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.
Более точным способом является определение кетонов в крови. Также вы можете отслеживать следующие физические симптомы, которые обычно говорят, что вы в кетозе:
Увеличение мочеиспускания. Кето — естественный мочегонный препарат, поэтому вам нужно больше ходить в туалет. Во время мочеиспускания из организма выводит ацетоацетат, кетоновое тело, что может увеличить количество посещений туалета.
Сухость во рту. Увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете электролиты (соль, калий, магний).
Неприятный запах изо рта. Ацетон — это кетоновое тело, которое частично выделяется в вашем дыхании. Он может пахнуть как переспелые фрукты или как средство для снятия лака. Обычно, это временное явление, которое скоро пройдет.
Здравствуйте! На кето 5 мес, на 3-м месяце снижение веса прекратилось. Сейчас в дыхании и моче кетонов ноль. Углеводов 10-20 г в сутки. Можеттли быть так, что кетоны усваивается на столько, что не фиксируются полосками? Физ нагрузки 1-2 раза в неделю
Здравствуйте, у тест-полосок есть недостатки:
— Анализ мочи менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
— В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
— Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
— Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.
Более точным способом является определение кетонов в крови, которое можно сделать, например, с помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны.
Вы можете попробовать интервальное голодание, чтобы сдвинуться с так называемого кето-плато, по ссылке ниже наше руководство:
https://ketodieto.com/keto-dieta-chto-takoe-intervalnoe-golodanie/
ДОброе время суток! Подскажите на кето неделя. Состояние отвратительное , на тест полоске 4 ммоли кетонов в моче . глюкоза спокойная .Что делать ? углеводов 15 гр .Пью много соленую воду .
Здравствуйте, вы слишком резко ограничили количество углеводов — сразу до 15 г. Лучше на время увеличить количество углеводов до 50 г, и затем постепенно возвращаться к рекомендуемым 25-30 г.
Советы для первого дня на кето
— В первые дни или даже неделю не считайте калории, просто ограничивайте углеводы около 20-30 г в день. Поначалу вы будете хотеть сахара и всего, что с ним связано, потому что вы привыкли к старому рациону и образу жизни. Просто ешьте больше мяса и овощей — вы должны сломать зависимость.
— Если вы голодны, то ешьте! Здесь очень пригодятся жирные бомбы, рецепты которых есть у нас на сайте. Как только почувствуете тягу к углеводам, перекусите такой бомбочкой.
https://ketodieto.com/keto-dieta-chto-takoe-zhirnye-bomby/
— Используйте калькулятор для подсчета всех макросов (белки, жиры, углеводы) — особенно это пригодится после того, как ваши пристрастия уменьшатся / исчезнут / вы адаптируетесь к жиру. Также для подсчета нужны хорошие электронные кухонные весы.
https://ketodieto.com/keto-kalkulyator-na-russkom-yazyke/
— Активно ешьте лишний жир) Как я уже говорила, вы будете хотеть углеводов / сахара, потому что они вызывают привыкание. Старайтесь везде добавлять сливочное масло, масло МСТ, жирный бекон и т.д. Также можете пить на завтрак кето-кофе.
https://ketodieto.com/keto-kofe-preimushhestva-i-retsept/
— В первое время ваш организм будет терять много воды, поэтому старайтесь больше пить, и пополнять запасы электролитов — калий, магний и натрий.
— Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством о кето-гриппе, который может вас настигнуть в первые несколько дней/недель.
https://ketodieto.com/chto-takoe-keto-gripp-i-kak-ot-nego-izbavitsya/
На кето уже месяц) В кетоз вошла быстро, сейчас уровень кетонов показывает около 15, а ВЕС почти не уходит. Почему? каллорий употребляю менее 1300. углей менее 20. воды пью более 2-х литров. За первую неделю ушло 2кг (понятно что вода), потом все остановилось, а сейчас даже прибавился 1кг. Я в шоке!!!
Здравствуйте, если вес совсем перестал уходить, то это может быть кето-плато. Ознакомьтесь с нашим руководством по этому поводу.
пью хорошо, в качестве добавки принимаю также водичку донат магния..
Добавьте в рацион больше натрия и кальция (помимо магния). Также, как вы должно быть знаете, тест кетонов в моче не точный и зависит от многих факторов:
— Менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
— В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
— Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
— Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.
— Тест лучше проводить в период с 3 до 7 утра.
Но лучше всего измерять кетоны в крови, это более точный способ. И следите за своим самочувствием — если станет плохо или сахар вдруг подскочит, сразу же к врачу, не затягивайте
Огромное спасибо за ответ) а как посмотреть кетоны в крови? Только покупать прибор? Или можно в лабораторию сходить сдать? Не могу найти как должен называться такой анализ
Можно купить прибор, например:
— Abbott Freestyle Optium Neo
— Abbott (Precision Xtra Blood Glucose & Ketone Monitoring System)
— KetoMojo
Или узнать в частных лабораториях, есть ли у них анализ на кетоновые тела в крови. В обычных вряд ли будет такой анализ
На кето уже три недели, в первую неделю не измеряла кетоны в моче, на второй и третей измерю каждый день по нескольку раз. Результат более 16. то есть полоска фиолетовая каждый день. Чувствую себя неплохо, есть не хочется. В чем может быть причина?
Здравствуйте. На кетодиете 2 недели, в состоянии кетоза с третьего дня. вот решил проверить на сколько он глубокий. купил тест полоски.. если им верить, то у меня больше 15 ммоль/л. цвет на столько у полоски темный, что он , если судить по цветной шкале более 20 ммоль/л .. что больше +++++. проверил полоски на другом человеке — у него 0. так вот… не опасно ли это? завтра пойду сдавать анализ крови и думаю регидрон попить. самочувствие нормальное вроде. если анализ крови покажет то самое, что и полоски тогда что делать? выходить из диеты или добавить углеводов?
Здравствуйте, это может происходить из-за обезвоживания. Если у вас нормальный уровень уровень сахара в крови и в целом хорошее самочувствие, то просто пейте больше воды, чтобы моча стала менее концентрированная. Также восполняйте свои запасы магния, натрия и кальция.
Если же начнет «прыгать» сахар и станет плохо, то лучше обратиться к врачу, проверить щитовидную железу и сдать анализы. Также лучше на время увеличить количество углеводов до 50 г, и затем возвращаться к рекомендуемым 25-30 г постепенно
Спасибо большое за ответ. может это еще связанно с тем, что я употребляю не больше 1300 ккал в день и плюс физическая нагрузка. Еще раз спасибо
Не за что) Если у вас интенсивные тренировки, то лучше обратить внимание на циклическую кето-диету. Она сочетает в себе преимущества кетоза и углеводов вместе таким образом, который позволяет максимально использовать тела во время тренировки.
Чтобы правильно использовать циклическую кетогенную диету, 5-6 дней в неделю соблюдать обычную кето-диету, а 1-2 дня — есть пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена. Ниже ссылка на подробное руководство у нас на сайте:
https://ketodieto.com/chto-est-na-tsiklicheskoj-ketogennoj-diete/
Здравствуйте. На кето диете 20 дней. В кето не вхожу, вероятно делаю,что-то не так( питание) . Купила тест полоски Кетоглюк, результат : кетоны-0,0, глюкоза -0,0 . Что делать , это очень плохие показатели?)
Здравствуйте, для начала вам нужно убедиться, что вы в кетозе) Советую ознакомиться со следующей статьей:
https://ketodieto.com/sovety-kak-bystro-vojti-v-ketoz/
Чтобы понять, что вы на правильном пути, отслеживайте следующие физические симптомы:
Увеличение мочеиспускания. Кето — естественный мочегонный препарат, поэтому вам нужно больше ходить в туалет. Во время мочеиспускания из организма выводит ацетоацетат, кетоновое тело, что может увеличить количество посещений туалета.
Сухость во рту. Увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете электролиты (соль, калий, магний).
Неприятный запах изо рта. Ацетон — это кетоновое тело, которое частично выделяется в вашем дыхании. Он может пахнуть как переспелые фрукты или как средство для снятия лака. Обычно, это временное явление, которое скоро пройдет.
Сокращение голода и увеличение энергии. Как правило, после того, как вы преодолеете «кето-грипп» (период адаптации), вы испытаете гораздо более низкий уровень голода и «ясное» или напряженное психическое состояние.
Спасибо, да я понимаю, что кровь лучше. Но моча проще :))
Те 3-4 ммоль, это глубокий кетоз?
Да, все правильно)
Здравствуйте, а нормы кетонов одинаковы для мочи и для крови? У меня показатель мочи тестом кетоглюк — 3-4 ммоль
Здравствуйте, в целом да, но у анализа в моче есть недостатки:
— Менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
— В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
— Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
— Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.
Так что лучше измерять кетоны в крови.
Здравствуйте. Почему кетоны могут сильно повышаться (по тесту кетоглюк более 16ммоль/л) при кетодиете? Тест на глюкозу отрицательный, диабета нет. Воды пью много, углеводов употребляю 25г. в день. Вне кетодиеты тест на кетоны и глюкозу отрицательный. Как можно сбалансировать процесс? Выходила из кетоза на две недели, кетоны не обнаруживались, как и положено, а сейчас всего третий день на кетопитании и опять более 16 ммоль/л (((
Здравствуйте, это нормальное состояние для начала кето — организм адаптируется к переходу с углеводов на жир. Уменьшить их количество просто — продолжайте пить воду, чем больше, тем лучше чтоб моча стала менее концентрированная. Также восполняйте свои запасы магния, натрия и кальция.
В первый раз я на кето была 3 месяца, т.е в состоянии именно кетоза, поэтому и насторожило, что такой показатель может быть после адаптации. Магний у меня слегка повыше, но комплексные витамины все же пью. Когда кетоны повышаются, физически это ощущается достаточно сильно. Надеюсь, что в этот раз все наладится))
На Кето уже вторую неделю совместно с диетой голодаю два раза в неделю тест полоска стабильно показывает 15 мл. Похудела уже на 5,5 . Самочувствие норм. В остальные дни стараюсь питаться 20/4 . Сейчас приболела гриппом. Как лечится что бы не выйти с кетоза
Здравствуйте, здоровье всегда важнее, поэтому сначала вылечитесь, а потом уже думайте о кето) Диета никуда не убежит)
Подскажите,пожалуйста,по полоскам уровень кетонов уже неделю 9.00/ммоль, это опасно?.Месяц на кето,чувствую себя отлично.
Здравствуйте, это может происходить из-за обезвоживания. Если у вас нормальный уровень уровень сахара в крови и в целом хорошее самочувствие, то просто пейте больше воды. Если же начнет «прыгать» сахар и станет плохо, то лучше обратиться к врачу, проверить щитовидную железу и сдать анализы
Подскажите пожалуйста где в России могу купить счётчик кетонна?
Здравствуйте, вы можете использовать обычные тест-полоски, которые показывают уровень кетонов в моче. Подойдут Урикет, Кетоглюк или Кетофан. Однако, у такого способа есть недостатки:
— Анализ мочи менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
— В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
— Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
— Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.
Более точным способом является определение кетонов в крови, которое можно сделать, например, с помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны. Заказать все это можно в интернет-магазинах — к примеру, diacheck.ru, test-poloska.ru, diamarka.com и других)