Типы интервального голодания на кето

Прерывистый пост — это цикл между приемом пищи в течение определенного промежутка времени, а затем воздержанием от еды в течение определенного периода. Длина и частота вашего окна поста зависят от выбранного вами подхода.

Ежедневное

Представляет собой ежедневный прием пищи в течение определенного периода времени, обычно продолжительностью 8-10 часов. Одним из подобных графиков является 16/8, когда вы едите в течение 8-часового периода, а оставшиеся 16 часов голодаете.

• 14:10: ешьте с 9 утра до 7 вечера; голодайте с 7 вечера до 9 утра следующего дня.
• 16:8: ешьте с 10 утра до 6 вечера; голодайте с 6 вечера до 9 утра следующего дня.
• 20:4: ешьте с полудня до 16 часов; голодайте с 4 до полудня следующего дня.
• 23:1: вы съедаете одну большую порцию еды в любое время, а оставшуюся часть суток голодаете.

Пропуск еды

Если вы новичок в интервальном голодании, попробуйте пропускать прием пищи: например, вы съедаете большую порцию на обед, а завтрак пропускаете. Если вы заняты в полдень, пропустите обед и рано поужинайте.

• Пропуск завтрака: ешьте только обед и ужин.
• Пропуск обеда: в течение рабочего дня съедаете быстрый завтрак, затем едите ужин.
• Пропуск ужина: наслаждайтесь завтраком и обедом, а затем поститесь на ночь.

Голодание в альтернативные дни

Заключается в голодании один день, а затем регулярного приема пищи на следующий день. При таком графике потребление калорий в разгрузочные дни будет составлять примерно 25% от ваших обычных калорий.

Например, если вы обычно придерживаетесь диеты на 2000 калорий, во время голодания вы ограничиваете потребление калорий до 500 калорий.

• День 1: съедайте 25% обычных калорий (примерно 500 калорий в течение дня).
• День 2: съедайте 1600-2000 калорий.
• День 3: съедайте 25% обычных калорий (примерно 500 калорий в течение дня).
• День 4: съедайте 1600-2000 калорий.

24-часовое голодание

Для 24-часового поста вы выбираете один день, и не едите в этот конкретный день неделя за неделей. Например, вы можете позавтракать в понедельник в 7 часов утра, и не есть до 7 часов утра вторника.

Если это кажется вам слишком экстремальным, попробуйте есть в середине дня, около 2 часов дня, чтобы не было ощущения, что вы проведете целый день без еды.

• Воскресенье: съедайте 1600-2000 калорий и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Понедельник: съедайте обед в полдень, голодайте оставшуюся часть дня. Отдохните от тренировок.
• Вторник: пропустите завтрак, после чего пообедайте. Возобновите физическую активность и поужинайте как обычно.

Частота интервального голодания

Теперь возникает вопрос: как часто вы должны голодать?

Ответ варьируется от человека к человеку. Большинство людей применяют вышеуказанные графики каждую неделю или каждую вторую неделю. Если вы новичок, начните с умеренного графика, пробуя его раз в две недели или каждые три недели. Если ваше тело хорошо адаптируется, стремитесь к регулярному графику каждую неделю.

Калории и рацион

Во время интервального голодания, убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Будьте внимательны к тому, что вы едите, чтобы вы получали больше питательных веществ на калорию.

Голодовка не освобождает от необходимости следить за рационом. На самом деле, поскольку вы едите меньше, вы должны получать из продуктов больше питательных веществ. Не допускайте, чтобы пост был причиной употребления пирожных, газировки и конфет. Также важно пить много воды.