Что делать при диарее на кето-диете

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

У тех, кто испытывает диарею во время кето-диеты, её симптомы обычно возникают одновременно с побочными эффектами кето-гриппа (за исключением тех немногих счастливчиков, которые не испытывают кето-грипп!).

Тем не менее, диарея не обязательно является одним из симптомов кето-гриппа. Он исчезнет примерно через две недели, так как ваше тело приспосабливается к кетонам и новому способу получения энергии.

        
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
В целом, диарея может быть реакцией вашего кишечника на изменение рациона питания, особенно если ваш организм привык к сильно обработанным пищевым продуктам с высоким содержанием углеводов. В такой случае это временный побочный эффект, который пройдет со временем.

Но пищевое расстройство может быть и по другим причинам. Для начала, давайте разберемся с тремя основными ошибками новичков на кето:

Что делать при диарее на кето-диете

1. Вы потребляете напитки без сахара, конфеты без сахара и / или батончики без сахара

Заменители сахара бывают двух видов — искусственные подсластители и сахарные спирты.

Многие люди чувствительны к сахарным спиртам.

Сахарные спирты, такие как ксилит, сорбит, маннит, мальтит, лактит и изомальт, могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, особенно сорбит. Спазмы и вздутие живота, в дополнение к диарее, часто встречаются при приеме слишком большого количества этих сахарных спиртов.

Вы едите слишком много белка

Если вы не очень тщательно отслеживаете свои макросы, легко съесть слишком много белка, что может привести к диарее. Если большая часть вашего белка поступает из молочных продуктов, то это может быть причиной непереносимости лактозы.

Кето-диета и молочные продукты
Читать
Кето-диета и непереносимость лактозы
Читать
Чем заменить молоко на кето?
Читать

Вы едите не здоровый жир

Учитывая, что основная часть ваших калорий поступает из жира, жизненно важно, чтобы вы выбирали здоровую пищу.

Наша пищеварительная система испытывают трудности с растительными и семенными маслами с высоким содержанием омега-6 жиров. Это может привести к расстройству пищеварения и поносу.

Вы должны придерживаться высококачественных мононенасыщенных и насыщенных жиров, таких как оливковое и сливочное масло, сливки и жирные сыры.

Возможные причины диареи на кето-диете

Что делать при диарее на кето-диете

Желчь

Желчь используется вашим организмом для расщепления жиров. Если вы начинаете потреблять больше жира, то ваше тело начинает выделять больше желчи, которая смазывает толстую кишку, что может привести к диарее.

Сократите добавленные жиры. Сюда входят масло, масло МСТ, кокосовое масло и сливки. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать жиры из натуральных продуктов (таких как авокадо, мясо и орехи).

Как только ваше тело адаптируется, вы можете постепенно добавлять другие источники жира.

Была / есть ли у вас диарея на кето?
Да(К счастью, нет)

Слишком много магния

Электролитный дисбаланс является серьезной проблемой для тех, кто придерживается низкоуглеводной программы, и многие люди добавляют витамины и минералы, в том числе магний.

Однако избыток магния может вызвать проблемы с пищеварением.

Если вы принимаете добавки с магнием, прекратите их употреблять, а лучше получайте магний из пищи. Отличным источником этого минерала является костный бульон. Попробуйте придерживаться 3000 мг магния в день.

Важность магния на кето-диете
Читать
Кето-продукты, богатые магнием
Читать
Лучшие добавки с магнием на кето
Читать

Пищевая непереносимость

Если вы заметили, что ваш стул определенного цвета (например, зеленого или желтого), это может быть связано с тем, что ваш организм не способен переваривать определенные продукты. Если вы замечаете целые куски, то это явный признак того, что ваше тело что-то не усваивает.

Чтобы вам было легче найти виновника, сделайте ваши блюда очень простыми и используйте на один прием пищи только один вид овощей.

Как бороться с симптомами кето-диареи

Как избавиться от тяги к углеводам и сладкому

Пока вы пытаетесь выяснить причину вашей диареи, вы можете выполнить следующие шаги, чтобы облегчить её симптомы:

Увеличьте потребление клетчатки

Вы можете сделать это, добавив в пищу больше листовой зелени и других низкоуглеводных овощей. Пищевая клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы и регулярного стула. Она увеличивает объем стула, который затем уменьшит симптомы диареи.

Кето продукты, богатые клетчаткой
Читать
Лучшие добавки с клетчаткой
Читать
Лучшие овощи на кето-диете
Читать

Добавьте пробиотики

Пробиотики помогают поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий. Они несут в себе множество плюсов для здоровья, включая здоровье пищеварительной системы.

Когда у вас в кишечнике слишком много вредных бактерий и недостаточно хороших бактерий, это может привести к проблемам с пищеварением. Пробиотики все уравновешивают.

Вы можете принимать пробиотики в виде добавки в форме капсул или порошка.

Пейте много воды и пополняйте запас электролитов

Когда вы находитесь на кето-диете, вы должны пить много воды. Также во время кето ваше тело будет терять электролиты (калий, натрий и магний), поэтому жизненно важно пополнять их запас.

Что насчет лекарств?

В аптеках есть доступные лекарства, такие как Иммодиум, которые созданы, чтобы помочь с симптомами диареи. Но если вы не знаете первопричину, они принесут только краткосрочное облегчение.

Что делать, если диарея не проходит?

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Если вы выполнили все рекомендации, указанные выше, но прошла неделя и ничего не поменялось ИЛИ симптомы ухудшились, обязательно обратитесь к врачу! Может случиться так, что у вашей диареи другие причины, которые не связаны с кето-диетой.
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
161

Кето-меню и рецепты


Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
355
15
+
370
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
285
15
+
300
Вкусные рецепты
Общий балл
248
26
+
274
Калькулятор БЖУ
Общий балл
159
33
+
192
Руководство для новичков
Общий балл
122
21
+
143
Меню
Общий балл
96
19
+
115

Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!