Можно ли овсяную кашу на кето-диете?

Автор статьи
Виталий Сиденченко
Время на чтение: 1 минута
АА

Овсянка представляет собой кашу из измельченного овса с добавлением молока или воды. Благодаря своей способности поглощать жидкость, овес становится мягким комфортным блюдом, которое мы все знаем и любим. Также он добавляется ко многим другим продуктам, таким как печенье, хлеб, блины и прочие.

Овес наполнен ключевыми витаминами, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, витамин B и фолиевую кислоту. Они предлагают обилие различных минералов, включая кальций, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий и цинк.

        

100 граммов овса содержат около 389 калорий. В пределах этих калорий 17 г белка, 66 г углеводов, 56 г чистых углеводов, 10 г клетчатки и 7 г жира.

Излишне говорить, что такое количество углеводов не позволит вам оставаться в кетозе. Фактически, даже половина этого показателя (50 г) содержит 28 г углеводов, занимая более половины ежедневных углеводов на кето-диете. Однако вы можете ограничить свое потребление до четверти (25 г) и снизить количество углеводов до 14 г, оставаясь в пределах рекомендуемой нормы.

Можно ли овсяную кашу на кето-диете?

Стандартная кето диета рекомендует от 20 до 50 г углеводов в день. Это особенно важно для новичков.

Для тех, кто уже некоторое время находится в кетозе и умеет прислушиваться к своему организму, могут быть другие варианты. Например, целевая кетогенная диета — это тип кето-диеты, предназначенный для более активных людей, которым требуются дополнительные углеводы, позволяя 20-50 дополнительных граммов за час до и после тренировки.

Также существует циклическая кето-диета, предназначенная для спортсменов. В её рамках вы должны в течении 5 дней следовать стандартной кето-диеты, а оставшиеся два дня (в любое время в промежутке от 24-48 часов) потреблять много углеводов с низким содержанием жира. Количество углеводов за эти 48 часов может варьироваться от 400 до 600 граммов, в зависимости от человека.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Виталий Сиденченко
Независимый автор, тренер по здоровому образу жизни и здоровью, а также специалист по тренингу личностного роста.
Написано статей
46

Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
236
11
+
247
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
193
9
+
202
Вкусные рецепты
Общий балл
168
18
+
186
Калькулятор БЖУ
Общий балл
106
25
+
131
Руководство для новичков
Общий балл
78
12
+
90
Меню
Общий балл
56
12
+
68
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!