Что такое ленивое кето и почему его нужно избегать

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 2 минуты
АА

Цель кето-диеты — ввести тело в состояние кетоза, во время которого ваш организм берет энергию из жира, а не глюкозы из углеводов. Чтобы попасть в кетоз, вы должны резко сократить потребление углеводов, чтобы ваше тело получило сообщение о том, что углеводы больше не являются надежным источником топлива.

Это активирует метаболические изменения, когда ваше тело начинает сжигать диетический жир и запасать жир в форме кетонов. Отсюда и название «кетоз».

Если вы новичок в кето, большинство экспертов порекомендуют вам рассчитать ваши потребности в макроэлементах и ​​скорректировать соотношение, которое поможет вашему организму достичь кетоза. Для большинства людей это (источник):

        
  • 5-10% калорий из углеводов
  • 30-35% калорий из белка
  • 55-60% калорий из жира

Однако во время ленивого кето единственная рекомендация — употреблять 20-50 грамм углеводов в день. Этот упрощенный вариант диеты стал популярным как способ достижения кетоза без необходимости расчета других макросов.

Минусы ленивой кето-диеты

Кетогенная диета

Хотя ленивое кето может показаться более доступным способом перейти на кето-диету, оно имеет ряд довольно существенных недостатков:

1. Вы не можете достичь кетоза

Одним из основных недостатков ленивого кето является тот факт, что на самом деле вы не можете достичь состояния кетоза. Следование макросам и тестирование уровня кетонов, особенно в начале, — это важный шаг в кетозе.

Так как каждый организм реагирует на кетогенную диету по-разному, вы никогда не узнаете, попадете ли вы в кетоз, следуя ленивой кето-диеты.

Как упоминалось выше, чтобы переключить ваш метаболизм в режим сжигания жира, вам нужно посадить клетки организма на углеводную диету, что в итоге приведет к кетозу. Если вы не отслеживаете потребление пищи, вы можете неправильно оценить, сколько калорий вы получаете из углеводов.

2. «Ленивый» кето-грипп

Другим потенциальным недостатком ленивого кето является промежуточное состояние, когда вы еще не полностью в кетозе, но и не получаете количество углеводов, к которому вы привыкли. Этот переходный период часто связан с некоторыми неприятными симптомами и называется «кето-грипп«.

Во время кето-гриппа вы можете чувствовать усталость, расстройство пищеварения, бессонницу и мышечные боли. Это связано с тем, что ваше тело лишено углеводов, к которым оно привыкло, и еще не способно полностью работать на кетонах.

Кето-грипп проходит после нескольких недель строгой низкоуглеводной диеты.

Однако, когда вы придерживаетесь ленивой кето-диеты, вы никогда не достигнете полной кето-адаптации, оставаясь в подвешенном состоянии.

Как вам кето-диета?
Супер)Не очень

3. Нет научных исследований

В то время как существует множество научных исследований, поддерживающих использование кетогенной диеты, нет ни одного научного доказательства в пользу ленивого кето.

4. Нет контроля качества продуктов

Одним из наиболее неприятных аспектов ленивого кето является отсутствие внимания к качеству продуктов. Если вы хотите воспользоваться преимуществами для здоровья, которые связаны с кетогенной диетой, важно, чтобы пища, которую вы употребляете, укрепляла здоровье.

Да, сам по себе кетоз может принести пользу, но если вы добьетесь этого с помощью ненужных калорий и фаст-фуда, побочные эффекты могут перечеркнуть все плюсы.

Итог

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту

Если вы уже в кетозе и знаете, что помогает вашему организму оставаться в этом состоянии, то стоит уменьшить подсчет макросов. В конечном итоге вы сможете определить, когда выходите из кетоза и сколько углеводов нужно вашему организму.

Однако, если вы новичок и хотите достичь кетоза, то отслеживание макросов является важной частью процесса. Пока вы не узнаете, как ваше тело реагирует на углеводы, вы будете идти вслепую, если не будете следить за потреблением углеводов и уровнем кетонов.

Кроме того, хотя технически вы можете попасть в кетоз, употребляя низкокачественные жиры и белки, цель кето-диеты — укрепление вашего здоровья.

Лучшая диета

Какая из представленных ниже диет лучшая? У вас есть 2 варианта ответа
Общий балл
30
+
30
Общий балл
5
+
5
Общий балл
4
+
4
Общий балл
2
+
2
Веганская
Общий балл
0
+
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
122
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин
Добавить комментарий



Начните худеть вместе с нашей рассылкой

Сотни людей используют KetoDieto.com, чтобы похудеть. Присоединяйтесь к ним в бесплатной рассылке, чтобы получить эксклюзивные советы, аппетитные рецепты и дополнительную мотивацию!

Спасибо за подписку)

Ой, что-то пошло не так...

Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!