Поиск идеальной порции белка

Потребность белка в вашем организме меняется в зависимости от количества калорий из углеводов и жира, которые вы едите. Например, если вы ограничиваете углеводы, когда находитесь на кетогенной диете, вы должны есть больше белка, чтобы поддерживать свое здоровье и мышечную массу.

Вот несколько советов, которые помогут вам найти идеальное ежедневное потребление белка:

        
  • Если у вас малоподвижный образ жизни, рекомендуется от 0,6 до 0,8 г белка на фунт массы тела.
  • Если вы активны, рекомендуется от 0,8 до 1,0 г белка на фунт массы тела.
  • Если вы тренируетесь с весом, рекомендуется от 1,0 г до 1,2 г белка на фунт массы тела.

Вы всегда можете использовать наш кето калькулятор, чтобы узнать точно.

Поэкспериментируйте с этими диапазонами, чтобы найти нужное количество белка. Если вы не потребляете достаточно белка, ваше тело не будет поддерживать мышечную массу. Если вы едите слишком много белка, вы будете бороться за то, чтобы попасть в кетоз.

Белок

Исследования также предполагают, что вы должны увеличить потребление белка, если вы ограничиваете количество калорий и/или если у вас более низкий процент жировых отложений. Если вы худой(а) или у вас дефицит калорий, важно оставаться на более высоком уровне белковых диапазонов, которые предлагаются выше. Например, сидячие люди, которые ограничивают калории, чтобы похудеть, должны потреблять 0,8 грамма белка на фунт массы тела в день вместо 0,6 г белка.

Но даже, если вы едите достаточно белка, другой важный фактор может удержать вас от кетоза.

Когда нужно употреблять белок

Чтобы выяснить, когда вы должны есть свой белок, нужно понять, что происходит, когда мы едим высокобелковые блюда.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что уровень азота в крови продолжал расти через 8 часов после еды с высоким содержанием белка. Это означает, что стейк, который вы ели на ужин, по-прежнему можно использовать для наращивания мышц и восстановления тела во время сна. Если вы едите один стейк за 3 часа до следующего или съедите два целых стейка за один присест, это не имеет значения. Перевариваемые аминокислоты будут медленно высвобождаться в кровоток независимо от того, сколько белка съедается за один прием.

Это отличная новость для, кто хочет только наращивать мышцы. Все, что вам нужно сделать, это есть много белка каждый день — не имеет значения, когда.

        

Рейтинг автора
3
Автор Алена Ковалёва
Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto. С тех пор, как Алена выбрала кето-образ жизни, она избавилась от симптомов СПКЯ и потеряла 10 кг.
Написано статей
138
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий