Что такое голодание 1 раз в день (диета OMAD)

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

Диета OMAD — это форма интервального голодания, которая ограничивает приемы пищи до одного раза в день. Некоторые люди считают, что один прием пищи облегчает потребление калорий, и при этом несет в себе всю пользу прерывистого поста.

Поэтому я решила сделать более детальный обзор диеты OMAD, и рассказать о её плюсах и минусах.

        

Основы диеты

В OMAD есть только одно правило: вы съедаете весь свой дневной рацион за один прием. Вы можете выбрать для себя любой часовой промежуток. Если вы предпочитаете завтракать, ваше окно может быть между 9-10 часами утра. Если вы предпочитаете ужин, это может быть 18-19 часов.

К тому же в время OMAD вы можете есть все, что хотите. Кето, низкоуглеводная или высокоуглеводная диета, веганство — все, что вам подходит, если вы потребляете все свои ежедневные калории в пределах часового окна.

Плюсы для здоровья

Что такое интервальное голодание 1 раз в день (OMAD)

1. Помогает сбросить вес

Многие люди используют OMAD для похудения, потому что она упрощает ограничение калорий.

Исследования показывают, что люди, которые сокращают частоту приема пищи, едят меньше и теряют жир, даже если они не уделяют активного внимания сокращению потребления калорий.

2. Снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление является самым большим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, высокое давление может вызвать инсульт и сердечный приступ, а также увеличить риск развития диабета 2 типа.

Несколько исследований показали, что интервальное голодание снижает артериальное давление, а сочетание прерывистого поста с кето-диетой делает его еще более эффективным.

Пробовали ли вы интервальное голодание?
ДаНет

3. Уменьшает воспаление в организме

Интервальное голодание уменьшает воспаление, один из основных факторов старения и возрастных заболеваний.

Также голодание активирует аутофагию — процесс, который заменяет старые или поврежденные клетки тела новыми. Неудивительно, что исследования показывают, что голодание и ограничение калорийности увеличивают продолжительность жизни как у животных, так и у людей.

Риски и проблемы

Интервальное голодание

1. Может способствовать нездоровому отношению к еде

Целый день голодания и сосредоточение внимания на одном большом приеме пищи могут привести к перееданию или проблемам с контролем за едой.

Если вы склонны к перееданию или боретесь с анорексией, булимией или другим расстройством пищевого поведения, OMAD не для вас. Проконсольтируйтесь с диетологом, чтобы найти режим питания, который лучше соответствует вашим целям.

2. Может понизить сахар в крови

OMAD может по-разному влиять на разных людей. Если вы решили попробовать эту диету и у вас появились симптомы низкого уровня сахара в крови — тошнота, рвота, головокружение, помутнение зрения или невнятная речь — немедленно съешьте что-нибудь. OMAD явно не для вас.

Испытывали ли вы побочные эффекты на кето?
Да(К счастью, нет)

Как безопасно использовать диету OMAD

Поскольку вы едите всего один раз в день, вы должны быть уверены, что ваш организм не страдает от этого. Придерживайтесь нескольких простых правил:

  1. Ешьте достаточно калорий. Убедитесь, что ваш ежедневный прием пищи составляет не менее 1200 калорий. Недостаточное питание в течение длительного времени может привести к дефициту питательных веществ.
  2. Ешьте больше белка. Старайтесь употреблять 1,2–1,5 г белка на 1 кг массы тела.
  3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и микроэлементами. Подойдут мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и овощи.

Какой тип поста на кето лучший?

Если вы пробовали одну из указанных ниже кето-голодовок, то какая из них подошла вам лучше всего? У вас есть 1 вариант ответа
Общий балл
92
1
+
93
Общий балл
20
+
20
Общий балл
7
+
7
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
118
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!