Кето может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Автор статьи
Виталий Сиденченко
Время на чтение: 3 минуты
АА

Если во время кето или низкоуглеводной диеты, у вас значительно повысился уровень холестерина ЛПНП (Липопротеины низкой плотности), вам нужно внести в свой рацион некоторые изменения.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая потенциальное снижение ЛПНП. Однако имейте в виду, что эффекты могут варьироваться от человека к человеку, и ваш уровень ЛПНП может не сильно измениться.

Ешьте больше жирной рыбы

Кето диета: как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеванийХотя длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, которые есть в рыбе, обычно больше снижают уровень триглицеридов, чем холестерина ЛПНП, они являются противовоспалительными и могут помочь защитить от сердечных приступов.

        

Лучше всего подходит лосось, сардины, скумбрия, сельдь и анчоусы.

Читайте также:
Лучшие морепродукты для кето-диеты

Увеличьте потребление клетчатки

Кето диета: как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеванийВолокно, особенно растворимый тип, может быть полезно для здоровья сердца. Было доказано, что оно помогает снизить уровень холестерина, но при этом не влияет на поглощение жирорастворимых витаминов и других питательных веществ.

Лучше всего подходит авокадо, ежевика, брокколи, брюссельская капуста и льняное семя.

Читайте также:
Список кето-продуктов, богатых клетчаткой

Увеличьте потребление чистых углеводов

Недавно Дэйв Фельдман продемонстрировал, что увеличение потребления чистых углеводов с 30 до 95 граммов в день ((от 4% до 13% от общего количества калорий) привело к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП. С другой стороны, это, по всей видимости, увеличить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Чтобы снизить уровень ЛПНП, при этом без риска увеличения уровня сахара в крови и уровня инсулина, вполне достаточно потреблять каждый день около 50-60 граммов чистых углеводов (15-20 г на один прием пищи).

Потребляйте жирорастворимые антиоксиданты

Кето диета: как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеванийБольшое количества антиоксидантов, таких как витамин Е, и фитохимические ликопин и бета-каротин, может помочь защитить ваш холестерин ЛПНП от окисления, тем самым снижая риск заболевания коронарной артерии.

Лучше всего подходит листовая зелень, миндаль, семена подсолнечника, фундук, томаты, авокадо и красный перец.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Виталий Сиденченко
Независимый автор, тренер по здоровому образу жизни и здоровью, а также специалист по тренингу личностного роста.
Написано статей
46

Кето-меню и рецепты


Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
290
14
+
304
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
237
11
+
248
Вкусные рецепты
Общий балл
209
21
+
230
Калькулятор БЖУ
Общий балл
127
28
+
155
Руководство для новичков
Общий балл
99
17
+
116
Меню
Общий балл
72
18
+
90

Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!