Можно ли сливы на кето-диете?

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 3 минуты
АА

Сливы — сладкие фрукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Их регулярное употребление может снизить риск развития нескольких хронических заболеваний. Но что насчет их кето-дружественности?

Пищевой профиль

1 маленькая слива весом 66 г содержит:

        
  • Калории — 30
  • Всего жиров — 0,2 г
  • Всего углеводов — 7,5 г
  • Клетчатка — 0,9 г
  • Белок — 0,5 г

Количество углеводов в сливах

СвежаяНебольшая слива весом 66 г содержит 7 г чистых углеводов
Сушеная100 г чернослива содержит 64 г углеводов

Количество калорий в сливах

СвежаяНебольшая слива весом 66 г содержит 30 калорий
Сушеная100 г чернослива содержит 240 калорий

Польза для здоровья

Можно ли сливы на кето-диете?

1. Содержит питательные вещества

И сливы, и чернослив богаты питательными веществами. Всего одна порция содержит рекомендуемую суточную норму следующих питательных веществ:

  • Витамин А: 4% от нормы
  • Витамин В2: 3% от нормы
  • Витамин B3: 3% от нормы
  • Витамин B6: 3% от нормы
  • Медь: 4% от нормы
  • Витамин К: 21% от нормы
  • Марганец: 4% от нормы
  • Магний: 3% от нормы
  • Фосфор: 2% от нормы
  • Калий: 6% от нормы

2. Высокое содержание клетчатки

Чернослив и сливовый сок могут помочь при запоре. Нерастворимая клетчатка в черносливе не смешивается с водой, поэтому она увеличивает объем стула, ускоряя пищеварение и повышая эффективность кишечника.

3. Содержит антиоксиданты для борьбы с болезнями

Сливы и чернослив богаты полифенольными антиоксидантами, которые, как известно, уменьшают воспаление и помогают предотвратить ряд заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Фактически, некоторые исследования показали, что антиоксидантная активность полифенолов в сливе более сильна, чем в большинстве других фруктов.

Любите ли вы сливы?
ДаНет

4. Поддерживает здоровье костей

Чернослив полезен для здоровья костей, поскольку помогает бороться с потерей костной массы, что может снизить риск развития остеопороза. Более того, исследования показывают, что употребление чернослива увеличивает количество определенных гормонов, необходимых для образования костей. Также фрукт содержит витамин К, фосфор, магний и калий — все они положительно влияют на кости.

5. Способствует здоровью сердца

Сливы и чернослив могут улучшить здоровье сердца, поскольку они снижают кровяное давление и уровень холестерина. Кроме того, исследования показывают, что диета, состоящая из фруктов и овощей, богатых клетчаткой, снижает риск сердечных заболеваний.

6. Польза для кожи и волос

Сливы являются богатым источником витамина С, который помогает вашей коже выработать устойчивость к токсичным молекулам — свободным радикалам, которые могут вызывать воспаление. Употребление сока сливы или чернослива улучшает тонус и упругость кожи, а также ее общее состояние.

Этот фрукт полезен не только для кожи, но и для волос. Регулярное употребление сливы способствует естественному росту крепких и густых волос. Также фрукт богат железом, и помогает улучшить кровообращение в коже головы и предотвратить выпадение волос.

Побочные эффекты

Побочные эффекты кетоновой диеты

Сушеные сливы (чернослив) и сливовый сок могут вызывать газы и вздутие живота из-за содержания в них сорбита.

Чернослив содержит нерастворимую клетчатку, которая может вызвать или усугубить диарею. Чтобы предотвратить диарею, уменьшите потребление до четверти порции или полстакана.

Подходят ли сливы для кето?

Свежие сливы входят в список кето-дружественных фруктов. 1 слива среднего размера, содержащая 7 граммов углеводов, является полезным дополнением к низкоуглеводной диете. Данный фрукт содержит мало жира, поэтому лучше употребляйте его вместе с небольшим количеством орехов или ломтиком свежего сыра, чтобы получить немного полезных жиров.

Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, видеооператор и кулинар.
Задать вопрос эксперту
Однако на кето следует избегать чернослива, так как всего одна порция этих сухофруктов может привести к превышению дневной нормы углеводов.

Ваши любимые низкоуглеводные фрукты на кето?

Если в вашем низкоуглеводном рационе есть фрукты/ягоды, какие вы любите больше всего? Или какие фрукты вы чаще всего используете в своих рецептах? У вас есть 3 варианта ответа )
Помидоры
Общий балл
1351
121
+
1472
Авокадо
Общий балл
1092
103
+
1195
Малина
Общий балл
817
56
+
873
Лимон
Общий балл
651
24
+
675
Клубника
Общий балл
614
18
+
632
Сладкий перец
Общий балл
565
24
+
589
Черника
Общий балл
316
18
+
334
Мякоть кокоса
Общий балл
228
19
+
247
Ежевика
Общий балл
152
18
+
170
Лайм
Общий балл
103
28
+
131
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, видеооператор и кулинар.
Написано статей
98
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!