Лучшие физические упражнения для кето-новичков

Автор статьи
Татьяна Филатова
Время на чтение: 3 минуты
АА

Если вы недавно начали придерживаться кетогенной диеты и хотите подобрать для себя физические упражнения, тот это руководство для вас. Для начала давайте вспомним, что такое кетоз и как он влияет на организм.

Чтобы нормально функционировать, клетки организма сжигают два основных источника энергии: глюкозу и жирные кислоты. Кето смещает ваше тело от использования глюкозы для получения энергии (гликолиз) к сжиганию жира (бета-окисление). У большинства людей этот процесс занимает около двух-трех недель, во время которого вы можете испытывать кето-грипп — общий термин для проблем со сном, раздражительности и других побочных эффектов, которые могут возникнуть на ранних стадиях кетоза.

        

Кето-грипп может возникнуть по нескольким причинам:

  • Адаптация к жиру
  • Дефицит электролитов или микроэлементов
  • Отказ от углеводов, чьи симптомы похожи с выводом кофеина

Эти факторы находятся либо под вашим непосредственным контролем (вы можете употреблять электролиты и есть больше овощей), либо пройдут самостоятельно в течение первой или двух недель.

Естественно, эти симптомы будут влиять на ваш план упражнений. Вы можете чувствовать усталость в течение первых нескольких недель на кето-диете, или вам будет труднее восстанавливаться после тренировок.

Тренируетесь ли вы на кето-диете?
ДаНет

Хорошая новость заключается в том, что пока вы адаптируетесь к кето, вы все равно можете получить пользу от физических упражнений. Регулярные занятия помогают:

  • Сжигать жир
  • Увеличить силу
  • Улучшить строение тела
  • Поднять настроение благодаря адреналину

И кетоз может сделать ваши тренировки более эффективными. Все просто — у первобытных людей не всегда был доступ к углеводам, и им нужно было поддерживать высокую производительность во время длительной охоты.

Читайте также:
Как быстро попасть в кетоз без потери мышц

Топ-3 физических упражнения для кето-новичков

Упражнения кето

Когда вы уже адаптируетесь к кето-диете, то ваше тело сможете накапливать мышечный гликоген — форму накопления глюкозы — который потом тратится во время интенсивных занятий. Но пока вы находитесь в процесс кето-адаптации и не совсем готовы полностью использовать кетоны в качестве энергии, вам подойдут более легкие упражнения.

1. Легкое кардио

легкое кардио на кетоНекоторые упражнения из аэробики отлично подходят для новичков на кетогенной диете, но при условии, что их интенсивность достаточно низкая (40-50% от вашего максимального сердечного ритма).

Во время перехода в кетоз выбирайте следующие сердечно-сосудистые упражнения:

  • Пешие прогулки
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Гребля

2. Тренировки с небольшим весом

тренировки с небольшим весом на кетоВопреки общепринятому мнению, вам не нужны углеводы для наращивания мышечной массы.

Независимо от того, полностью ли вы адаптированы к кето или нет, поддерживать мышечную массу и наращивать силу помогает употребление достаточного количества белка и наличие кетонов в крови. Поэтому занятия с небольшим весом вполне подойдут для новичков.

3. Упражнения на гибкость

йога на кетоВы должны включить в свою программу тренировок упражнения на гибкость, чтобы предотвратить различные травмы и улучшить координацию движений. Например:

  • Йога
  • Пилатес
  • Гимнастика
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, видеооператор и кулинар. В очень молодом возрасте она обнаружила свой интерес к искусству и фотографии, помимо страсти к приготовлению здоровой пищи. Она последовала за своей страстью и начала карьеру в качестве фотографа-кулинара и автора рецептов.
Написано статей
97

Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
58
4
+
62
Вкусные рецепты
Общий балл
45
10
+
55
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
39
4
+
43
Калькулятор БЖУ
Общий балл
32
7
+
39
Меню
Общий балл
18
3
+
21
Руководство для новичков
Общий балл
17
3
+
20
Кето-рецепты
Попробуйте наши вкусные низкоуглеводные рецепты и обязательно поделитесь результатами / впечатлениями в комментариях :)

     Завтрак

     Обед

     Ужин

     Десерты

     Закуски

     Жирные бомбы

     Приправы
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!