Как быстро попасть в кетоз без потери мышц

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 2 минуты
АА

При правильном потреблении белка вы можете свести к минимуму глюконеогенез и максимизировать кетогенез.

Начните с тренировки в течение часа после пробуждения (натощак). Подойдут любые формы упражнений — все это поможет вам попасть в кетоз, стимулируя окисление жиров, истощая запасы гликогена и улучшая уровень инсулина.

        

Например, во время упражнений на выносливость организм преимущественно сжигает жир и гликоген для топлива. Когда гликоген истощается, организм переходит в состояние кетоза. Тем не менее, вам, возможно, придется ходить в течение 3-4 часов быстрым шагом, прежде чем вы хотя бы приблизитесь к кетозу.

Более быстрый путь к истощению запасов гликогена — это упражнение высокой интенсивности, такое как кроссфит или тренировка на выносливость от 45 минут до часа. Высокоинтенсивные упражнения заставляют ваше тело сжигать гликоген так быстро, что ваше тело должно начать использовать жир для топлива.

Читайте также:
Как подготовиться к кетозу

Кетоз без потери мышц

Другим преимуществом упражнений с высокой интенсивностью является то, что они значительно улучшают чувствительность к инсулину. Проще говоря, это означает, что упражнения высокой интенсивности заставляют ваши клетки потреблять меньше инсулина, чем раньше. Это приводит к снижению уровня инсулина и увеличению вероятности того, что жиры и кетоны станут вашими основными источниками топлива, пока вы отдыхаете или делаете упражнения с низкой интенсивностью. Однако слишком много упражнений с высокой интенсивностью является контрпродуктивным, потому что они увеличивают уровень кортизола, что активирует глюконеогенез.

Читайте также:
Советы, как быстро войти в кетоз
Безопасен ли кетоз?

Убедитесь, что вы получаете занимаетесь тренировками с низкой интенсивностью каждый день в течении часа. Ходьба, домашняя работа и велоспорт — все это примеры, которые могут улучшить уровень инсулина вашего тела и способствовать кетозу.

        

Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto. С тех пор, как Алена выбрала кето-образ жизни, она избавилась от симптомов СПКЯ и потеряла 10 кг.
Написано статей
142
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий