3 женские проблемы на кето — и как их решить

Несмотря на популярность кето-диеты и бесчисленные плюсы для здоровья, она может создать некоторые уникальные проблемы для женщин. Ниже вы найдете три главных камня преткновения, с которыми сталкиваются женщины на кетогенной диете, и способы их преодоления (если вы только начинаете кето, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством для новичков).

Проблема 1: вы оказались на кето-плато — вес перестал уходить или снова возвращается

Если вы не худеете на кето, есть несколько способов ускорить процесс: убедитесь, что по крайней мере 60 процентов вашего рациона составляют высококачественные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, травяная говядина, кокосовое масло, пастбищные яйца, травяное масло и топленое масло гхи.

• Используйте кокосовое масло МСТ. Оно повышает выработку кетонов в организме, что ускоряет кетоз и дает организму больше кетонов для использования в качестве топлива. Также масло МСТ снижает тягу к еде, повышает уровень энергии и обмен веществ.

В течение дня добавляйте МСТ в пищу. Оно безвкусное, так что вы можете смешать его с кофе или смузи, и сбрызнуть салаты, суши или овощи.

• Прерывистое голодание. Еще один надежный способ углубить кетоз и ускорить потерю веса. Пропустите завтрак и выпейте кето-кофе, приготовленный на основе травяного масла и MCT. Поскольку в организм не попадают белки или углеводы, ваше тело думает, что оно находится в режиме голодовки, а в это время масло МСТ ускоряет сжигание жира.

Читайте также:
Что такое интервальное голодание

• Используйте трекер еды. Обычно люди набирают или прекращают терять вес потому, что на самом деле не измеряют и не отслеживают свою еду.

Проблема 2: у вас гормональный дисбаланс

Гормоны представляют собой уникальную проблему для женщин, с которой не сталкиваются мужчины. Миома, тяжелые месячные, эндометриоз… все это может быть признаком слишком большого количества эстрогена в организме.

• Сохраняйте жировые отложения в нормальных пределах. Проблемы с гормонами могут стать особенно выраженными, если вы слишком ограничиваете себя и пытаетесь достичь неоптимального уровня жировых отложений. Оптимальное количество жира в женском организме варьируется от 22 до 29 процентов — именно в этом диапазоне гормоны хорошо себя чувствуют.

• Стремитесь к счастливому весу. Поймите, что вместо вашего идеального веса есть счастливый вес. Если вам нужно бороться изо всех сил, чтобы достичь придуманного вами «идеального веса», овчинка не стоит выделки, так как это может повлиять на ваши гормоны. Вместо этого стремитесь к весу, который легко поддерживать на кето-диете. Как правило, при условии, что вы не слишком ограничиваете себя, кетогенная диета совместима с вашими гормонами.

Читайте также:
Кето диета для женщин: худеем правильно

• Синхронизируйте свою диету с вашим циклом. Повышайте количество белка с 1 по 5 день вашего цикла (то есть во время месячных). С 6 по 11 день стремитесь к очень низкому содержанию углеводов и умеренному потреблению белка. С 12 по 16 дни выбирайте кето-продукты, богатые глютатионом, такие как авокадо, брокколи, чеснок и петрушка. В конце цикла, в дни с 17 по 28, один-два раза повышайте уровень углеводов с помощью крахмалистых овощей.

Проблема 3: у вас недостаточно энергии для тренировок

Да, кето — это низкоуглеводная диета. Однако возможно, что вы слишком ограничиваете свои углеводы, что может влиять не только на гормоны, но и на ваши физические упражнения.

Читайте также:
Лучшие физические упражнения для кето-новичков