3 причины, по которым вы должны есть достаточно белка на кето-диете

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

В этой статье вы узнаете, почему употребление достаточного количества белка полезно во время кетогенной диеты.

1. Белок помогает сбросить вес

Лучшие источники белка на вегетарианской кето-диете

        

Большинство людей на кето-диете ограничивают белок до 30-40 граммов, ограничивают углеводы до 10-20 граммов, а затем потребляют чрезмерное количество жира. Это распространенная ошибка.

Если ваша цель — потерять жир, повышенное потребление белка будет отличным способом. Причины следующие:

  • Белок более насыщен, чем жир
  • Белок более питателен
  • Когда белка недостаточно, люди склонны переедать
Достаточно ли в вашем рационе белка?
Да)Нет(

Кроме того, самый эффективный способ начать худеть на кето — это сжигать накопленный жир для энергии, а не добавлять к своим старым запасам новые. Так как, если вы едите слишком много жира, у тела не будет возможности сжигать ваши жировые запасы. В связи с чем, вы можете застрять на так называемом «кето-плато», которое можно преодолеть, увеличив потребление белка и уменьшив порции жира.

Более подробно о кето-плато и о том, как с ним совладать, вы можете узнать в нашем руководстве.

2. Белок позволяет сжигать больше калорий, чем жир

Источники белка в кето-продуктах

Вашему организму нужно использовать больше энергии (калорий) для сжигания белка, чем для сжигания жира.

Например, когда вы едите 100-калорийную порцию говядины травяного откорма, ваше тело сохраняет только 75% калорий, потому что для сжигания требуется 25% калорий, которые и будут использоваться в качестве топлива. И наоборот, когда вы потребляете жир, вы сохраняете до 98% в виде калорий.

Читайте также:
Поиск идеальной порции белка

Это означает, что тело сохраняет почти все жировые калории, в то время как достаточное потребление белка позволит уменьшить эти запасы.

Читайте также:
Лучшие источники белка на вегетарианской кето-диете

3. Дефицит белка опасен для здоровья

3 причины, по которым вы должны есть достаточно белка на кето-диете

Недостаточное количество белка на кетогенной диете имеет серьезные последствия, в том числе:

  • Ухудшение тренировок: без достаточного количества белка вы не сможете поддерживать мышечную массу, не говоря уже о наращивании мышц.
  • Нейронная атрофия: для нормальной работы вашему мозгу нужны аминокислоты. Исследования показывают, что дефицит белка может привести к атрофии и потере нейронов.
  • Слабая иммунная система: дефицит аминокислоты аргинин может способствовать дисфункции ваших Т-клеток, которые отвечают за иммунитет.
  • Повышенный риск заболеваний: дефицит аминокислот может увеличить риск развития некоторых заболеваний, в том числе серповидноклеточной анемии, острой астмы, кистозного фиброза, легочного гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Читайте также:
Таблица низкоуглеводных источников белка

Стоит добавить, что многие побочные эффекты кето-диеты, которые могут возникнуть у новичков, появляются как раз из-за недостатка белка. Сюда входят:

  • Проблемы с щитовидной железой
  • Кето-плато
  • Гормональные проблемы
  • Выпадение волос
        

Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto. С тех пор, как Алена выбрала кето-образ жизни, она избавилась от симптомов СПКЯ и потеряла 10 кг.
Написано статей
143
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Оценок: 4
Загрузка...
Добавить комментарий
Кето-калькулятор
Кето-калькулятор на русском языке