Что делать при запоре на кето-диете

Когда вы переходите на новый рацион, довольно часто возникают некоторые проблемы с кишечником. В конце концов, ваш организм привык к другой пище, и теперь ему требуется время для адаптации.

Кетогенная диета может быть довольно резким изменением в ваших привычках питания, особенно если вы привыкли к продуктам с высоким содержанием углеводов, поэтому неудивительно, что вы можете испытывать различные проблемы — в частности, временные запоры.

Кето-продукты очень питательны, поэтому их объем меньше, и поэтому естественно, что вы будете производить меньше отходов.

Хорошо продуманное меню кетогенной диеты не нуждается в клетчатке, но в зависимости от того, что вы ели раньше, ваш кишечник, возможно, привык к более высокому количеству клетчатки.

Поэтому, если вы привыкли к регулярному стулу один или два раза в день, но теперь нужно ходить каждый второй день, при этом вы не испытываете вздутие живота, боль, жесткий стул и т. п., Это просто нормальный признак того, что ваше тело привыкает к новому образу жизни.

Однако, если вы испытываете дискомфорт и не можете сходить в туалет более 3 дней, или если вы испытываете боль, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

Вот наиболее эффективные средства во время запора на низкоуглеводной и кетогенной диете:

1. Убедитесь, что вы пьете много воды

Обезвоживание может оказывать прямое воздействие на ваш кишечник, поэтому нужно убедиться, что вы пьете достаточное количество жидкости.

Если вы пьете чай или кофе утром, вы должны знать о том, что у них есть умеренный мочегонный эффект, и что вам, возможно, потребуется соответствующее потребление простой воды.

2. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество натрия и калия

Недостаточное количество натрия и/или калия в организме может привести к слабости, головокружению, головным болям, повышенному кровяному давлению и запорам.

Ваша ежедневная доза натрия должен составлять от 2000 до 4000 г, а если вы особенно активны и/или потеете, вам может потребоваться еще больше. Рекомендуемое количество калия, которое вы должны употреблять ежедневно, составляет 4700 мг, однако лучше всего получать его из настоящей пищи, такой как авокадо, брокколи, лосось, куриная грудка и тому подобное, поскольку добавки могут быть опасными.

3. Принимайте добавки магния

Магний — еще один элемент, который необходим во время кето-диеты. Кроме того, он действует как мягкое слабительное и может помочь при расстройстве желудка, а также в качестве хорошего облегчения при запоре.

Помимо помощи при дефекации, магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, так как запоры могут быть усугублены стрессом.

4. Ешьте достаточное количество клетчатки (из зеленых овощей)

Вы можете найти клетчатку во всех растительных продуктах, при этом особенно хорошим источником являются зеленые овощи, так как они содержат мало чистых углеводов и помогут вам получить другие необходимые питательные микроэлементы.

Некоторые из лучших овощей во время кето:

Регулярное потребление этих овощей поможет вам сбалансировать диету необходимыми витаминами и минералами, а также поможет регулярному «стулу».

Более подробно о низкоуглеводных овощах вы можете узнать в нашей статье.

5. Выпивайте натощак чашку горячего кофе или чая (или простой воды)

Если вы страдаете от запора в течение нескольких дней и начинаете испытывать неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота, вам может помочь кофе или чая натощак.

Кроме того, употребление горячей жидкости вызывает легкие сокращения в кишечнике, поэтому, если вы не являетесь поклонником кофе или чая, вы можете просто пить горячую воду — она также поможет с пищеварением, может снизить уровень стресса и поможет от обезвоживания.

6. Попробуйте масло MCT

Масло МСТ состоит из жиров MCT (среднецепочечных триглицеридов), которые в большинстве случаев извлекаются из кокосового масла.

Масло MCT может помочь с такими проблемами пищеварения, как запор и боли в желудке, о чем говорят многие люди на кето-диете

Также МСТ имеет ряд других преимуществ, таких как улучшение уровня энергии, снижение уровня холестерина и улучшение функции мозга и памяти.

Одним из самых распространенных применений масла MCT является приготовление кето-кофе путем простого смешивания 1-2 чайных ложки MCT с 1-2 ст. л. сливочного масла и 1-2 ч. л. кофе.