Лучшие кето-продукты при климаксе

Ранее мы подробно разобрали, почему кетогенная диета может помочь при менопаузе. В этой статье вы узнаете о лучших кето-дружественных продуктах, которые напрямую помогают сбалансировать уровни гормонов и облегчить симптомы этого неприятного состояния.

Итак, если у вас климакс, в вашем рационе обязательно должны быть:

Зеленый чай

Зеленый чай богат катехинами, которые являются мощными антиоксидантами. Также это лучший источник специфического катехина, известного как эпигаллокатехин галлат, которому приписывают положительное влияние на сердечно-сосудистые и метаболические заболевания.

Кроме того, исследования, проведенные у женщин в менопаузе, показали, что зеленый чай с кофеином помогает снизить уровень инсулина.

Читайте также:
Польза чая матча на кето-диете

Жирная рыба

Показано, что жирная рыба снижает воспаление и уровень триглицеридов, улучшает функцию артерий и защищает здоровье мозга. Эти эффекты в значительной степени обусловлены высоким содержанием EPA и DHA, жирами омега-3, содержащимися в лососе, сардинах, скумбрии и сельди.

В исследовании, где принимали участие 87 женщин в постменопаузе с метаболическим синдромом, чьи диеты были дополнены жирами омега-3, диагностировалось значительное снижение резистентности к инсулину, артериального давления и воспаления по сравнению с теми, кто придерживался той же диеты без добавления омега-3. Также жирные кислоты могут помочь справиться с частой переменой настроения, еще одним распространенным симптомом менопаузы.

Читайте также:
Лучшие морепродукты для кето-диеты

[vote2x id=»3346″ align=»center»]

Продукты с высоким содержанием железа

Женщины с менопаузой подвержены риску развития анемии или дефицита железа, поэтому крайне важно включить в рацион кето-продукты, богатые железом. Это могут быть:

• Красное мясо травяного откорма
• Органическое мясо, такое как печень
• Моллюски, устрицы и мидии
• Сардины
• Домашняя птица
• Другие вид рыб, такие как лосось или тунец
• Свинина
• Телятина

Продукты с фитоэстрогенами

Продукты, содержащие фитоэстрогены (эстрогеноподобные вещества), подходят не для всех, но они, безусловно, могут помочь женщинам с менопаузой.

Одним лучших источников фитоэстрогенов является соя. Добавьте в рацион такие соевые продукты, как тофу, темпе или соевый соус, так как у них низкое содержание углеводов.

Также большое количество фитоэстрогенов содержат многие кето-дружественные орехи и семена, включая семена льна и тыквы, и грецкие орехи.

Читайте также:
Орехи и семена на кето-диете.