Как рассчитать порцию белка на кето
Потребность белка в вашем организме меняется в зависимости от количества калорий из углеводов и жира, которые вы едите. Например, если вы ограничиваете углеводы, когда находитесь на кетогенной диете, вы должны есть больше белка, чтобы поддерживать свое здоровье и мышечную массу.
Вот несколько советов, которые помогут вам найти идеальное ежедневную норму белка:
- Минимальное потребление белка = сидячий образ жизни = 1,3 г x 1 кг скудной массы тела.
- Легкая активность = 1,5 г x на 1 кг скудной массы тела.
- Умеренная активность = 1,7 г на 1 кг скудной массы тела.
- Очень активный образ жизни = 2 г x 1 кг скудной массы тела.
- Максимальное потребление белка = атлет/бодибилдер = 2,2 г на 1 кг скудной массы тела.
Вы всегда можете использовать наш кето калькулятор, чтобы узнать точно.
Поэкспериментируйте с этими диапазонами, чтобы найти нужное количество белка. Если вы не потребляете достаточно белка, ваше тело не будет поддерживать мышечную массу. Если вы едите слишком много белка, вы будете бороться за то, чтобы попасть в кетоз.
Исследования также предполагают, что вы должны увеличить потребление белка, если вы ограничиваете количество калорий и/или если у вас более низкий процент жировых отложений. Если вы худой(а) или у вас дефицит калорий, важно оставаться на более высоком уровне белковых диапазонов, которые предлагаются выше.
Даже если вы едите достаточно белка, другой важный фактор может удержать вас от кетоза.
Когда нужно употреблять белок
Чтобы выяснить, когда вы должны есть свой белок, нужно понять, что происходит, когда мы едим высокобелковые блюда.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что уровень азота в крови продолжал расти через 8 часов после еды с высоким содержанием белка. Это означает, что стейк, который вы ели на ужин, по-прежнему можно использовать для наращивания мышц и восстановления тела во время сна.
Если вы едите один стейк за 3 часа до следующего или съедите два целых стейка за один присест, это не имеет значения. Перевариваемые аминокислоты будут медленно высвобождаться в кровоток независимо от того, сколько белка съедается за один прием.
Это отличная новость для, кто хочет только наращивать мышцы. Все, что вам нужно сделать, это есть много белка каждый день — не имеет значения, когда.
Алена вы неправильно все делаете, вот я только изучаю принципы кето диеты. Но смотрите белок 1-1,5 массы тела максимум если вы спортсмен, жира 07,1гр массы тела, углеводов 2-4гр на кг массы
тела. Пример вес 50 кг (бжу/70,50,150) попробуйте так, а там смотрите и регулируйте. Исключить сахсра из углеводов только сложные.
Спасибо за замечание, учту)
Многие говорят что считать на кето не надо КБЖУ может поэтому у меня ничего не получается с похудением?
Здравствуйте, в первые дни или даже неделю не считайте калории, просто ограничивайте углеводы около 20-30 г в день. Поначалу вы будете хотеть сахара и всего, что с ним связано, потому что вы привыкли к старому рациону и образу жизни. Просто ешьте больше мяса и овощей — вы должны сломать зависимость.
Но это что касается калорий. Считать все макросы (белки, жиры, углеводы) нужно с самого начала, иначе какой смысл придерживаться кето? Это же низкоуглеводная диета с большим количеством жира и умеренным количеством белка, вам нужно знать, что вы не выходите за рамки ежедневной нормы, чтобы начать худеть)
мне 51 год у 79 кг -имею лишний вес
сижу на кето .уже больше месяца питаюсь строго по продуктам которые разрешено .вначале калории принимала 1500 потом убавила как по вашему калькулятору .На 1500 вес стоял а на 1200 белок в день 65 как положено по калькулятору 99 жиров и 19-30 общих углеводов .в итоге потеряла мышечную массу 900 гр .за счет этого и похудела .а узнала об этом из весов -анализаторов да забыла написать что масса жира 40 %
Не хочется терять белки в моем возрасте .Что не так?
А как у вас уровень активности? Возможно, вы неправильно рассчитали нужное вам количество белка, поэтому и теряете мышечную массу