Почему на кето-диете выпадают волосы?

Выбирая в качестве своего образа жизни кетогенную диету, у некоторых людей (но определенно не у всех) начинают выпадать волосы. И так как никто не хочет терять волосы, даже если у них фантастическая потеря веса, эти люди с большей вероятностью откажутся от диеты.

Но на самом деле, пока нет исследований, указывающих на то, что кето влияет на выпадение волос. В действительности, многие люди сообщили, что на низкоуглеводном рационе у них улучшился рост волос. Так что, если вы испытываете потерю волос, это может быть не сама диета, а набор следующих факторов:

1. Дефицит биотина

Согласно исследованию 2013 года, выпадение волос на кето можно объяснить дефицитом биотина. Исследование объясняет, что биотин является водорастворимым витамином витамина, который отвечает за то, что он действует как кофактор для нескольких ферментов.

Далее в исследовании говорилось, что в Японии есть детская версия низкоуглеводной диеты, которая называется кетоновой формулой, но она не содержит достаточного количества биотина. Дефицит биотина у младенцев может вызвать кожные высыпания, судороги, задержки развития, плохой мышечный тонус и выпадение волос.

Исследователи обнаружили, что на девятой неделе типичными симптомами дефицита биотина были выпадение волос, при этом дерматит был обнаружен только в диетической группе с кетогенным биотин-дефицитом, что показывает, что кето-диета может приводить к дефициту биотина и, соответственно, к выпадение волос.

К счастью, дефицит биотина легко лечится с помощью добавок.

2. Телоген эффлувиум

Другая причина, из-за которой люди испытывают потерю волос, особенно когда они впервые начинают кето-диету, — ваши волосы в шоке. По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, существует некоторый системный шок, который возникает, когда вы впервые садитесь на кетогенную диету.

Это происходит, когда в течении двух месяцев выпадают около 70 процентов волос на волосистой части головы, причем сразу в большом количестве. С медицинской точки зрения, этот тип выпадения волос описывается как телоген эффлувиум.

Другими словами, поначалу ваше тело может быть шокировано, но как только оно адаптируется к новой диете, ваши волосы должны приспособиться. Самое худшее, что вы можете сделать такой ситуации, — это отказаться от кето и вернуться к диете с высоким содержанием углеводов.

3. Проблемы со щитовидной железой или аутоиммунные заболевания

В некоторых случаях выпадение волос не имеет ничего общего с кето-диетой и может быть вызвано проблемами со щитовидкой или аутоиммунными болезнями. Например, гипотиреоз или гипертиреоз могут вызывать изменения уровня гормонов, и это может быть причиной выпадения волос.

Алопеция — это аутоиммунное состояние, которое характеризуется потерей волос, и хотя причина неизвестна, исследование показывает, что оно связано с гипертиреозом.

Кроме того, на волосы может влияет дефицит железа, поэтому нужно сдать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витаминов или минералов. В большинстве случаев добавка железа и витамина B могут помочь обеспечить питательные вещества, необходимые для роста ваших волос.

4. Дефицит белка или калорий

Также потеря волос может быть связана с недостатком белка или употреблением слишком малого количества калорий. Хотя кето — это не совсем диета с высоким содержанием белка, его в неё достаточно. Вы можете отрегулировать потребление белка, чтобы узнать, можно ли остановить потерю волос.

5. Стресс и мало сна

Имейте в виду, что большое значение имеет временная шкала, касающаяся того, когда происходит выпадение волос. Если вы начали испытывать потерю волос в течение одного-трех месяцев после начала диеты, не волнуйтесь. Ваша потеря волос, скорее всего, временная, и очень долго она не продлится.

Если вы были на кето-диете в течение как минимум шести месяцев или дольше, и у вас внезапно возникли проблемы, вам нужно скорректировать свои привычки питания и образа жизни, чтобы убедиться, что вы не лишаете себя питательных веществ, хорошо спите (минимум 7-8 часов в сутки) и ведете борьбу против стресса с помощью медитаций, йоги или ежедневных прогулок на свежем воздухе.

Как остановить выпадение волос

Вот некоторые средства, которые могут помочь в естественном росте волос:

1. Масло перечной мяты

Согласно исследованию 2014 года, эфирное масло перечной мяты может способствовать росту волос без каких-либо токсичных побочных эффектов. Исследователи пришли к выводу, что масло из перечной мяты вызывает быструю стадию анагена и может использоваться, чтобы способствовать росту волос.

2. Коллаген

Согласно исследованию, проведенному группой исследователей в Японии, недостаток коллагена может быть причиной плохой работы стволовых клеток.

В публикации говорилось, что дефицит коллагена типа XVII, который расположен вблизи волосяного фолликула и стволовых клеток под кожей головы, является причиной выпадения волос. Более подробно о коллагене и его пользе для здоровья вы можете узнать в этой статье.

[vote2x id=»4063″ align=»center»]

3. Кофеин

Это хорошая новость для любителей кофе. Согласно исследованию 2014 года, кофеин помогает волосам быстрее расти, уменьшая эффекты DHT на коже головы.

Среди источников кофеина есть зеленый чай, черный чай и кофе. Зеленый чай особенно полезен для роста волос, поскольку он, как было показано, повышает ваш метаболизм, что также может повысить скорость роста новых волос.

Одно исследование показало, что соединение в зеленом чае, известное как эпигаллокатехин-3-галлат или EGCG, способствовало росту волосяных фолликулов и стимулировало клетки дермального сосочка, из-за волосы росли гораздо быстрее.

Также зеленый чай обладает высоким содержанием антиоксидантных полифенолов, который может помочь росту ваших волос, поскольку он защищает клетки от окислительного повреждения и стресса. Кроме того, антиоксиданты помогают замедлить процесс старения, которое также влияет на волосы.

К тому же зеленый чай содержит много антиоксидантного пантенола, который часто используется в шампунях, помогая вам вырастить сильные волосы.

4. Семена тыквы

Семена тыквы содержат много цинка, а исследования показывают, что его недостаток часто связан с гипотиреозом и выпадением волос. Также в тыквенных семенах содержится витамин Е, который оказывает противовоспалительное действие на кожу головы.

Читайте также:
Орехи и семена на кето-диете

5. Со Пальметто

Исследования показывают, что экстракт пальметто позволяет сохранить баланс тестостерона, который может способствовать росту волос.

В одном из исследований было обнаружено, что мужчины и женщины, которые в течении трех месяцев использовали лосьон из экстракта пальметто в качестве шампуня, имели 35-процентное увеличение плотности волос.

6. Гинкго билоба

Гинкго Билоба — это еще одна трава, которую вы можете использовать для естественного роста волос. Она укрепляет корни волос и предотвращает истончение. Также она отлично подходит для стимулирования кровотока, который помогает питать ваши волосы.

7. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит лауриновую и каприновую кислоту, которые представляют собой жирные кислоты средней цепи, обладающие мощными противогрибковыми, противомикробными и противовирусными свойствами. Также они оказывают защитное действие на поврежденные волосы.

Читайте также:
9 полезных жирных кислот в составе кокосового масла

Попробуйте нанести масло из кокоса на кожу головы и оставьте так около 20 минут, прежде чем помыть голову. Некоторые люди даже наносят кокосовое масло, обертывают волосы полотенцем и спят так всю ночь.

8. Пробиотики

Пробиотики помогают восстановить баланс хороших бактерий в вашем организме и избавиться от плохих вещей, включая любые бактерии на голове, которые предотвращают рост ваших волос.

9. L-лизин

L-лизин представляет собой аминокислоту, которая играет роль в росте новых волос. Вы можете найти его в фисташках и семенах тыквы, или же принимать добавки.

10. Яблочный уксус

Некоторые исследования показывают, что яблочный уксус может помочь стимулировать рост волос, потому что он улучшает приток крови к коже головы и дает волосам больше питательных веществ. Также он содержит природные антибактериальные свойства, поэтому вы можете использовать его для борьбы с перхотью.