Можно ли киви на кето-диете?

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 5 минут
АА
Информация обновлена: 28 января 2024

С давних времен киви используется не только для употребления в пищу, но и в лекарственных и косметических целях. Но что насчет его кето-дружественности?

Пищевой профиль

В 1 целом киви содержится:

  • Калории: 42
  • Всего жиров: 0,4 г
  • Всего углеводов: 10 г
  • Клетчатка: 2,1 г
  • Белок: 0,8 г

Польза для здоровья

Можно ли киви на кето-диете?

1. Лечит астму

Считается, что большое количество витамина С и антиоксидантов, которые содержатся в киви, могут лечить астму. Одно исследование, проведенное в 2000 году, показало, что это благотворно влияет на функцию легких и снижает одышку среди взрослых, страдающих астмой, и детей, которые регулярно употребляют киви.

2. Улучшает пищеварение

Киви богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровое пищеварение. Также киви содержат протеолитический фермент актинидин, который помогает расщеплять белок из растительной пищи, мяса и продуктов животного происхождения. Недавние исследования показали, что экстракт киви, содержащий фермент актинидин, улучшает усвоение большинства белков.

3. Стабилизирует артериальное давление

Недавнее исследование показало, что киви могут помочь контролировать артериальное давление. Было установлено, что употребление 3 киви в день может снизить кровяное давление больше, чем 1 яблоко в день.

В долгосрочной перспективе употребление 3 киви в день может снизить общий риск возникновения состояний, вызванных высоким кровяным давлением, таких как сердечный приступ или инсульт.

4. Предотвращает образование тромбов и снижает уровень липидов в крови

Исследования показывают, что киви помогают предотвратить образование тромбов в организме. Было установлено, что употребление 2–3 киви в день значительно снижает риск образования тромбов. Также киви уменьшил количество жира в крови (уровень липидов). Исследователи говорят, что эти эффекты были аналогичны эффектам от ежедневной дозы аспирина, обычно принимаемой для улучшения здоровья сердца.

5. Укрепляет иммунную систему

Киви содержит много витамина С и других жизненно важных питательных веществ. Всего 1 стакан киви содержит около 273 процентов рекомендуемой ежедневной нормы витамина С. Этот витамин необходим вашей иммунной системе и помогает организму бороться с болезнями.

Исследования показывают, что киви могут поддерживать иммунную функцию и снижать вероятность развития простуды и гриппа, особенно у людей с нарушениями иммунитета, пожилых людей и детей.

6. Предотвращает различные заболевания

Окислительный стресс — это дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в организме, который приводит к клеткам и повреждениям тканей и ДНК, что приводит к проблемам со здоровьем. Исследования показывают, что регулярное употребление киви или экстракта киви может снизить окислительный стресс. Также регулярное употребление киви может снизить риск развития рака толстой кишки, так как это заболевание вызвано окислительным стрессом.

7. Улучшает зрение и предотвращает потерю зрения с возрастом

Основной причиной потери зрения с возрастом является дегенерация желтого пятна. Киви может помочь защитить ваши глаза от этого состояния, благодаря высокому уровню зеаксантина и лютеина. Исследования показывают, что употребление 3 порций фруктов в день (включая киви) снижает дегенерацию желтого пятна на 36%.

Подходит ли киви для кето?

Можно ли киви на кето-диете?

Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту

Этим сочным фруктом можно наслаждаться в умеренных количествах. Лучше всего ограничиться половинкой киви в день, которая содержит 5 г общих углеводов и 3,5 г чистых углеводов.

Положите в блендер половину киви, немного клубники, немного кокосового молока, немного ванили и горсть льда, чтобы получить вкусный низкоуглеводный смузи. Или добавьте половину нарезанного киви в несладкий греческий йогурт, чтобы получить сытный и сладкий перекус.

Ваши любимые низкоуглеводные фрукты на кето?

Если в вашем низкоуглеводном рационе есть фрукты/ягоды, какие вы любите больше всего? Или какие фрукты вы чаще всего используете в своих рецептах? У вас есть 3 варианта ответа )
Помидоры
Общий балл
3888
399
+
4287
Авокадо
Общий балл
3328
298
+
3626
Малина
Общий балл
2153
205
+
2358
Лимон
Общий балл
1970
68
+
2038
Клубника
Общий балл
1595
43
+
1638
Сладкий перец
Общий балл
1487
57
+
1544
Черника
Общий балл
787
44
+
831
Мякоть кокоса
Общий балл
508
44
+
552
Ежевика
Общий балл
322
35
+
357
Лайм
Общий балл
254
53
+
307


Автор статьи
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Написано статей
101
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Приложение KetoDieto в Google Play
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!