При соблюдении БЖУ у меня идет перебор калорий
Вес 69, рост 154, задача сбросить 12 кг. Рекомендовано 1200 ккал., чтобы сбросить за 6 месяцев. По ускоренному режиму 900 ккал — результат за 3 месяца. У меня всегда получается перебор калорий 1500-1600 Расклад 70/20/10 получается соблюдать редко. Рекомендовано принимать пищу до насыщения и дополнять орехами в случае ненасыщения. Как сбавить калории?
Мнение эксперта
Татьяна Филатова
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.
Здравствуйте, если вы при этом сбрасываете вес (даже по 1-2 кг в неделю), то ничего менять не нужно. Если вес стоит на месте, то попробуйте следующее:
- Выберите в калькуляторе уровень активности Сидячий.
- Если в вашем рационе есть сыр, попробуйте есть его поменьше.
- Пейте костный бульон, чтобы убрать чувство голода.
- Попробуйте интервальное голодание (наше руководство)
