Как быстро попасть в кетоз без потери мышц

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 2 минуты
АА

При правильном потреблении белка вы можете свести к минимуму глюконеогенез и максимизировать кетогенез.

Начните с тренировки в течение часа после пробуждения (натощак). Подойдут любые формы упражнений — все это поможет вам попасть в кетоз, стимулируя окисление жиров, истощая запасы гликогена и улучшая уровень инсулина.

        

Например, во время упражнений на выносливость организм преимущественно сжигает жир и гликоген для топлива. Когда гликоген истощается, организм переходит в состояние кетоза. Тем не менее, вам, возможно, придется ходить в течение 3-4 часов быстрым шагом, прежде чем вы хотя бы приблизитесь к кетозу.

Тренируетесь ли вы на кето-диете?
ДаНет

Более быстрый путь к истощению запасов гликогена — это упражнение высокой интенсивности, такое как кроссфит или тренировка на выносливость от 45 минут до часа. Высокоинтенсивные упражнения заставляют ваше тело сжигать гликоген так быстро, что ваше тело должно начать использовать жир для топлива.

Читайте также:
Как подготовиться к кетозу

Кетоз без потери мышц

Другим преимуществом упражнений с высокой интенсивностью является то, что они значительно улучшают чувствительность к инсулину. Проще говоря, это означает, что упражнения высокой интенсивности заставляют ваши клетки потреблять меньше инсулина, чем раньше. Это приводит к снижению уровня инсулина и увеличению вероятности того, что жиры и кетоны станут вашими основными источниками топлива, пока вы отдыхаете или делаете упражнения с низкой интенсивностью.

Слишком много упражнений с высокой интенсивностью является контрпродуктивным, потому что они увеличивают уровень кортизола, что активирует глюконеогенез.

Читайте также:
Советы, как быстро войти в кетоз
Безопасен ли кетоз?

Убедитесь, что вы получаете занимаетесь тренировками с низкой интенсивностью каждый день в течении часа. Ходьба, домашняя работа и велоспорт — все это примеры, которые могут улучшить уровень инсулина вашего тела и способствовать кетозу.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
118
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Комментарии
  1. Марина

    Спасибо прекрасная информация

    • Алена Ковалёва

      Пожалуйста)

  2. Юлиана

    спасибо большое!! информация интересная и полезная.

    • Алена Ковалёва

      Пожалуйста)

Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!