Типы интервального голодания на кето

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

Прерывистый пост — это цикл между приемом пищи в течение определенного промежутка времени, а затем воздержанием от еды в течение определенного периода. Длина и частота вашего окна поста зависят от выбранного вами подхода.

Ежедневное

Руководство по голоданиюПредставляет собой ежедневный прием пищи в течение определенного периода времени, обычно продолжительностью 8-10 часов. Одним из подобных графиков является 16/8, когда вы едите в течение 8-часового периода, а оставшиеся 16 часов голодаете.

        
  • 14:10: ешьте с 9 утра до 7 вечера; голодайте с 7 вечера до 9 утра следующего дня.
  • 16:8: ешьте с 10 утра до 6 вечера; голодайте с 6 вечера до 9 утра следующего дня.
  • 20:4: ешьте с полудня до 16 часов; голодайте с 4 до полудня следующего дня.
  • 23:1: вы съедаете одну большую порцию еды в любое время, а оставшуюся часть суток голодаете.

Пропуск еды

Руководство по голоданиюЕсли вы новичок в интервальном голодании, попробуйте пропускать прием пищи: например, вы съедаете большую порцию на обед, а завтрак пропускаете. Если вы заняты в полдень, пропустите обед и рано поужинайте.

  • Пропуск завтрака: ешьте только обед и ужин.
  • Пропуск обеда: в течение рабочего дня съедаете быстрый завтрак, затем едите ужин.
  • Пропуск ужина: наслаждайтесь завтраком и обедом, а затем поститесь на ночь.

Голодание в альтернативные дни

Руководство по голоданиюЗаключается в голодании один день, а затем регулярного приема пищи на следующий день. При таком графике потребление калорий в разгрузочные дни будет составлять примерно 25% от ваших обычных калорий.

Например, если вы обычно придерживаетесь диеты на 2000 калорий, во время голодания вы ограничиваете потребление калорий до 500 калорий.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Вы можете начать в любой день недели. Хотя в списке только четыре дня, продолжайте выбранный график всю неделю.
  • День 1: съедайте 25% обычных калорий (примерно 500 калорий в течение дня).
  • День 2: съедайте 1600-2000 калорий.
  • День 3: съедайте 25% обычных калорий (примерно 500 калорий в течение дня).
  • День 4: съедайте 1600-2000 калорий.

24-часовое голодание

Руководство по голоданиюДля 24-часового поста вы выбираете один день, и не едите в этот конкретный день неделя за неделей. Например, вы можете позавтракать в понедельник в 7 часов утра, и не есть до 7 часов утра вторника.

Если это кажется вам слишком экстремальным, попробуйте есть в середине дня, около 2 часов дня, чтобы не было ощущения, что вы проведете целый день без еды.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Выбирайте день, когда у вас нет тренировок или другой физической активности: например, день отдыха от тренажерного зала или день, когда вы будете заниматься легкой йогой.
  • Воскресенье: съедайте 1600-2000 калорий и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
  • Понедельник: съедайте обед в полдень, голодайте оставшуюся часть дня. Отдохните от тренировок.
  • Вторник: пропустите завтрак, после чего пообедайте. Возобновите физическую активность и поужинайте как обычно.

Частота интервального голодания

Теперь возникает вопрос: как часто вы должны голодать?

Ответ варьируется от человека к человеку. Большинство людей применяют вышеуказанные графики каждую неделю или каждую вторую неделю. Если вы новичок, начните с умеренного графика, пробуя его раз в две недели или каждые три недели. Если ваше тело хорошо адаптируется, стремитесь к регулярному графику каждую неделю.

Пробовали ли вы интервальное голодание?
ДаНет

Калории и рацион

Во время интервального голодания, убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Будьте внимательны к тому, что вы едите, чтобы вы получали больше питательных веществ на калорию.

Голодовка не освобождает от необходимости следить за рационом. На самом деле, поскольку вы едите меньше, вы должны получать из продуктов больше питательных веществ. Не допускайте, чтобы пост был причиной употребления пирожных, газировки и конфет. Также важно пить много воды.

Какой тип поста на кето лучший?

Если вы пробовали одну из указанных ниже кето-голодовок, то какая из них подошла вам лучше всего? У вас есть 1 вариант ответа
Общий балл
127
1
+
128
Общий балл
22
1
+
23
Общий балл
12
+
12
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
118
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!