Лучшие кето-продукты при климаксе

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

Ранее мы подробно разобрали, почему кетогенная диета может помочь при менопаузе. В этой статье вы узнаете о лучших кето-дружественных продуктах, которые напрямую помогают сбалансировать уровни гормонов и облегчить симптомы этого неприятного состояния.

Итак, если у вас климакс, в вашем рационе обязательно должны быть:

        

Зеленый чай

Лучшие низкоуглеводные продукты во время менопаузыЗеленый чай богат катехинами, которые являются мощными антиоксидантами. Также это лучший источник специфического катехина, известного как эпигаллокатехин галлат, которому приписывают положительное влияние на сердечно-сосудистые и метаболические заболевания.

Кроме того, исследования, проведенные у женщин в менопаузе, показали, что зеленый чай с кофеином помогает снизить уровень инсулина.

Жирная рыба

Лосось в соусе мисоПоказано, что жирная рыба снижает воспаление и уровень триглицеридов, улучшает функцию артерий и защищает здоровье мозга. Эти эффекты в значительной степени обусловлены высоким содержанием EPA и DHA, жирами омега-3, содержащимися в лососе, сардинах, скумбрии и сельди.

В исследовании, где принимали участие 87 женщин в постменопаузе с метаболическим синдромом, чьи диеты были дополнены жирами омега-3, диагностировалось значительное снижение резистентности к инсулину, артериального давления и воспалителения по сравнению с теми, кто придерживался той же диеты без добавления омега-3. Также жирные кислоты могут помочь справиться с частой переменой настроения, еще одним распространенным симптомом менопаузы.

Чтобы получить преимущества жирных кислот омега-3 жирных, постарайтесь есть как минимум две порции (по 100 грамм) жирной рыбы в неделю.

Соблюдаете ли вы кето-диету?
Да, супер)Пока нет

Продукты с высоким содержанием железа

Продукты с высоким содержанием железаЖенщины с менопаузой подвержены риску развития анемии или дефицита железа, поэтому крайне важно включить в рацион кето-продукты, богатые железом. Это могут быть:

  • Красное мясо травяного откорма
  • Органическое мясо, такое как печень
  • Моллюски, устрицы и мидии
  • Сардины
  • Домашняя птица
  • Другие вид рыб, такие как лосось или тунец
  • Свинина
  • Телятина

Продукты с фитоэстрогенами

Можно ли тофу на кето-диете?Продукты, содержащие фитоэстрогены (эстрогеноподобные вещества), подходят не для всех, но они, безусловно, могут помочь женщинам с менопаузой.

Одним лучших источников фитоэстрогенов является соя. Добавьте в рацион такие соевые продукты, как тофу, темпе или соевый соус, так как у них низкое содержание углеводов.

Также большое количество фитоэстрогенов содержат многие кето-дружественные орехи и семена, включая семена льна и тыквы, и грецкие орехи.

Читайте также:
Орехи и семена на кето-диете.

        

Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto. С тех пор, как Алена выбрала кето-образ жизни, она избавилась от симптомов СПКЯ и потеряла 10 кг.
Написано статей
143
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий
Кето-калькулятор
Кето-калькулятор на русском языке