Кето Диета - революция похудения

Лучшие кето-продукты при климаксе

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

Ранее мы подробно разобрали, почему кетогенная диета может помочь при менопаузе. В этой статье вы узнаете о лучших кето-дружественных продуктах, которые напрямую помогают сбалансировать уровни гормонов и облегчить симптомы этого неприятного состояния.

Итак, если у вас климакс, в вашем рационе обязательно должны быть:

        

Зеленый чай

Лучшие низкоуглеводные продукты во время менопаузыЗеленый чай богат катехинами, которые являются мощными антиоксидантами. Также это лучший источник специфического катехина, известного как эпигаллокатехин галлат, которому приписывают положительное влияние на сердечно-сосудистые и метаболические заболевания.

Кроме того, исследования, проведенные у женщин в менопаузе, показали, что зеленый чай с кофеином помогает снизить уровень инсулина.

Читайте также:
Польза чая матча на кето-диете

Жирная рыба

Лосось в соусе мисоПоказано, что жирная рыба снижает воспаление и уровень триглицеридов, улучшает функцию артерий и защищает здоровье мозга. Эти эффекты в значительной степени обусловлены высоким содержанием EPA и DHA, жирами омега-3, содержащимися в лососе, сардинах, скумбрии и сельди.

В исследовании, где принимали участие 87 женщин в постменопаузе с метаболическим синдромом, чьи диеты были дополнены жирами омега-3, диагностировалось значительное снижение резистентности к инсулину, артериального давления и воспаления по сравнению с теми, кто придерживался той же диеты без добавления омега-3. Также жирные кислоты могут помочь справиться с частой переменой настроения, еще одним распространенным симптомом менопаузы.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Чтобы получить преимущества жирных кислот омега-3 жирных, постарайтесь есть как минимум две порции (по 100 грамм) жирной рыбы в неделю.

Читайте также:
Лучшие морепродукты для кето-диеты

Соблюдаете ли вы кето-диету?
Да, супер)Пока нет

Продукты с высоким содержанием железа

Продукты с высоким содержанием железаЖенщины с менопаузой подвержены риску развития анемии или дефицита железа, поэтому крайне важно включить в рацион кето-продукты, богатые железом. Это могут быть:

  • Красное мясо травяного откорма
  • Органическое мясо, такое как печень
  • Моллюски, устрицы и мидии
  • Сардины
  • Домашняя птица
  • Другие вид рыб, такие как лосось или тунец
  • Свинина
  • Телятина

Продукты с фитоэстрогенами

Можно ли тофу на кето-диете?Продукты, содержащие фитоэстрогены (эстрогеноподобные вещества), подходят не для всех, но они, безусловно, могут помочь женщинам с менопаузой.

Одним лучших источников фитоэстрогенов является соя. Добавьте в рацион такие соевые продукты, как тофу, темпе или соевый соус, так как у них низкое содержание углеводов.

Также большое количество фитоэстрогенов содержат многие кето-дружественные орехи и семена, включая семена льна и тыквы, и грецкие орехи.

Читайте также:
Орехи и семена на кето-диете.

        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
163


Кето-меню и рецепты




Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
412
18
+
430
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
330
19
+
349
Вкусные рецепты
Общий балл
294
31
+
325
Калькулятор БЖУ
Общий балл
185
40
+
225
Руководство для новичков
Общий балл
143
22
+
165
Меню
Общий балл
118
22
+
140

Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!