Лучшие углеводы на кето-диете

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

Сделав выбор в пользу кетогенной диеты, вы всегда должны оставаться в рекомендуемых пределах чистых углеводов. Если вы это не сделаете, то не сможете попасть/удержаться в состоянии кетоза, что сведет на нет все ваши усилия к здоровому образу жизни.

Если вы употребляете слишком много углеводов, это легко почувствовать. Вы:

        
  • После еды ощущаете усталость и сонливость
  • Хотите есть вскоре после этого

Итак, давайте поговорим о лучших углеводах во время кето-диеты.

Уберите из рациона простые углеводы

Плохие жиры на кето: как определить и избежать их

Всегда выбирайте глюкозу, а не фруктозу. Фруктоза пополняет запасы гликогена в печени, а не в мышцах. Из-за этого фруктоза будет тормозить кетоз, тогда как глюкоза будет сразу же идти в дело.

Вы должны есть здоровые, сложные углеводы, но при этом следить за своими макросами и гликемическим индексом продуктов.

Таким образом, в лучшие углеводы входят:

  • Спаржа
  • Артишоки
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Сладкий картофель
  • Цуккини
  • Брюссельская капуста
  • Листовая зелень, такая как шпинат и капуста
  • Орехи (миндаль, макадамия, бразильские и грецкие орехи)
  • Малина и ежевика
  • Чиа и семена льна

Читайте также:
Лучшие овощи с низким содержанием углеводов
Лучшие низкоуглеводные фрукты

Как вам кето-диета?
Супер)Не очень

Когда вы, наконец, достигнете кетоза, у вас должно быть достаточно энергии, чтобы вы могли проводить тренировки с очень небольшим количеством углеводов из своего рациона.

Но если вам не хватает быстрых углеводов, вы должны попробовать использовать масло MCT, так как оно является легко доступным источником энергии. МСТ легко усваивается, поэтому вы можете употреблять его, не беспокоясь о том, что вы внезапно поправитесь.

Оптимизируйте свои углеводы

Овощи

У всех людей разные организмы и единого подхода, конечно нет, но вы можете придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего избегать углеводов утром и выбирать вместо этого кето-кофе с маслом MCT или же завтрак, насыщенный белком.

Читайте также:
7 преимуществ масла МСТ

  • Что касается углеводов для остальной части вашего дня или вечера, это полностью зависит от того, что вы собираетесь с ними делать. У большинства людей есть достаточно жира для использования в качестве энергии, когда они находятся в кетозе и выполняют легкие и умеренные упражнения.
        

Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto. С тех пор, как Алена выбрала кето-образ жизни, она избавилась от симптомов СПКЯ и потеряла 10 кг.
Написано статей
144
Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий


Кето-рецепты
     Завтрак

     Обед

     Ужин

     Десерты

     Закуски

     Жирные бомбы

     Приправы
Кето-меню
      3 дня

      5 дней (жирный пост)

      7 дней

      Для вегетарианцев