Как рассчитать порцию белка на кето

Автор статьи
Екатерина Воронцова
Время на чтение: 1 минута
АА

Потребность белка в вашем организме меняется в зависимости от количества калорий из углеводов и жира, которые вы едите. Например, если вы ограничиваете углеводы, когда находитесь на кетогенной диете, вы должны есть больше белка, чтобы поддерживать свое здоровье и мышечную массу.

Вот несколько советов, которые помогут вам найти идеальное ежедневную норму белка:

        
  • Минимальное потребление белка = сидячий образ жизни = 1,3 г x 1 кг скудной массы тела.
  • Легкая активность = 1,5 г x на 1 кг скудной массы тела.
  • Умеренная активность = 1,7 г на 1 кг скудной массы тела.
  • Очень активный образ жизни = 2 г x 1 кг скудной массы тела.
  • Максимальное потребление белка = атлет/бодибилдер = 2,2 г на 1 кг скудной массы тела.

Вы всегда можете использовать наш кето калькулятор, чтобы узнать точно.

Поэкспериментируйте с этими диапазонами, чтобы найти нужное количество белка. Если вы не потребляете достаточно белка, ваше тело не будет поддерживать мышечную массу. Если вы едите слишком много белка, вы будете бороться за то, чтобы попасть в кетоз.

Белок

Исследования также предполагают, что вы должны увеличить потребление белка, если вы ограничиваете количество калорий и/или если у вас более низкий процент жировых отложений. Если вы худой(а) или у вас дефицит калорий, важно оставаться на более высоком уровне белковых диапазонов, которые предлагаются выше.

Даже если вы едите достаточно белка, другой важный фактор может удержать вас от кетоза.

Когда нужно употреблять белок

Чтобы выяснить, когда вы должны есть свой белок, нужно понять, что происходит, когда мы едим высокобелковые блюда.

Достаточно ли в вашем рационе белка?
Да)Нет(

В одном исследовании исследователи обнаружили, что уровень азота в крови продолжал расти через 8 часов после еды с высоким содержанием белка. Это означает, что стейк, который вы ели на ужин, по-прежнему можно использовать для наращивания мышц и восстановления тела во время сна. Если вы едите один стейк за 3 часа до следующего или съедите два целых стейка за один присест, это не имеет значения. Перевариваемые аминокислоты будут медленно высвобождаться в кровоток независимо от того, сколько белка съедается за один прием.

Это отличная новость для, кто хочет только наращивать мышцы. Все, что вам нужно сделать, это есть много белка каждый день — не имеет значения, когда.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5 оценок, среднее: 3,60 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Екатерина Воронцова
Катя является сертифицированным тренером по здоровому питанию и профессиональным автором.
Написано статей
12
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Комментарии
  1. эльза

    мне 51 год у 79 кг -имею лишний вес
    сижу на кето .уже больше месяца питаюсь строго по продуктам которые разрешено .вначале калории принимала 1500 потом убавила как по вашему калькулятору .На 1500 вес стоял а на 1200 белок в день 65 как положено по калькулятору 99 жиров и 19-30 общих углеводов .в итоге потеряла мышечную массу 900 гр .за счет этого и похудела .а узнала об этом из весов -анализаторов да забыла написать что масса жира 40 %

    Не хочется терять белки в моем возрасте .Что не так?

    • Алена Ковалёва

      А как у вас уровень активности? Возможно, вы неправильно рассчитали нужное вам количество белка, поэтому и теряете мышечную массу

  2. Татьяна

    Многие говорят что считать на кето не надо КБЖУ может поэтому у меня ничего не получается с похудением?

    • Алена Ковалёва

      Здравствуйте, в первые дни или даже неделю не считайте калории, просто ограничивайте углеводы около 20-30 г в день. Поначалу вы будете хотеть сахара и всего, что с ним связано, потому что вы привыкли к старому рациону и образу жизни. Просто ешьте больше мяса и овощей — вы должны сломать зависимость.

      Но это что касается калорий. Считать все макросы (белки, жиры, углеводы) нужно с самого начала, иначе какой смысл придерживаться кето? Это же низкоуглеводная диета с большим количеством жира и умеренным количеством белка, вам нужно знать, что вы не выходите за рамки ежедневной нормы, чтобы начать худеть)

Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!