Лучшие углеводы на кето-диете
Сделав выбор в пользу кетогенной диеты, вы всегда должны оставаться в рекомендуемых пределах чистых углеводов. Если вы это не сделаете, то не сможете попасть/удержаться в состоянии кетоза, что сведет на нет все ваши усилия к здоровому образу жизни.
Если вы употребляете слишком много углеводов, это легко почувствовать. Вы:
- После еды ощущаете усталость и сонливость
- Хотите есть вскоре после этого
Итак, давайте поговорим о лучших углеводах во время кето-диеты.
Уберите из рациона простые углеводы
Всегда выбирайте глюкозу, а не фруктозу. Фруктоза пополняет запасы гликогена в печени, а не в мышцах. Из-за этого фруктоза будет тормозить кетоз, тогда как глюкоза будет сразу же идти в дело.
Вы должны есть здоровые, сложные углеводы, но при этом следить за своими макросами и гликемическим индексом продуктов.
Таким образом, в лучшие углеводы входят:
- Спаржа
- Артишоки
- Брокколи
- Цветная капуста
- Сладкий картофель
- Цуккини
- Брюссельская капуста
- Листовая зелень, такая как шпинат и капуста
- Орехи (миндаль, макадамия, бразильские и грецкие орехи)
- Малина и ежевика
- Чиа и семена льна
Читайте также:
Лучшие овощи с низким содержанием углеводов
Лучшие низкоуглеводные фрукты
Когда вы, наконец, достигнете кетоза, у вас должно быть достаточно энергии, чтобы вы могли проводить тренировки с очень небольшим количеством углеводов из своего рациона.
Оптимизируйте свои углеводы
У всех людей разные организмы и единого подхода, конечно нет, но вы можете придерживаться следующих рекомендаций:
- Лучше всего избегать углеводов утром и выбирать вместо этого кето-кофе с маслом MCT или же завтрак, насыщенный белком.
- Что касается углеводов для остальной части вашего дня или вечера, это полностью зависит от того, что вы собираетесь с ними делать. У большинства людей есть достаточно жира для использования в качестве энергии, когда они находятся в кетозе и выполняют легкие и умеренные упражнения.
Сладкий картофель это лучшие углеводы на кето? Вы серьезно??
А что вас смущает?) Статья посвящена именно углеводным продуктам, которые подходят для кето-диеты. Сладкий картофель — это батат, в 100 г которого содержится 21 г общих углеводов, 8 г чистых углеводов и 3 г клетчатки