Лучшие углеводы на кето-диете

Информация обновлена: 29 января 2024

Сделав выбор в пользу кетогенной диеты, вы всегда должны оставаться в рекомендуемых пределах чистых углеводов. Если вы это не сделаете, то не сможете попасть/удержаться в состоянии кетоза, что сведет на нет все ваши усилия к здоровому образу жизни.

Если вы употребляете слишком много углеводов, это легко почувствовать. Вы:

  • После еды ощущаете усталость и сонливость
  • Хотите есть вскоре после этого

Итак, давайте поговорим о лучших углеводах во время кето-диеты.

Уберите из рациона простые углеводы

Всегда выбирайте глюкозу, а не фруктозу. Фруктоза пополняет запасы гликогена в печени, а не в мышцах. Из-за этого фруктоза будет тормозить кетоз, тогда как глюкоза будет сразу же идти в дело.

Вы должны есть здоровые, сложные углеводы, но при этом следить за своими макросами и гликемическим индексом продуктов.

Таким образом, в лучшие углеводы входят:

Спаржа
Артишоки
Брокколи
Цветная капуста
Сладкий картофель
Цуккини
Брюссельская капуста
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста
Орехи (миндаль, макадамия, бразильские и грецкие орехи)
Малина и ежевика
Чиа и семена льна

Читайте также:
Лучшие овощи с низким содержанием углеводов
Лучшие низкоуглеводные фрукты

Когда вы, наконец, достигнете кетоза, у вас должно быть достаточно энергии, чтобы вы могли проводить тренировки с очень небольшим количеством углеводов из своего рациона.

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Если вам не хватает быстрых углеводов, вы должны попробовать использовать масло MCT, так как оно является легко доступным источником энергии. МСТ легко усваивается, поэтому вы можете употреблять его, не беспокоясь о том, что вы внезапно поправитесь.

Оптимизируйте свои углеводы

У всех людей разные организмы и единого подхода, конечно нет, но вы можете придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Лучше всего избегать углеводов утром и выбирать вместо этого кето-кофе с маслом MCT или же завтрак, насыщенный белком.
  2. Что касается углеводов для остальной части вашего дня или вечера, это полностью зависит от того, что вы собираетесь с ними делать. У большинства людей есть достаточно жира для использования в качестве энергии, когда они находятся в кетозе и выполняют легкие и умеренные упражнения.


Кето-рецепты
Завтрак
Обед
Ужин
Десерты
Жирные бомбы
Закуски
Супы
Салаты
Хлеб
Запеканка
Выпечка
Обсуждения
Алиса
4 года назад
Ответить

Сладкий картофель это лучшие углеводы на кето? Вы серьезно??

    Алена Ковалёва
    4 года назад
    Ответить

    А что вас смущает?) Статья посвящена именно углеводным продуктам, которые подходят для кето-диеты. Сладкий картофель — это батат, в 100 г которого содержится 21 г общих углеводов, 8 г чистых углеводов и 3 г клетчатки

Добавить комментарий
Прикрепить фото (0/3)



Рекомендуем похожие статьи
Приложение KetoDieto в Google Play
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке!