Лучшие углеводы на кето-диете

Автор статьи
Алена Ковалёва
Время на чтение: 3 минуты
АА

Сделав выбор в пользу кетогенной диеты, вы всегда должны оставаться в рекомендуемых пределах чистых углеводов. Если вы это не сделаете, то не сможете попасть/удержаться в состоянии кетоза, что сведет на нет все ваши усилия к здоровому образу жизни.

Если вы употребляете слишком много углеводов, это легко почувствовать. Вы:

        
  • После еды ощущаете усталость и сонливость
  • Хотите есть вскоре после этого

Итак, давайте поговорим о лучших углеводах во время кето-диеты.

Уберите из рациона простые углеводы

Плохие жиры на кето: как определить и избежать их

Всегда выбирайте глюкозу, а не фруктозу. Фруктоза пополняет запасы гликогена в печени, а не в мышцах. Из-за этого фруктоза будет тормозить кетоз, тогда как глюкоза будет сразу же идти в дело.

Вы должны есть здоровые, сложные углеводы, но при этом следить за своими макросами и гликемическим индексом продуктов.

Таким образом, в лучшие углеводы входят:

  • Спаржа
  • Артишоки
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Сладкий картофель
  • Цуккини
  • Брюссельская капуста
  • Листовая зелень, такая как шпинат и капуста
  • Орехи (миндаль, макадамия, бразильские и грецкие орехи)
  • Малина и ежевика
  • Чиа и семена льна

Читайте также:
Лучшие овощи с низким содержанием углеводов
Лучшие низкоуглеводные фрукты

Как вам кето-диета?
Супер)Не очень

Когда вы, наконец, достигнете кетоза, у вас должно быть достаточно энергии, чтобы вы могли проводить тренировки с очень небольшим количеством углеводов из своего рациона.

Но если вам не хватает быстрых углеводов, вы должны попробовать использовать масло MCT, так как оно является легко доступным источником энергии. МСТ легко усваивается, поэтому вы можете употреблять его, не беспокоясь о том, что вы внезапно поправитесь.

Оптимизируйте свои углеводы

Овощи

У всех людей разные организмы и единого подхода, конечно нет, но вы можете придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего избегать углеводов утром и выбирать вместо этого кето-кофе с маслом MCT или же завтрак, насыщенный белком.

Читайте также:
7 преимуществ масла МСТ

  • Что касается углеводов для остальной части вашего дня или вечера, это полностью зависит от того, что вы собираетесь с ними делать. У большинства людей есть достаточно жира для использования в качестве энергии, когда они находятся в кетозе и выполняют легкие и умеренные упражнения.
        

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
Алена Ковалёва
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Написано статей
151

Добавить комментарий

Полезен ли наш сайт?

Какие разделы сайта для вас самые полезные? У вас есть 3 голоса для решения)
Общая информация по кето
Общий балл
163
8
+
171
Статьи о кето-продуктах
Общий балл
132
5
+
137
Вкусные рецепты
Общий балл
124
14
+
138
Калькулятор БЖУ
Общий балл
74
16
+
90
Руководство для новичков
Общий балл
44
10
+
54
Меню
Общий балл
42
7
+
49
Кето-рецепты
Попробуйте наши вкусные низкоуглеводные рецепты и обязательно поделитесь результатами / впечатлениями в комментариях :)

     Завтрак

     Обед

     Ужин

     Десерты

     Закуски

     Жирные бомбы

     Приправы
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!