Кето диета: как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Автор статьи
Виталий Сиденченко
Время на чтение: 2 минуты
АА

Если во время кето или низкоуглеводной диеты, у вас значительно повысился уровень холестерина ЛПНП (Липопротеины низкой плотности), вам нужно внести в свой рацион некоторые изменения.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая потенциальное снижение ЛПНП. Однако имейте в виду, что эффекты могут варьироваться от человека к человеку, и ваш уровень ЛПНП может не сильно измениться.

        

Ешьте больше жирной рыбы

Кето диета: как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеванийХотя длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, которые есть в рыбе, обычно больше снижают уровень триглицеридов, чем холестерина ЛПНП, они являются противовоспалительными и могут помочь защитить от сердечных приступов.

Лучше всего подходит лосось, сардины, скумбрия, сельдь и анчоусы.

Увеличьте потребление волокон

Кето диета: как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеванийВолокно, особенно растворимый тип, может быть полезно для здоровья сердца. Было доказано, что оно помогает снизить уровень холестерина, но при этом не влияет на поглощение жирорастворимых витаминов и других питательных веществ.

Лучше всего подходит авокадо, ежевика, брокколи, брюссельская капуста и льняное семя.

Увеличьте потребление чистых углеводов

Недавно Дэйв Фельдман продемонстрировал, что увеличение потребления чистых углеводов с 30 до 95 граммов в день ((от 4% до 13% от общего количества калорий) привело к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП. С другой стороны, это, по всей видимости, увеличить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Чтобы снизить уровень ЛПНП, при этом без риска увеличения уровня сахара в крови и уровня инсулина, вполне достаточно потреблять каждый день около 50-60 граммов чистых углеводов (15-20 г на один прием пищи).

Потребляйте жирорастворимые антиоксиданты

Кето диета: как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеванийБольшое количества антиоксидантов, таких как витамин Е, и фитохимические ликопин и бета-каротин, может помочь защитить ваш холестерин ЛПНП от окисления, тем самым снижая риск заболевания коронарной артерии.
Лучше всего подходит листовая зелень, миндаль, семена подсолнечника, фундук, томаты, авокадо и красный перец.

        

Рейтинг автора
Автор статьи
Виталий Сиденченко
Виталий является независимым копирайтером и блоггером по кетогенной диете. Его личная миссия - помочь другим извлечь выгоду из низкоуглеводного образа жизни.
Написано статей
42
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий