Девять продуктов, богатых калием

Ниже приведен список лучших 7 продуктов с высоким содержанием калия, которые вы должны есть каждый день, чтобы достичь требуемого уровня.

Рекомендуем:
Семь продуктов, богатых магнием

        

1. Шпинат

Девять продуктов, богатых калиемВсе темно-зеленые листовые овощи, включая шпинат, содержат множество питательных веществ. Одна чашка (180 г) приготовленного шпината предлагает 839 мг калия. Это почти в два раза больше, чем средний банан, в котором всего 422 мг!

Рекомендуем:
Лучшие низкоуглеводные овощи

2. Авокадо

Девять продуктов, богатых калиемПомимо значительного количества здоровых жиров, авокадо наполнено определенными электролитами и минералами.

Одно среднее авокадо (136 г) содержит 690 мг калия.

3. Цуккини

Девять продуктов, богатых калиемОтличный универсальный овощ, который содержит относительно мало углеводов — чуть меньше 4 г (чистые углеводы) на чашку.

Что касается калия, то один средний плод (192 г) содержит 512 мг.

4. Лосось

Девять продуктов, богатых калиемЛосось наиболее известен тем, что является отличным источником жирных кислот омега-3. Также, он содержит в себе витамины группы В и D, и, естественно, калий.

Порция на 85 г содержит 416 мг этого минерала.

5. Говядина

Девять продуктов, богатых калиемЧасто, когда люди выбирают источники калия, они перечисляют в основном фрукты и овощи, но полезный минерал есть и в мясе.

Стейк на 113 г содержит 384 мг калия.

6. Грибы

Девять продуктов, богатых калиемГрибы являются отличной основой для многих блюд с низким содержанием углеводов и могут быть хорошим вариантом для тех, кто потребляет низкоуглеводные овощи. Известно, что в грибах много витамина B12; также они обладают антиоксидантной способностью, которая может помочь бороться со свободными радикалами.

1 чашка шампиньонов (72 г) содержит 323 мг калия.

7. Цветная капуста

Девять продуктов, богатых калиемЦветная капуста чрезвычайно питательна, а также имеет высокий антиоксидантный профиль.

Одна чашка (107 г) содержит 320 мг калия.

8. Орехи и семена

Орехи и семена являются основным продуктом в кето-диете, являясь источником жиров, белка и некоторых минералов. Самое высокое содержание калия — в миндале. Порция на 28 г предлагает 200 мг минерала.

Рекомендуем:
Орехи и семена на кетогенной диете

9. Свекла

Девять продуктов, богатых калиемСвекла часто классифицируется как суперпродукт, так как в ней много фитонутриентов, которые действуют как мощные антиоксиданты. Помимо высокого содержания как фолиевой кислоты, так и марганца, это отличный источник калия. Одна чашка (136 г) содержит 442 мг (13% RNI) (17).

Однако, поскольку в свекле больше углеводов, чем в других овощах, её следует употреблять в умеренных количествах.

Рекомендуем:
Важность калия в кето диете

        

Рейтинг автора
4
Автор Татьяна Филатова
Автор статьи
Татьяна Филатова
Одержимость Тани здоровьем и фитнесом началась еще в раннем возрасте, и с тех пор её не остановить. Когда она не работает за своим ПК, вы найдете её, свернувшейся калачиком с одной из многих книг о здоровье, или же на улице, в поисках очередного приключения.
Написано статей
85
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий