Лучшие кето-продукты при климаксе

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

Ранее мы подробно разобрали, почему кетогенная диета может помочь при менопаузе. В этой статье вы узнаете о лучших кето-дружественных продуктах, которые напрямую помогают сбалансировать уровни гормонов и облегчить симптомы этого неприятного состояния.

Итак, если у вас климакс, в вашем рационе обязательно должны быть:

        

Зеленый чай

Лучшие низкоуглеводные продукты во время менопаузыЗеленый чай богат катехинами, которые являются мощными антиоксидантами. Также это лучший источник специфического катехина, известного как эпигаллокатехин галлат, которому приписывают положительное влияние на сердечно-сосудистые и метаболические заболевания.

Кроме того, исследования, проведенные у женщин в менопаузе, показали, что зеленый чай с кофеином помогает снизить уровень инсулина.

Жирная рыба

Лосось в соусе мисоПоказано, что жирная рыба снижает воспаление и уровень триглицеридов, улучшает функцию артерий и защищает здоровье мозга. Эти эффекты в значительной степени обусловлены высоким содержанием EPA и DHA, жирами омега-3, содержащимися в лососе, сардинах, скумбрии и сельди.

В исследовании, где принимали участие 87 женщин в постменопаузе с метаболическим синдромом, чьи диеты были дополнены жирами омега-3, диагностировалось значительное снижение резистентности к инсулину, артериального давления и воспалителения по сравнению с теми, кто придерживался той же диеты без добавления омега-3. Также жирные кислоты могут помочь справиться с частой переменой настроения, еще одним распространенным симптомом менопаузы.

Чтобы получить преимущества жирных кислот омега-3 жирных, постарайтесь есть как минимум две порции (по 100 грамм) жирной рыбы в неделю.

Соблюдаете ли вы кето-диету?
Да, супер)Пока нет

Продукты с высоким содержанием железа

Продукты с высоким содержанием железаЖенщины с менопаузой подвержены риску развития анемии или дефицита железа, поэтому крайне важно включить в рацион кето-продукты, богатые железом. Это могут быть:

  • Красное мясо травяного откорма
  • Органическое мясо, такое как печень
  • Моллюски, устрицы и мидии
  • Сардины
  • Домашняя птица
  • Другие вид рыб, такие как лосось или тунец
  • Свинина
  • Телятина

Продукты с фитоэстрогенами

Можно ли тофу на кето-диете?Продукты, содержащие фитоэстрогены (эстрогеноподобные вещества), подходят не для всех, но они, безусловно, могут помочь женщинам с менопаузой.

Одним лучших источников фитоэстрогенов является соя. Добавьте в рацион такие соевые продукты, как тофу, темпе или соевый соус, так как у них низкое содержание углеводов.

Также большое количество фитоэстрогенов содержат многие кето-дружественные орехи и семена, включая семена льна и тыквы, и грецкие орехи.

Читайте также:
Орехи и семена на кето-диете.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
148

Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
129
8
+
137
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
101
5
+
106
Вкусные рецепты
Общий балл
98
14
+
112
Калькулятор БЖУ
Общий балл
58
12
+
70
Руководство для новичков
Общий балл
36
7
+
43
Меню
Общий балл
34
6
+
40
Кето-рецепты
Попробуйте наши вкусные низкоуглеводные рецепты и обязательно поделитесь результатами / впечатлениями в комментариях :)

     Завтрак

     Обед

     Ужин

     Десерты

     Закуски

     Жирные бомбы

     Приправы
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!