Что делать при поносе на кето-диете
У тех, кто испытывает понос (диарею) во время кето-диеты, его симптомы обычно возникают одновременно с побочными эффектами кето-гриппа (за исключением тех немногих счастливчиков, которые не испытывают кето-грипп!).
Тем не менее, понос не обязательно является одним из симптомов кето-гриппа. Последний исчезнет примерно через две недели, так как ваше тело приспосабливается к кетонам и новому способу получения энергии.
В целом, диарея может быть реакцией вашего кишечника на изменение рациона питания, особенно если ваш организм привык к сильно обработанным пищевым продуктам с высоким содержанием углеводов. В такой случае это временный побочный эффект, который скоро пройдет.
Но пищевое расстройство может быть и по другим причинам. Для начала, давайте разберемся с тремя основными ошибками новичков на кето:
1. Вы потребляете напитки без сахара, конфеты без сахара и / или батончики без сахара
Заменители сахара бывают двух видов — искусственные подсластители и сахарные спирты.
Многие люди чувствительны к сахарным спиртам.
Сахарные спирты, такие как ксилит, сорбит, маннит, мальтит, лактит и изомальт, могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, особенно сорбит. Спазмы и вздутие живота, в дополнение к диарее, часто встречаются при приеме слишком большого количества этих сахарных спиртов.
2. Вы едите слишком много белка
Если вы не очень тщательно отслеживаете свои макросы, легко съесть слишком много белка, что может привести к поносу. Если большая часть вашего белка поступает из молочных продуктов, то это может быть причиной непереносимости лактозы.
3. Вы едите не здоровый жир
Учитывая, что основная часть ваших калорий поступает из жира, жизненно важно, чтобы вы выбирали здоровую пищу.
Наша пищеварительная система испытывают трудности с растительными и семенными маслами с высоким содержанием омега-6 жиров. Это может привести к расстройству пищеварения и поносу.
Вы должны придерживаться высококачественных мононенасыщенных и насыщенных жиров, таких как оливковое и сливочное масло, сливки и жирные сыры.
Возможные причины диареи на кето-диете
1. Желчь
Желчь используется вашим организмом для расщепления жиров. Если вы начинаете потреблять больше жира, то ваше тело начинает выделять больше желчи, которая смазывает толстую кишку, что может привести к диарее.
Как только ваше тело адаптируется, вы можете постепенно добавлять другие источники жира.
2. Слишком много магния
Электролитный дисбаланс является серьезной проблемой для тех, кто придерживается низкоуглеводной программы, и многие люди добавляют витамины и минералы, в том числе магний.
Однако избыток магния может вызвать проблемы с пищеварением.
Если вы принимаете добавки с магнием, прекратите их употреблять, а лучше получайте магний из пищи. Отличным источником этого минерала является костный бульон. Попробуйте придерживаться 3000 мг магния в день.
3. Пищевая непереносимость
Если вы заметили, что ваш стул определенного цвета (например, зеленого или желтого), это может быть связано с тем, что ваш организм не способен переваривать определенные продукты. Если вы замечаете целые куски, то это явный признак того, что ваше тело что-то не усваивает.
Чтобы вам было легче найти виновника, сделайте ваши блюда очень простыми и используйте на один прием пищи только один вид овощей.
Как бороться с симптомами кето-диареи
Пока вы пытаетесь выяснить причину вашей диареи, вы можете выполнить следующие шаги, чтобы облегчить её симптомы:
Увеличьте потребление клетчатки
Вы можете сделать это, добавив в пищу больше листовой зелени и других низкоуглеводных овощей. Пищевая клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы и регулярного стула. Она увеличивает объем стула, который затем уменьшит симптомы диареи.
Добавьте пробиотики
Пробиотики помогают поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий. Они несут в себе множество плюсов для здоровья, включая здоровье пищеварительной системы.
Когда у вас в кишечнике слишком много вредных бактерий и недостаточно хороших бактерий, это может привести к проблемам с пищеварением. Пробиотики все уравновешивают.
Вы можете принимать пробиотики в виде добавки в форме капсул или порошка.
Пейте много воды и пополняйте запас электролитов
Когда вы находитесь на кето-диете, вы должны пить много воды. Также во время кето ваше тело будет терять электролиты (калий, натрий и магний), поэтому жизненно важно пополнять их запас.
Что насчет лекарств?
В аптеках есть доступные лекарства, такие как Иммодиум, которые созданы, чтобы помочь с симптомами диареи. Но если вы не знаете первопричину, они принесут только краткосрочное облегчение.
