Как рассчитать порцию белка на кето
Потребность белка в вашем организме меняется в зависимости от количества калорий из углеводов и жира, которые вы едите. Например, если вы ограничиваете углеводы, когда находитесь на кетогенной диете, вы должны есть больше белка, чтобы поддерживать свое здоровье и мышечную массу.
Вот несколько советов, которые помогут вам найти идеальное ежедневную норму белка:
- Минимальное потребление белка = сидячий образ жизни = 1,3 г x 1 кг скудной массы тела.
- Легкая активность = 1,5 г x на 1 кг скудной массы тела.
- Умеренная активность = 1,7 г на 1 кг скудной массы тела.
- Очень активный образ жизни = 2 г x 1 кг скудной массы тела.
- Максимальное потребление белка = атлет/бодибилдер = 2,2 г на 1 кг скудной массы тела.
Вы всегда можете использовать наш кето калькулятор, чтобы узнать точно.
Исследования также предполагают, что вы должны увеличить потребление белка, если вы ограничиваете количество калорий и/или если у вас более низкий процент жировых отложений. Если вы худой(а) или у вас дефицит калорий, важно оставаться на более высоком уровне белковых диапазонов, которые предлагаются выше.
Даже если вы едите достаточно белка, другой важный фактор может удержать вас от кетоза.
[vote2x id=»4592″ align=»center»]Когда нужно употреблять белок
Чтобы выяснить, когда вы должны есть свой белок, нужно понять, что происходит, когда мы едим высокобелковые блюда.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что уровень азота в крови продолжал расти через 8 часов после еды с высоким содержанием белка. Это означает, что стейк, который вы ели на ужин, по-прежнему можно использовать для наращивания мышц и восстановления тела во время сна.
Если вы едите один стейк за 3 часа до следующего или съедите два целых стейка за один присест, это не имеет значения. Перевариваемые аминокислоты будут медленно высвобождаться в кровоток независимо от того, сколько белка съедается за один прием.
Это отличная новость для, кто хочет только наращивать мышцы. Все, что вам нужно сделать, это есть много белка каждый день — не имеет значения, когда.
Алена вы неправильно все делаете, вот я только изучаю принципы кето диеты. Но смотрите белок 1-1,5 массы тела максимум если вы спортсмен, жира 07,1гр массы тела, углеводов 2-4гр на кг массы
тела. Пример вес 50 кг (бжу/70,50,150) попробуйте так, а там смотрите и регулируйте. Исключить сахсра из углеводов только сложные.
Спасибо за замечание, учту)
Многие говорят что считать на кето не надо КБЖУ может поэтому у меня ничего не получается с похудением?
Здравствуйте, в первые дни или даже неделю не считайте калории, просто ограничивайте углеводы около 20-30 г в день. Поначалу вы будете хотеть сахара и всего, что с ним связано, потому что вы привыкли к старому рациону и образу жизни. Просто ешьте больше мяса и овощей — вы должны сломать зависимость.
Но это что касается калорий. Считать все макросы (белки, жиры, углеводы) нужно с самого начала, иначе какой смысл придерживаться кето? Это же низкоуглеводная диета с большим количеством жира и умеренным количеством белка, вам нужно знать, что вы не выходите за рамки ежедневной нормы, чтобы начать худеть)
мне 51 год у 79 кг -имею лишний вес
сижу на кето .уже больше месяца питаюсь строго по продуктам которые разрешено .вначале калории принимала 1500 потом убавила как по вашему калькулятору .На 1500 вес стоял а на 1200 белок в день 65 как положено по калькулятору 99 жиров и 19-30 общих углеводов .в итоге потеряла мышечную массу 900 гр .за счет этого и похудела .а узнала об этом из весов -анализаторов да забыла написать что масса жира 40 %
Не хочется терять белки в моем возрасте .Что не так?
А как у вас уровень активности? Возможно, вы неправильно рассчитали нужное вам количество белка, поэтому и теряете мышечную массу