Польза морепродуктов на кето-диете

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 2 минуты
АА

Вы любите рыбу? Как насчет осьминогов, креветок или кальмаров? Вы уже пробовали устрицы?

Добавление морепродуктов в ваш рацион несет в себе огромную пользу, при этом большинство из них кето-дружественные, из-за очень низкого содержания углеводов. Исключением являются лишь некоторые виды моллюсков (например, мидии), поэтому с ними нужно быть более аккуратными и есть небольшими порциями.

        

Плюсы морепродуктов

Польза морепродуктов на кето-диете

Они чрезвычайно богаты множеством питательных веществ, которые играют важную роль в здоровье организма, причем некоторые довольно тяжело получить из другой еды.

1. Высокое содержание омега-3

Большинство морепродуктов наполнены жирными кислотами омега-3, которые оказывают большое влияние на общее состояние здоровья, особенно на вашу сердечно-сосудистую систему — они снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, помогают снизить уровни триглицеридов и кровяное давление, и повысить уровень «хорошего» холестерина.

Достаточное количество омега-3 в вашем рационе играет важную роль и в психическом здоровье — оно может помочь бороться с депрессией и тревожностью, и даже в лечении симптомов СДВГ у детей. Также жирные кислоты могут снизить риск заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Кроме того, они снижают воспаление и облегчают состояние людей, страдающих аутоиммунными заболеваниями, такими как псориаз, артрит, волчанка, болезнь Крона и т. д.

2. Много белка

Морепродукты богаты белком, который необходим для сохранения вашей скудной массы тела и для поддержания правильного функционирования тканей и органов.

Есть ли вашем рационе морепродукты?
Конечно)Нет

Животный белок — лучшее, что вы можете получить с точки зрения качества и биодоступности, а морские продукты — отличный его источник.

3. Содержат множество ключевых питательных микроэлементов

Конкретное содержание микроэлементов в морепродуктах будет варьироваться в зависимости от типа, но в целом они несут в себе важные минералы и витамины: селен, йод, витамины группы В, витамин А, витамин D, железо, цинк и т. д. Их можно в разных сортах — например, сардинах, так как этот вид рыб позволяет добавить в рацион еще и кальций (особенно, если вы не употребляете молочку).

Кальций необходим не только для костей и зубов, но и для правильного функционирования мышц, свертывания крови и сердечного ритма.

Польза морепродуктов на кето-диете

4. Морепродукты очень разнообразны

Если вам не нравится один вид, есть множество других, будь то рыба или моллюски. Они не обязательно должны быть дорогими — проверьте местный рыбный рынок, если он у вас есть, и следите за скидками в вашем супермаркете. Если вы живете рядом с морем, у вас будет доступ к гораздо большему разнообразию, но даже если вы живете далеко от него, у вас все еще будет хотя бы несколько хороших вариантов.

Отличной альтернативой является консервированная рыба, которая, как правило, довольно доступна — консервированную скумбрию, тунец, лосось или сардины можно найти практически в любом месте.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
154

Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
236
11
+
247
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
193
9
+
202
Вкусные рецепты
Общий балл
168
18
+
186
Калькулятор БЖУ
Общий балл
106
25
+
131
Руководство для новичков
Общий балл
78
12
+
90
Меню
Общий балл
56
12
+
68
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!