Как справиться с чувством голода на кето

Голод — проклятие любого здорового рациона. Если вы пытаетесь сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто есть здоровую пищу, ненасытный аппетит обязательно собьет вас с толку. Если вы не найдете способа контролировать аппетит, тяга к еде может привести к перееданию и увеличению веса.

В отличие от таблеток для похудения, которые обычно содержат кофеин или только выводят из организма воду, натуральное средство для подавления аппетита помогает контролировать вашу тягу, уравновешивая гормоны, которые отвечают за чувство голода.

Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка считается одним из самых полезных питательных веществ, так как она улучшает здоровье сердца, помогает сбросить вес, нормализует пищеварение и, конечно же, хорошо насыщает.

Пищевое волокно замедляет пищеварение, что означает, что пища дольше остается в желудке. Это естественно подавляет аппетит, но это еще не все.

Одно исследование на животных показало, что в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров (кето) определенные ферментируемые волокна могут помочь подавить аппетит, регулируя участки мозга, которые контролируют голод. По мнению исследователей, эти пищевые волокна могут вызывать выброс двух гормонов: пептида YY (PYY) и глюкагоноподобного пептида-1 (источник).

Некоторые исследования показывают, что пептид YY помогает снизить аппетит и увеличить чувство сытости, в то время как глюкагоноподобный пептид-1 помогает задержать опорожнение желудка, так что вы дольше будете чувствовать себя сытыми.

Также эти волокна косвенно действуют как естественное средство подавления аппетита. Когда они достигают толстой кишки, бактерии начинают расщеплять их, образуя в качестве побочного продукта короткоцепочечную жирную кислоту, называемую ацетатом. Затем ацетат попадает в ваш мозг, где он сообщает гипоталамусу, что вы насытились (источник).

Добавьте специи

Различные специи не просто добавляют блюдам вкус и аромат. Добавление в пищу определенных специй — простой, эффективный и недорогой способ естественного подавления аппетита.

1. Кайенский перец. Основным соединением в кайенском перце является капсаицин. Он отвечает за остроту, а также помогает снизить аппетит и чувство голода между приемами пищи. Исследования показывают, что кайенский перец может помочь увеличить количество потребляемых калорий и повысить метаболизм (источник).
2. Куркума. Обладает противовоспалительными свойствами, а также может выступать в качестве естественного подавления аппетита. Согласно исследованиям, основное соединение в куркуме (куркумин) может помочь уменьшить аппетит (источник). Тем не менее, важно отметить, что большая часть исследований проводилась на животных.
3. Корица. Исследования связывают основное соединение корицы (циннамальдегид) с понижением уровня инсулина и повышением уровня глюкагоноподобного пептида-1, гормональной комбинации, которая может помочь естественным образом подавить аппетит (источник).

Посмотрите в сторону натуральных пищевых добавок

1. Экстракт зеленого чая. Содержит соединения кофеин и катехин, которые, согласно исследованиям, могут помочь усилить чувство насыщения (источник). Имейте в виду, что экстракт зеленого чая содержит эти соединения в гораздо более высоких дозах, чем чашка заваренного зеленого чая.
2. Гарциния камбоджийская. Натуральная растительная добавка, содержащая много активных ингредиентов. Тем не менее, основное внимание уделяется гидроксицитриновой кислоте. Некоторые исследования показывают, что она помогает снизить аппетит и одновременно увеличить количество сжигаемых вами калорий — комбинация, которая может привести к потере веса. Также гидроксицитриновая кислота может повысить уровень серотонина, который снижает аппетит (источник).
3. Экстракт шафрана. Некоторые исследования показывают, что экстракт шафрана может помочь снизить аппетит, а также уменьшить жировые отложения, индекс массы тела и общий объем талии (источник).

В отличие от рецептурных и безрецептурных таблеток для похудения, эти природные средства подавления аппетита не имеют серьезных побочных эффектов.