Можно ли овсяную кашу на кето-диете?

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 1 минута
АА

Овсянка представляет собой кашу из измельченного овса с добавлением молока или воды. Благодаря своей способности поглощать жидкость, овес становится мягким комфортным блюдом, которое мы все знаем и любим. Также он добавляется ко многим другим продуктам, таким как печенье, хлеб, блины и прочие.

Овес наполнен ключевыми витаминами, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, витамин B и фолиевую кислоту. Они предлагают обилие различных минералов, включая кальций, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий и цинк.

        

100 граммов овса содержат около 389 калорий. В пределах этих калорий 17 г белка, 66 г углеводов, 56 г чистых углеводов, 10 г клетчатки и 7 г жира.

Излишне говорить, что такое количество углеводов не позволит вам оставаться в кетозе. Фактически, даже половина этого показателя (50 г) содержит 28 г углеводов, занимая более половины ежедневных углеводов на кето-диете. Однако вы можете ограничить свое потребление до четверти (25 г) и снизить количество углеводов до 14 г, оставаясь в пределах рекомендуемой нормы.

Можно ли овсяную кашу на кето-диете?

Стандартная кето диета рекомендует от 20 до 50 г углеводов в день. Это особенно важно для новичков.

Для тех, кто уже некоторое время находится в кетозе и умеет прислушиваться к своему организму, могут быть другие варианты. Например, целевая кетогенная диета — это тип кето-диеты, предназначенный для более активных людей, которым требуются дополнительные углеводы, позволяя 20-50 дополнительных граммов за час до и после тренировки.

Любите ли вы кашу?
ДаНет

Также существует циклическая кето-диета, предназначенная для спортсменов. В её рамках вы должны в течении 5 дней следовать стандартной кето-диеты, а оставшиеся два дня (в любое время в промежутке от 24-48 часов) потреблять много углеводов с низким содержанием жира. Количество углеводов за эти 48 часов может варьироваться от 400 до 600 граммов, в зависимости от человека.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (6 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, видеооператор и кулинар.
Написано статей
98
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерт
Жирные бомбы
Обсуждения
Svetlana
1 год назад
Ответить

чудесный сайт! грамотный, доступный и вкусный!!!

    Алена Ковалёва
    1 год назад
    Ответить

    Спасибо, всегда рады помочь)

Добавьте комментарий и оцените кето
Как вам кето-версии обычных блюд?
Невкусно
Не очень вкусно
Достаточно вкусно
Вкусно
Очень вкусно
Как вам кето-диета в целом?
Вообще не понравилось
Ну такое
Более-менее
Понравилось
Просто супер!
Порекомендуете ли вы кето своим близким и друзьям?
Никогда в жизни
Вряд ли
Пока не знаю
Скорее всего
Конечно да!
Прикрепить фото (0/3)



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!