Можно ли рис на кето-диете?

Автор статьи
Виталий Сиденченко
Время на чтение: 1 минута
АА

Рис является одним из самых распространенных продуктов в мире и основным ингредиентом во многих блюдах. Большинство видов риса содержат около 45 граммов углеводов на стакан, что уже больше рекомендуемой ежедневной нормы на кето (20-30 г) Впрочем, у риса есть некоторые заметные преимущества для здоровья, в том числе:

  • Высокий уровень марганца
  • Высокий уровень магния
  • Улучшает уровень холестерина
  • Снижает риск развития диабета типа 2

Рис на кетогенной диете

Можно ли рис на кето-диете?

        

Если вы начинаете кетогенную диету и пытаетесь войти в кетоз, вам нужно избегать риса, так как высокое количество углеводов в нем может привести к увеличению уровня инсулина и нарушению прогресса, достигнутого вами. Если у вас слишком много углеводов, ваше тело начинает использовать их в качестве энергии (а не жир, как во время кетоза).

Некоторые люди (спортсмены, культуристы), которые придерживаются кетогенной диеты, выбирают её циклическую рановидность, так как она может помочь достичь спортивных целей. Если вы обнаружите, что вам нужно больше энергии, в дни загрузки углеводов (до 600 г в течении 24-48 часов) вы можете употреблять коричневый рис.

Есть ли в вашем рационе рис?
ДаНет

Подумайте о низкоуглеводных альтернативах рису

В то время как цельнозерновой рис — это здоровая пища, на низкоуглеводной кетогенной диете вы должны избегать его. Исключение составляют следующие варианты:

  • Вы следуете циклической кетогенной диете.
  • В течении дня у вас не было углеводов, поэтому вы можете съесть до 1/2 чашки коричневого риса (около 22,5 г углеводов).
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Существует множество кето-дружественных, вкусных альтернатив рису. Попробуйте добавить в свой рацион «рис» из цветной капусты или брокколи — в них содержится 0 г углеводов!
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Виталий Сиденченко
Независимый автор, тренер по здоровому образу жизни и здоровью, а также специалист по тренингу личностного роста.
Написано статей
46

Кето-меню и рецепты



Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 5%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!