Ошибки на кето-диете

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 2 минуты
АА

Поскольку кетогенная диета является одним из лучших способов похудеть и удержать вес в пределах нормы, все больше и больше людей решают попробовать ее. Возможно, вы пробовали эту диету в прошлом, но без каких-либо успехов, и поэтому решили, что это не для вас.

Однако, прежде чем отказаться от этой высокоэффективной диеты, ознакомьтесь с распространенными ошибками новичков.

        

Ошибка 1: Слишком много молока или орехов

Нет ничего плохого в молочных продуктахх или орехах, если вы хорошо их перевариваете (это может сильно варьироваться от человека к человеку). Тем не менее, они очень калорийны, поэтому их довольно легко переесть.

Если вы чувствуете, что орехи или молочные продукты вызывают у вас переедание, постарайтесь не употреблять их в течение 2 недель.

Ошибка 2: Не планируете свой рацион

В течение пары недель вы можете попытаться заранее планировать рацион (или готовить еду на пару дней вперед), чтобы не решать такие дилеммы, как «У меня осталось 100 калорий, но необходимо съесть еще 40 граммов белка».

Кроме того, углеводы подлые, и они могут накапливаться в кратчайшие сроки, поэтому обычно лучше отслеживать все, что вы едите. Как говорится, «если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу».

Ошибка 3: Не рассчитываете углеводы

Максимальное количество чистых углеводов, которые вы можете употребить в течение дня, будет зависеть от вашего метаболизма и уровня активности, но в начале, лучше придерживаться безопасного предела в 20 чистых углеводов в день. Как только вы адаптируетесь к жиру, вы можете немного поэкспериментировать и посмотреть, каков ваш личный предел.

Ошибка 4: Ждете, что потеря веса будет линейной

Это совсем не так. Будут дни, когда вы будете весить больше, чем днем ​​ранее, а иногда даже больше, чем за неделю до этого. Это зависит от ряда факторов, и вариации, которые вы увидите, в основном связаны с удержанием воды.

Очень часто этому подвергаются женщины — для них потеря веса и удержание воды сильно зависят от конкретного времени их менструальных циклов.

Мужчины также испытывают изменения в весе, но их гормоны намного более стабильны.

Прогресс можно измерить в сантиметрах, когда ваша любимая одежда станет более свободной, и насколько хорошо вы чувствуете себя внутренне.

Ошибка 5: Не употребляете достаточно белка или употребляете его слишком много

Вы же хотите потерять жир, а не мышцы, верно? В этом случае вам нужно убедиться, что вы едите достаточно белка для поддержания здоровья ваших органов и мышц.

В зависимости от вашего уровня активности, метаболизма и многие другие факторы, 0,8 г белка на фунт массы тела, являются хорошей отправной точкой, при этом люди, которые работают над наращиванием мышц, чаще всего могут безопасно увеличить это количество до 1 г на фунт массы тела.

В дополнение к этому, белок очень насыщает и поможет вам не переедать. Однако нет необходимости слишком им увлекаться, поскольку после достижения определенного порога белок не будет давать дополнительные преимущества.

Ошибки на кето-диете

Ошибка 6: Не рассчитываете калории

Одна из причин, по которой кето-диета настолько эффективна для снижения веса, заключается в том, что вы чувствуете себя сытыми в течение более длительного периода времени, что помогает вам потреблять меньше пищи.

Но калории, которые вы едите, все еще имеют значение, и вам все равно нужно следить за ними, если вы хотите добиться постоянной и стабильной потери веса.

Самый простой способ сделать это — использовать наш кето-калькулятор.

Ошибка 7: Частые перекусы и беззаботное питание

Для большинства людей перекус — это привычка, и они делают это из-за скуки или беспокойства. Иногда перекусывание связано с другими видами деятельности, которые нам нравятся, — например, просмотр фильма, чтение книги, посиделки в кафе с кем-то и т. д.

Однако, перекус может серьезно навредить вашему успеху. Перекусывайте, только если вы действительно голодны, и попытайтесь ограничить ситуации, когда вы перекусываете по привычке.

Ошибка 8: Забываете об электролитах

С потерей воды на кето-диете, вы также теряете драгоценные электролиты, и вам нужно компенсировать их.

3 электролита, которые следует учитывать: натрий, калий и магний.

Натрий можно найти в соли (помните, что 1 г соли не составляет 1 г натрия), тогда как лучший способ добавить больше калия заключается в увеличении потребления продуктов, богатых этим минералом — авокадо, шпинат, брокколи и лосось.

Магний имеет много разных форм; тот, который доступен в большинстве аптек, представляет собой оксид магния, однако он имеет очень низкую скорость поглощения. По этой причине мы рекомендуем цитрат магния или глицинат.

Ошибка 9: Отсутствие мышления победителя

Во-первых, мышление победителя начинается с четкой и определенной цели, и достаточно большого «Почему«.

Если вы прочтете все истории успеха на кетогенной диете, вы увидите, что у всех этих людей есть цели и, что более важно, у них также есть веские причины, по которым они должны достичь своих целей.

Итак, что побуждает вас следовать кетогенной диете? Что вас заставляет? Это все потому, что вы хотите вернуть себе контроль над своей жизнью, быть чем-то для своих детей или есть другая причина?

Если вы хотите добиться успеха во всем, вы должны знать свое ПОЧЕМУ. Почему вы соблюдаете кето-диету?

Ваше ПОЧЕМУ поможет вам преодолеть проблемы на кето-пути, это даст вам больше стимулов всякий раз, когда вы терпите неудачу.

Во-вторых, мышление победителя подразумевает, что для достижения значимых целей требуется время. Нет такой вещи, как успех за ночь.

Давайте будем честными, сколько причудливых диет вы пробовали в прошлом, которые не сработали? Сколько из них обещают вам быструю потерю веса, но в конечном итоге только расстраивают вас?

Вот вам правда: вы не набрали весь свой вес за одну ночь, поэтому не потеряете его в одночасье.

Вы должны быть терпеливыми, последовательными и думать в долгосрочной перспективе, чтобы добиться успеха в любой диете и во всех остальных аспектах жизни.

        

Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto. С тех пор, как Алена выбрала кето-образ жизни, она избавилась от симптомов СПКЯ и потеряла 10 кг.
Написано статей
143
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Оценок: 3
Загрузка...
Добавить комментарий
Кето-калькулятор
Кето-калькулятор на русском языке