Кето Диета - революция похудения

Кето-диета при грудном вскармливании

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

Знаете ли вы, что вскоре после рождения, младенец вступает в естественное состояние кетоза?

Да, вы правильно прочитали — исследования показывают, что новорожденные младенцы находятся в кетозе и остаются в этом нормальном, здоровом состоянии при грудном вскармливании.

        

Итак, если дети естественным образом рождаются в кетозе и получают выгоду от употребления жира и кетонов для получения энергии, то почему кето-диета должна быть проблемной для кормящей матери?

Что говорят об этом научные исследования?

Кето-диета при грудном вскармливании

К сожалению, нынешняя научная литература о кетогенной диете и грудном вскармливании крайне ограничена.

Однако одно исследование, проведенное в 2009 году, сравнило низкоуглеводную диету с высоким содержанием жира (LCHF) с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира (HCLF) у женщин, кормящих грудью.

Результаты этого исследования показали следующее:

  • Независимо от диеты, ежедневное производство грудного молока и ежедневное потребление грудного молока для грудных детей остались прежними.
  • Ни одна диета не влияла на концентрацию молочной лактозы или белка; однако концентрация молочного жира и энергетическое содержание молока были выше во время диеты LCHF, чем HCLF.
  • Потребление энергии у младенцев (ккал/день) было выше во время диеты LCHF, чем во время HCLF.

Основываясь на этих результатах, исследователи пришли к выводу, что кормящие матери могут потерять больше веса, придерживаясь диеты LCHF, чем HCLF, которая не влияет на производство молока и все еще дает детям питательные вещества и энергию, необходимые для правильного развития.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Основываясь на этой информации, нет причин, по которым кормящая мать не сможет придерживаться кетогенного образа жизни.

И хотя появляются сообщения о том, что на кето некоторые матери сократили производство молока, это, скорее всего, связано с такими факторами, как обезвоживание, нехватка калорий или питательных веществ, и возможная недостаточная корректировка в случаях быстрого ограничения углеводов.

Советы по успешному грудному вскармливанию на кето-диете

Кето-диета при грудном вскармливании

1. Избегайте обезвоживания

Один из крупнейших виновников дефицита молока — это недостаточное количество воды в течение дня. Употребление большого количества воды чрезвычайно важно для производства молока для любой кормящей матери — особенно для тех, кто придерживается кетогенного образа жизни.

2. Не забывайте о питательных веществах и электролитах

Потребление достаточного количества витаминов и минералов чрезвычайно важно, чтобы избежать любых негативных побочных эффектов, таких как головные боли, потеря энергии или легкое головокружение.

Рекомендуемые статьи:
Важность калия на кето-диете
Важность магния на кето-диете
Натрий (соль) на кето-диете

3. Потребляйте достаточно калорий, особенно высококачественных жиров

Как выглядит 30 грамм жира: фото примеры

Важно убедиться, что у вас есть постоянный запас энергии в течение дня для вас и вашего ребенка.

Потребление достаточного количества калорий и высококачественных жиров станет еще одним ключом к производству здорового количества молока и подпитыванию как самой себя, так и ребенка.

4. Потребляйте достаточно клетчатки и овощей

Овощи и волокно чрезвычайно важны как для вашего здоровья, так и для здоровья/развития вашего ребенка. Убедитесь, что вы потребляете много овощей, чтобы обеспечить достаточное потребление определенных фитохимикатов и антиоксидантов.

Читайте также:
Лучшие овощи с низким содержанием углеводов
Лучшие добавки с клетчаткой

5. Попробуйте умеренную диету с низким содержанием углеводов

5 источников скрытых углеводов

Если у вас возникли проблемы с производством достаточного количества молока, попробуйте начать с 50-75 граммов углеводов в день, после чего медленно уменьшайте это количество (скажем, на 5-10 граммов каждый день) и отслеживайте, как это влияет на ваше молоко.

Убедитесь, что вы получаете углеводы из здоровых источников, таких как овощи, орехи и семена, а также ягоды. Избегайте хлеба, макарон и другого рафинированного «мусора».

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
В целом, нет одного идеального подхода, даже на кето. Если вы слушаете свое тело и реализуете советы, описанные выше, вы будете на правильном пути к здоровому и полноценному грудному вскармливанию.
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
163


Кето-меню и рецепты




Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
407
17
+
424
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
326
18
+
344
Вкусные рецепты
Общий балл
291
31
+
322
Калькулятор БЖУ
Общий балл
182
39
+
221
Руководство для новичков
Общий балл
141
22
+
163
Меню
Общий балл
120
20
+
140

Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!