Как выйти из кето-диеты
Здравствуйте Алена. Мне 66 лет, зовут Надежда. У меня проблема с весом. Прочитала про кето диету и резко, не посоветовавшись ни с кем, села. И вот на 4 день у меня страшные боли в области почек. Сегодня сделала узи. У меня опущение почки и нефроптоз слева. Изменения структуры синуса с обоих сторон. И узистка сказала срочно к врачу. А как мне выйти из этого голодания. Как снова начать жить старой жизнью. Как закончить диету. Это все видимо от белка. Мне сказали. И подскажите пожалуйста как выходят из этих диет. Спасибо.
Здравствуйте, Надежда) Чтобы правильно выйти из кето, начните постепенно уменьшать количество жиров и небольшими порциями вводить в рацион углеводные продукты. Лучше всего начать с овощей, а затем добавить сложные углеводы — крупы. Старайтесь избегать фруктов, сахара и мучного.
Но если вы все-таки передумаете и решите попробовать кето-диету, то вот советы для правильного начала:
— В первые дни или даже неделю не считайте калории, просто ограничивайте углеводы около 20-30 г в день. Поначалу вы будете хотеть сахара и всего, что с ним связано, потому что вы привыкли к старому рациону и образу жизни. Просто ешьте больше мяса и овощей — вы должны сломать зависимость.
— Если вы голодны, то ешьте! Здесь очень пригодятся жирные бомбы. Как только почувствуете тягу к углеводам, перекусите такой бомбочкой.
— Используйте калькулятор для подсчета всех макросов (белки, жиры, углеводы) — особенно это пригодится после того, как ваши пристрастия уменьшатся / исчезнут / вы адаптируетесь к жиру. Также для подсчета нужны хорошие электронные кухонные весы.
https://ketodieto.com/keto-kalkulyator-na-russkom-yazyke/
— Активно ешьте лишний жир) Как я уже говорила, вы будете хотеть углеводов / сахара, потому что они вызывают привыкание. Старайтесь везде добавлять сливочное масло, масло МСТ, жирный бекон и т.д. Также можете пить на завтрак кето-кофе.
https://ketodieto.com/keto-kofe-preimushhestva-i-retsept/
— В первое время ваш организм будет терять много воды, поэтому старайтесь больше пить, и пополнять запасы электролитов — калий, магний и натрий.
— Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством о кето-гриппе, который может вас настигнуть в первые несколько дней/недель.
https://ketodieto.com/chto-takoe-keto-gripp-i-kak-ot-nego-izbavitsya/
— Также вот краткие советы, как достичь кетоза (но это, понятное дело, не в первый день):
1. Ограничьте свои углеводы. Большинство людей склонны акцентировать свое внимание только на чистых углеводах. Если вам нужны отличные результаты, ограничьте их. Старайтесь оставаться ниже 20 г чистых углеводов и ниже 35 г углеводов в день.
2. Ограничьте потребление белка. Многие люди приходят в кето из диеты Аткинса и не ограничивают свой белок. Слишком много белка может привести к более низким уровням кетоза. Идеально для похудения — между 0,6 г и 0,8 г белка на фунт скудной массы тела.
3. Прекратите беспокоиться о жире. Во время кетогенной диеты, жир является основным источником энергии — поэтому убедитесь, что вы достаточно кормите свое тело. Будучи на кето диете, вы не теряете вес из-за голода.
4. Пейте воду. Попытайтесь пить в день около 3,8 литра воды. Она помогает не только регулировать многие жизненно важные функции организма, но и контролировать уровень голода.
5. Прекратите перекусывать. Потеря веса имеет тенденцию улучшаться, когда у вас меньше всплесков инсулина в течение дня. Ненужные закуски могут привести к остановке или замедлению потери веса.
6. Начните голодание. Это может стать отличным инструментом для повышения уровня кетонов в течение всего дня.
7. Добавьте упражнения. Известно, что упражнения оздоровляют. Если вы хотите максимально использовать кетогенную диету, подумайте о том, чтобы добавить 20-30 минут упражнений в день. Даже небольшая прогулка может помочь регулировать потери веса и уровень сахара в крови.
Примечание: Всегда будьте бдительны и убедитесь, что вы проверяете состав продукта на этикетках. Вы будете часто находить скрытые углеводы в продуктах, которые кажутся полезными во время кето.
