Что такое ленивое кето и почему его нужно избегать

Цель кето-диеты — ввести тело в состояние кетоза, во время которого ваш организм берет энергию из жира, а не глюкозы из углеводов. Чтобы попасть в кетоз, вы должны резко сократить потребление углеводов, чтобы ваше тело получило сообщение о том, что углеводы больше не являются надежным источником топлива.

Это активирует метаболические изменения, когда ваше тело начинает сжигать диетический жир и запасать жир в форме кетонов. Отсюда и название «кетоз».

Если вы новичок в кето, большинство экспертов порекомендуют вам рассчитать ваши потребности в макроэлементах и ​​скорректировать соотношение, которое поможет вашему организму достичь кетоза. Для большинства людей это (источник):

• 5-10% калорий из углеводов
• 30-35% калорий из белка
• 55-60% калорий из жира

Однако во время ленивого кето единственная рекомендация — употреблять 20-50 грамм углеводов в день. Этот упрощенный вариант диеты стал популярным как способ достижения кетоза без необходимости расчета других макросов.

Минусы ленивой кето-диеты

Хотя ленивое кето может показаться более доступным способом перейти на кето-диету, оно имеет ряд довольно существенных недостатков:

1. Вы не можете достичь кетоза

Одним из основных недостатков ленивого кето является тот факт, что на самом деле вы не можете достичь состояния кетоза. Следование макросам и тестирование уровня кетонов, особенно в начале, — это важный шаг в кетозе.

Так как каждый организм реагирует на кетогенную диету по-разному, вы никогда не узнаете, попадете ли вы в кетоз, следуя ленивой кето-диеты.

Как упоминалось выше, чтобы переключить ваш метаболизм в режим сжигания жира, вам нужно посадить клетки организма на углеводную диету, что в итоге приведет к кетозу. Если вы не отслеживаете потребление пищи, вы можете неправильно оценить, сколько калорий вы получаете из углеводов.

2. «Ленивый» кето-грипп

Другим потенциальным недостатком ленивого кето является промежуточное состояние, когда вы еще не полностью в кетозе, но и не получаете количество углеводов, к которому вы привыкли. Этот переходный период часто связан с некоторыми неприятными симптомами и называется «кето-грипп«.

Во время кето-гриппа вы можете чувствовать усталость, расстройство пищеварения, бессонницу и мышечные боли. Это связано с тем, что ваше тело лишено углеводов, к которым оно привыкло, и еще не способно полностью работать на кетонах.

Кето-грипп проходит после нескольких недель строгой низкоуглеводной диеты.

Однако, когда вы придерживаетесь ленивой кето-диеты, вы никогда не достигнете полной кето-адаптации, оставаясь в подвешенном состоянии.

[vote2x id=»3352″ align=»center»]

3. Нет научных исследований

В то время как существует множество научных исследований, поддерживающих использование кетогенной диеты, нет ни одного научного доказательства в пользу ленивого кето.

4. Нет контроля качества продуктов

Одним из наиболее неприятных аспектов ленивого кето является отсутствие внимания к качеству продуктов. Если вы хотите воспользоваться преимуществами для здоровья, которые связаны с кетогенной диетой, важно, чтобы пища, которую вы употребляете, укрепляла здоровье.

Да, сам по себе кетоз может принести пользу, но если вы добьетесь этого с помощью ненужных калорий и фаст-фуда, побочные эффекты могут перечеркнуть все плюсы.

Итог