Кето помогает избавиться от жира на животе

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА
Информация обновлена: 21 августа 2020

В этой статье вы узнаете, как жир на животе приводит к проблемам со здоровьем, и почему кето-диета является лучшим способом по сжиганию жира.

Почему жир на животе (висцеральный жир) вреден для здоровья

Как известно, избыточный вес или ожирение могут увеличить риск серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Но последние данные свидетельствуют о том, что на индивидуальном уровне распределение жира в организме является гораздо более точным способом оценки риска для здоровья. Другими словами, место, где у вас есть жир, может иметь не меньшее значение, чем то, сколько у вас жира.

Как измерить процент жира на теле

  • Подкожный жир: слой жировой ткани прямо под поверхностью кожи в любом месте вашего тела. Наличие подкожного жира — это нормально. Даже если у вас есть лишний жир такого типа, это не очень страшно.
  • Висцеральный жир: брюшной жир, который образуется в брюшной полости, и окружает желудок, печень и кишечник. Он увеличивает уровень воспаления в организме и приводит к проблемам со здоровьем, поэтому висцеральный жир получил название «жир сердечного приступа».
  • Внематочный жир: этот тип жира встречается в ненормальных местах и ​​крайне вреден для здоровья. Например, избыточный жир в печени, сердце или мышцах.

Различия в распределении жира могут объяснить, почему некоторые люди с избыточным весом «метаболически здоровы», в то время как другие люди, не страдающие избыточным весом, могут иметь сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем из-за наличия большего количества «жира сердечного приступа».

[vote2x id=»7425″ align=»center»]

К счастью, есть простой способ оценить, сколько у вас висцерального жира и как он влияет на риск возникновения проблем со здоровьем.

Чем больше окружность талии, тем больше висцерального жира.

Как кето сжигает жир на животе?

  • Снижение потребления углеводов снижает уровень инсулина. На диете с высоким содержанием углеводов инсулин подавляет сжигание жира, но более низкий уровень сахара в крови и уровень инсулина на кето-диете облегчает сжигание накопленного жира. В некоторых случаях кето-адаптированные люди могут сжигать почти в 10 раз больше жира, чем другие.
  • При отсутствии углеводов кето заставляет ваше тело сжигать жир в качестве топлива как во время тренировок, так и в состоянии покоя. На других диетах сжигание жира происходит в основном во время голодания (включая сон) и физических упражнений. Но с помощью кето вы можете сжигать жир 24/7.
  • Кетоны, образующиеся в состоянии кетоза, естественным образом уменьшают голод и тягу к еде, создавая легкий дефицит калорий. Результат — стабильная и продолжительная потеря веса без подсчета калорий.

Научные доказательства эффективности кето

В настоящее время проводятся десятки клинических испытаний с тысячами участников, которые могут подтвердить эффективность кето-диеты в сжигании жира.

Кето диета и учащенное сердцебиение

Вот некоторые из основных выводов:

  1. Мета-анализ 13 исследований 2013 года, в которых участвовали 1415 субъектов, показал, что, по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, кето-диета приводит к более длительной потере веса, а также улучшению здоровья (источник).
  2. Исследование 2012 года, в котором сравнили низкокалорийную диету и низкоуглеводное кето с высоким содержанием жиров у пациентов с диабетом 2 типа, показало, что кето-диета приводит к более значительному снижению массы тела, окружности талии (жир на животе) и уровня глюкозы в крови (источник).
  3. Отдельное исследование, проведенное в 2012 году с участием 58 детей с ожирением в возрасте от 8 до 18 лет, показало, что соблюдение кето-диеты привело к большему снижению массы тела, жировой массы, окружности талии, инсулина натощак и инсулинорезистентности по сравнению с низкокалорийной диетой (источник).
  4. Обзор 12 исследований кето-диеты у взрослых с ожирением в 2020 году показал, что средняя потеря веса составляет от 10 до 15,6 кг, а среднее уменьшение талии на 12,6 см. Результаты кето-субъектов были стабильными в течение периода наблюдения до 2 лет, и 92,5% из них смогли придерживаться диеты (источник).

Лучшая диета

Какая из представленных ниже диет лучшая? У вас есть 2 варианта ответа
Общий балл
177
4
+
181
Общий балл
24
1
+
25
Общий балл
19
3
+
22
Общий балл
-2
7
+
5
Веганская
Общий балл
-20
27
+
7


Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Написано статей
124
Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Приложение KetoDieto в Google Play
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!