="Приложение

Можно ли сливы на кето-диете?

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 3 минуты
АА
Информация обновлена: 6 ноября 2020

Сливы — сладкие фрукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Их регулярное употребление может снизить риск развития нескольких хронических заболеваний. Но что насчет их кето-дружественности?

Пищевой профиль

1 маленькая слива весом 66 г содержит:

  • Калории — 30
  • Всего жиров — 0,2 г
  • Всего углеводов — 7,5 г
  • Клетчатка — 0,9 г
  • Белок — 0,5 г

Количество углеводов в сливах

СвежаяНебольшая слива весом 66 г содержит 7 г чистых углеводов
Сушеная100 г чернослива содержит 64 г углеводов

Количество калорий в сливах

СвежаяНебольшая слива весом 66 г содержит 30 калорий
Сушеная100 г чернослива содержит 240 калорий

Польза для здоровья

Можно ли сливы на кето-диете?

1. Содержит питательные вещества

И сливы, и чернослив богаты питательными веществами. Всего одна порция содержит рекомендуемую суточную норму следующих питательных веществ:

  • Витамин А: 4% от нормы
  • Витамин В2: 3% от нормы
  • Витамин B3: 3% от нормы
  • Витамин B6: 3% от нормы
  • Медь: 4% от нормы
  • Витамин К: 21% от нормы
  • Марганец: 4% от нормы
  • Магний: 3% от нормы
  • Фосфор: 2% от нормы
  • Калий: 6% от нормы

2. Высокое содержание клетчатки

Чернослив и сливовый сок могут помочь при запоре. Нерастворимая клетчатка в черносливе не смешивается с водой, поэтому она увеличивает объем стула, ускоряя пищеварение и повышая эффективность кишечника.

3. Содержит антиоксиданты для борьбы с болезнями

Сливы и чернослив богаты полифенольными антиоксидантами, которые, как известно, уменьшают воспаление и помогают предотвратить ряд заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Фактически, некоторые исследования показали, что антиоксидантная активность полифенолов в сливе более сильна, чем в большинстве других фруктов.

Любите ли вы сливы?
ДаНет

4. Поддерживает здоровье костей

Чернослив полезен для здоровья костей, поскольку помогает бороться с потерей костной массы, что может снизить риск развития остеопороза. Более того, исследования показывают, что употребление чернослива увеличивает количество определенных гормонов, необходимых для образования костей. Также фрукт содержит витамин К, фосфор, магний и калий — все они положительно влияют на кости.

5. Способствует здоровью сердца

Сливы и чернослив могут улучшить здоровье сердца, поскольку они снижают кровяное давление и уровень холестерина. Кроме того, исследования показывают, что диета, состоящая из фруктов и овощей, богатых клетчаткой, снижает риск сердечных заболеваний.

6. Польза для кожи и волос

Сливы являются богатым источником витамина С, который помогает вашей коже выработать устойчивость к токсичным молекулам — свободным радикалам, которые могут вызывать воспаление. Употребление сока сливы или чернослива улучшает тонус и упругость кожи, а также ее общее состояние.

Этот фрукт полезен не только для кожи, но и для волос. Регулярное употребление сливы способствует естественному росту крепких и густых волос. Также фрукт богат железом, и помогает улучшить кровообращение в коже головы и предотвратить выпадение волос.

Побочные эффекты

Побочные эффекты кетоновой диеты

Сушеные сливы (чернослив) и сливовый сок могут вызывать газы и вздутие живота из-за содержания в них сорбита.

Чернослив содержит нерастворимую клетчатку, которая может вызвать или усугубить диарею. Чтобы предотвратить диарею, уменьшите потребление до четверти порции или полстакана.

Подходят ли сливы для кето?

Свежие сливы входят в список кето-дружественных фруктов. 1 слива среднего размера, содержащая 7 граммов углеводов, является полезным дополнением к низкоуглеводной диете. Данный фрукт содержит мало жира, поэтому лучше употребляйте его вместе с небольшим количеством орехов или ломтиком свежего сыра, чтобы получить немного полезных жиров.

Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Задать вопрос эксперту
Однако на кето следует избегать чернослива, так как всего одна порция этих сухофруктов может привести к превышению дневной нормы углеводов.

Ваши любимые низкоуглеводные фрукты на кето?

Если в вашем низкоуглеводном рационе есть фрукты/ягоды, какие вы любите больше всего? Или какие фрукты вы чаще всего используете в своих рецептах? У вас есть 3 варианта ответа )
Помидоры
Общий балл
3112
310
+
3422
Авокадо
Общий балл
2573
231
+
2804
Малина
Общий балл
1713
156
+
1869
Лимон
Общий балл
1483
49
+
1532
Клубника
Общий балл
1216
35
+
1251
Сладкий перец
Общий балл
1155
46
+
1201
Черника
Общий балл
617
33
+
650
Мякоть кокоса
Общий балл
419
35
+
454
Ежевика
Общий балл
263
28
+
291
Лайм
Общий балл
198
40
+
238
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!