Кетоз во время кето-гриппа
Здравствуйте, я десятый день на кето, углеводов 20, максимум 30. Урезала их резко, наверное, поэтому меня накрыл жестокий кето-грипп. До сих пор целый день слабость и головокружение, мышцы болят, на всех кричу. Сосу соль, принимаю Аспаркам по 2 таб 4 р в день. Чуть легче, чем в начале, но все равно плохо. По идее, я же должна была уже войти в кетоз, а симптомы — исчезнуть? Или кетоз может быть и на фоне гриппа?
Здравствуйте, переход в кетоз обычно разбит на фазы:
Фаза 1 — Фаза истощения гликогена — через 6-24 часа после начала кетогенной диеты
На этом этапе большая часть энергии обеспечивается гликогеном. Из-за отсутствия диетических углеводов уровень инсулина начинает падать, в результате чего вода и натрий выводятся через мочу в гораздо больших количествах. Некоторые люди могут испытывать симптомы умеренного обезвоживания, такие как головокружение и усталость.
Фаза 2 — Глюконеогенная фаза — от 2 до 10 дней на кетогенной диете
На этой фазе гликоген истощается, поэтом роль источника энергии берет на себя глюконеогенез. На данный момент в организме потеряно так много воды и натрия, что многие люди испытывают симптомы гриппа. Окно времени для этой фазы настолько велико (от двух до десяти дней), потому что оно зависит от многих факторов генетики и образа жизни.
Фаза 3 — Фаза кетоза — от 3 до 10 дней на кетогенной диете
Эта фаза характеризуется уменьшением расщепления белка для энергии и увеличением потребления жиров и кетонов. На этом этапе кетоны могут обеспечить до 50% ваших базовых энергетических потребностей и 70% потребностей для энергии вашего мозга. В зависимости от многих факторов генетики и образа жизни, вам может потребоваться от 3 до 10 дней, чтобы добраться до этого этапа.
Судя по вашему состоянию, вы как раз сейчас на второй фазе. Чтобы облегчить симптомы кето-гриппа, делайте следующее:
- Пейте много воды (не менее 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин)
- Потребляйте в день по крайней мере чайную ложку необработанной соли
- Дополните рацион магнием и калием
- По утрам делайте упражнения с низкой интенсивностью (например, аэробика), чтобы стимулировать сжигание жира
- Снизьте уровень стресса путем медитации и улучшения качества сна
- Ешьте больше жира
Кстати, вы говорите «По идее, уже должна была войти в кетоз» — то есть, вы никак не измеряете уровень кетонов? Лучше это сделать, чтобы знать наверняка. Вы можете измерить, вошли ли вы в кетоз, с помощью тест-полосок, которые показывают уровень кетонов в моче. Подойдут Урикет, Кетоглюк или Кетофан. Однако, у такого способа есть недостатки:
— Анализ мочи менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
— В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
— Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
— Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.
Более точным способом является определение кетонов в крови, которое можно сделать, например, с помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны
Также вы можете отслеживать следующие физические симптомы, которые обычно сообщают вам, если вы на правильном пути:
- Увеличение мочеиспускания. Кето — естественный мочегонный препарат, поэтому вам нужно больше ходить в туалет. Во время мочеиспускания из организма выводит ацетоацетат, кетоновое тело, что может увеличить количество посещений туалета.
- Сухость во рту. Увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете электролиты (соль, калий, магний).
- Неприятный запах изо рта. Ацетон — это кетоновое тело, которое частично выделяется в вашем дыхании. Он может пахнуть как переспелые фрукты или как средство для снятия лака. Обычно, это временное явление, которое скоро пройдет.
- Сокращение голода и увеличение энергии. Как правило, после того, как вы преодолеете «кето-грипп» (период адаптации), вы испытаете гораздо более низкий уровень голода и «ясное» или напряженное психическое состояние.
